just me - pomoc kod prehrane

  dob 20 godina
mjere:
prsa 96 cm
struk 85cm
bokovi š0š cm
trbuh (najdeblji dio - ispod pupka) 98 cm  (otkako znam za sebe imama ovdje te naslage)
natkoljenica 47 cm
nadlaktica 29 cm

visina: š76
tezina: 74 kg

prije 3 godine sam pocela vjezbati onako amaterski u teretani, vecinom na oirbitreku, posto nisam imala nikakvog znanja, nije ni potrebno spominjati previse
prije 2.5 godine pocela sam trenirati s fitness (ples na sipci) s kojim sam skinula š0 kilograma i dobila misicnu masu ali naslage na trbuhu vise manje ostaju ovdje.
proslu skolsku godinu trenirala sam s fitness, ples na stolici i pilates (dobila sam malo vecu misicnu masu na rukama, ledjima, nogama i abdomenu (ispod masnih naslaga)), no prestajem sve trenirati preko ljeta osim s fitnessa 2 puta tjedno.

ovu godinu treniram s fitness 2 puta tjedno po sar ipo, pilates 3 puta tjedno po sat vremena, i vodim vjezbe za trudnice 2 puta tjedno po sat vremena.

vjezbe za trudnice - ponedjeljak i srijeda - 6-7 h
pilates - pon, sri i pet - 7-8 h
s fitness - ut i cet - 7 - 8.30h

prehrana:
dorucak - posto se rano ustajem (zbog prakse - studentica sam sestrinstva - visam msed. sestra) ne jedem nista, ako jedem pojedem fetu kruha sa pastetom, sirnim namazom ili sirom u fetama i eurokremom

uzina (na marendi u š0 sati) - kolac od sira neki, ili nesto maleno cokoladno + bijela kava sa bijelim secerom (to mi je nesto sto me pokrece ujutro i s tim izdrzavam od 8 do š0 h, i onda nakon nje do 2 sata - nju nebih htjela izbaciti ali ako postoji neka zamjena mozda ili neka promjena u kavi recite mi)

rucak - oko 2 sata, ono sto mi mama skuha (najcesce neko meso, tjestenina, kuhani krumpiri) posto ne jedem niti jednu vrstu mesa osim piletine i to bijelog mesa i ribe, cevapa, pljeskavica, kobasica :) imam mali problem u svezi rucka ( NISAM VEGETARIJANAC, NEGO MI NE PASE)

uzinu popodnevnu nemam (koji put ako me uhvati zelja za slatkim)

vecera - nova odluka da ne jedem nakon 8.30 (pon, sri, i petkom zbog treninga) i 9h (ut i cet). tada pojedem juhu gustu, istina, iz vrecice)

znam da mi je prehrana jad i bijeda, sad vas molim neke savjete, pogotovo s obziom kakv mi je tempo i koliko vjezbam, i molim vas nesto specificno, posto 200g mesa meni ne znaci bas previse (seljanka)

slike trenutno nemam, pokusati cu nabaviti i onda cete mi objasniti kako ih staviti

  pokusat cu s time, prouciti cu tu prehranu, a kako trenutno nisam kod kuce nista od slika, staviti cu slike do kraja ovog tjedna obecajem samo cete mi morati detasljno objasniti kako se to radi :D

[/QUOTE]  Zoki je vec prije komentirao..

Dorucak je osnova svega.. bez obzira kad se rano ujutro ustajes. Ja se ustajem u 6 i ne idem na posao ako nisam doruckovala. Takvo pravilo i ti moras uvest.Ostatak prehrane ces vec nekako sredit (uvedi veci broj obroka, ne izbjegavaj jest pod krinkom da ce biti bolje ako manje kalorija pojedes). Sad pitanje.. zasto kolac s necim jedes za marendu ili nesto cokoladno.. i zasto za veceru radis instant juhu?

[/QUOTE]

jhe dorucak od sutra ujutro pada, pahuljice sa jogurtom (imam problem s mlijekom)

kolac s necim ili cokoladu jedem jer mi je to najbrze za pojesti, lijepo pase uz kavu, a i nenormalno volim slatko, a i u obliznjem kaficu svaki put mogu dobiti besplatan kolac od sira :)

a vecera, instant juha, jako ju volim, treba mi tekucine, nema puno kalorija za prije spavanja (najcesce se onesvjestim u krevet nakon vecere te) i bas mi pase navecer

  i htjela bih vas pitati, ako vec naviknem na dorucak takav u 7 sati ujutro, sto one dane kad napokn mogu spavati pa spavam do šš, š2 ? i sto ako jednu vecer odlucim izaci sa ekipom pa odlucim popiti malo alkohola?

just_me409 wrote:   i htjela bih vas pitati, ako vec naviknem na dorucak takav u 7 sati ujutro, sto one dane kad napokn mogu spavati pa spavam do šš, š2 ? i sto ako jednu vecer odlucim izaci sa ekipom pa odlucim popiti malo alkohola?

 ocekivala sam ova pitanja.. ne znam zasto..

San je bitan.. ako imas dana kad spavas do šš..dakle prvi obrok, dorucak vise nije u 7 nego u šš..

i mene muci sto pit vani kad sam s ekipom al odlucila sam da ako se pije cu i popit nesto al ne pretjerivat.. hebiga.. niti idem tako cesto van niti se covjek svega moze odrec..

sto god radila moras biti svjesna i opustena..pa ce sve ici lakse. Ako na hranu i vjezbanje gledas kao teret.. ili ako napravis gaf se pocnes grist nema ti smisla. Srediti prehranu ne znaci biti na dijeti u onom smislu da gladujes i da se odrices ama bas svega. Tebi to mora biti novi stil zivota

Iluvatar wrote: rekla ti je crna kej, dorucak je prvi obrok, nije bitno kad! A ako se pije, pij, što sad.. samo nemoj PREcesto!

 kad smo vec kod tog.. koliko cesto ti pijes i sto?

  oke, sad sam svatila neke stvari. vjezbanje mi nije niti malo teret vec stil zivota, samo mi je prehrana problem. to moram reducirati i toga sam svjesna. sad tek postajem jos vise svjesna koliko glupo sti sam radila. ugl, oke, dorucak, kad god, al glavno da je tu. svacam, a alkohol... ne pijem vise cesto, prije je to bilo svaki vikend i svega je tu bilo, posebno litra vina prvo

sad eto nisam stvarno dugo, u biti prosli petak sam nakon nekih misec dva izasla i to su bile dvi case bambusa.

just_me409 wrote:   oke, sad sam svatila neke stvari. vjezbanje mi nije niti malo teret vec stil zivota, samo mi je prehrana problem. to moram reducirati i toga sam svjesna. sad tek postajem jos vise svjesna koliko glupo sti sam radila. ugl, oke, dorucak, kad god, al glavno da je tu. svacam, a alkohol... ne pijem vise cesto, prije je to bilo svaki vikend i svega je tu bilo, posebno litra vina prvo sad eto nisam stvarno dugo, u biti prosli petak sam nakon nekih misec dva izasla i to su bile dvi case bambusa.

 polako