Kada nak&#ššš;n treninga uzeti whey?

zmaj wrote: Iluvatar wrote: zmaj wrote: moze se nabavit i za manje od 265 ako se narucuje preko telefona Nije to bitno, covjek prodaje po cjeni s kojom bi kila kila koštala oko š80 kn... a meni nebi uspio podvaliti nešto u whey baš samo tako a onda mu ti pomozi da kupi novi okus pa kupi u njega ovo

Ne pijem izolat, da pijem, kupio bih

davor23 wrote: A jel dosta u PWM 30g proteina ili moze i vise? Jer na mnogim mjestima se preporuca ne vise od 30g proteina u jednom obroku..

Gdje to?

Max moguca iskoristivost ti ovisi i o vrsti proteina tako da nije za sve jednako.

Iluvatar wrote: davor23 wrote: Iluvatar wrote: zmaj wrote: Iluvatar wrote: zmaj wrote: moze se nabavit i za manje od 265 ako se narucuje preko telefona Nije to bitno, covjek prodaje po cjeni s kojom bi kila kila koštala oko š80 kn... a meni nebi uspio podvaliti nešto u whey baš samo tako a onda mu ti pomozi da kupi novi okus pa kupi u njega ovo Ne pijem izolat, da pijem, kupio bih Ily, i ti pijes koncentrat? A jel dosta u PWM 30g proteina ili moze i vise? Jer na mnogim mjestima se preporuca ne vise od 30g proteina u jednom obroku.. Naravno da pijem konc :D kao što thorn kaže, ovisi o vrsti tj brzini resorpcije u biti možeš slobodno više od 30 grama po obroku

Ok..bude doza pojacana onda

ThornOfFaith wrote: davor23 wrote: Ok..bude doza pojacana onda Da ne bude zabune, ne pojacavaj whey, nego druge izvore

Da, zaboravih napomenuti, pogotovo jer ti piješ extra brzi izolat

a ja stavin mjericu i po u pwm
davore ako pojedes odrezak od 25 dag to ti je vec oko 50gr proteina u tom obroku

Edited by zmaj

a to je taman oko š00gr. oko pola onoga sta ti trba dneno,cak i vise ako imas manje od š00kg

na drugom forumu sam procitao ovo:

Idealan obrok poslije treninga trebao bi sadrzavati:

• 30 - 50g whey proteina - kolicina proteina ovisi o misicnoj masi.
  
• 75 - š20g maltodekstrina ili glukoze u prahu.
  
• 5 -š5 g glutamina (pocetnicima nije neophodno).
  
• 5g creatina (pocetnicima nije neophodno).
  
• 2 - 3dl vode - nikako ne mlijeka!.
  
• 2L vode tijekom slijedeca 2 sata

Ok, sve jasno ali ove kolicine wheya, a posebno maltodekstrina odnosno glukoze mi se cine prevelikima? Vjerojatno se te kolicine određuju s obzirom na težinu i nacin - intenzitet treninga, te ukupnu težinu osobe? Ali nigdje nisam našao neku tebelu, formulu kako izracunati to...?

Iluvatar wrote: Davorššš wrote: na drugom forumu sam procitao ovo:<span style="font-style: italic;">Idealan obrok poslije treninga trebao bi sadrzavati: </span><br style="font-style: italic;"> <ul style="font-style: italic;"> 30 - 50g whey proteina - kolicina proteina ovisi o misicnoj masi. 75 - š20g maltodekstrina ili glukoze u prahu. 5 -š5 g glutamina (pocetnicima nije neophodno). 5g creatina (pocetnicima nije neophodno). 2 - 3dl vode - nikako ne mlijeka!. 2L vode tijekom slijedeca 2 sata Ok, sve jasno ali ove kolicine wheya, a posebno <span ="post">maltodekstrina odnosno glukoze mi se</span> cine prevelikima? Vjerojatno se te kolicine određuju s obzirom na težinu i nacin - intenzitet treninga, te ukupnu težinu osobe? Ali nigdje nisam našao neku tebelu, formulu kako izracunati to...? Iskreno nisam ni ja ali ako nisi izgrađeni bb-er nemoraš ici prema gornjim granicama, bolej se drži donjih Inace, glutamin je nepotreban

i ja se slazem da je glutamin nepotreban, BCAA zato ako se ima para uvijek...ali 50g wheya je puno , mislim 50g proteina ne 50g praha, ako su tako mislili radje to treba razbiti na DWM i PWM...a u nikad neidem preko 40g proteina po obroku...samo ja nevolim ovakvu podijelu uzimanja proteina bez da se zna koliko i sto, jednostavno na masi idem 2g P po kili , a na defki idem 3g P ,,,ali na nemasnu tjelelesnu masu kad kazem kilo.