Još jedna koja ne zna kaj da radi ;)

Hay

Predstavila sam se već ovdje
https://www.fitness.com.hr/forum/nova-fitovka_topic9360.html
pa da se ne ponavljam ;)

Od kad sam se registrirala na ovu stranicu, promijenilo se jedino to da sam počela trčati.
Trčim 3 puta tjedno po 3 km, naravno ne u komadu jer bi vjerovatno krepala :D, ali trudim se ne zabušavati

Sad sam si računala
BMI mi je 26,5
BMR 1637 kcal
TDEE mi je 2251 - stavila sam za nivo aktivnosti: Lak (Lake vježbe/sport 1-3 dana/ned.), nadam se da nisam tu pogriješila
Sjedim na poslu 7 h, i to kaj vježbam.

Trebam još puno učiti jer mi punooo pojmova nije jasno kad ih tu čitam, pa se nadam da nećete zamjeriti ako postavim kakvo glupo pitanje :)

Zanima me koliko bi ja trebala unositi proteina, ugljikohidrat, masti s obzirom na gore navedene brojke?
Koliko kalorija bi trebala dnevno papat?

Kile mi stoje, ne pomiču se, i to me naravno frustrira :x

Gdje griješim?
Šta da radim?

Ovih 10 kg sam skinula u nekih 7 mjeseci.

Prije nekih mjesec i pol sam počela opet vježbati doma.
Inače ustajem se u 5.30, i na poslu sam do 17h, kući nikada ne dođem prije 18,30h tako da se moje vježbanje isključivo odvija navečer oko 20h, vježbam oko 30-45 min, sve zavisi kaj si zadam za taj dan.

A hrana...pa nije baš najbolja.
Ovako nekoko izglea mi jelovnik za 3 dana:
1 dan
6h pojedem šnitu suncokretovog kruha s omegolom i popijem čašu jogurta;
9h kava ili zeleni čaj
10h voće, najčešće su to jabuke
12,30h tuna iz konzerve s povrćem, šnita kruha
16,30h voće
19h grašak na varivu
20,30 Ironmaxx Cookie shake

2dan
6h zobene s jogurtom
9h kava ili zeleni čaj
10h voće
12,30h 2 kuhana jaja i salata
16,30h voće
19h piletina + salata
20,30h Ironmaxx

3 dan
6h šnita sunc.kruha i sirni namaz + jogurt
9h kava ili čaj
10h voće
12,30h tacos s hrpom povrća
16,30h voće
19h bolonjez od mljevenih pilećih prsa i integralne tjestenine
20,30 h Ironmaxx

Moram samo napomenuti da mi je ovaj Ironmaxx protein grozan, diže mi se želudac dok ga pijem, okus mi ne odgovara