Kako da poboljsam svoju ishranu?

 Molila bih vas da pomognete sa savjetima u svezi moje ishrane i nacina zivljenja (tjelovjezba) jer trenutno nisam zadovoljna svojim dosadasnjim naporima koje ulazem kako bi postigla zeljene rezultate. Voljela bih smrsaviti i ostati mrsava ali pri tome ne narusiti svoje zdravlje.

Moje fizicke karakteristike:

tezina: 49kg;

visina: š59cm.

Moje prehrambene navike:

pretezno se baziraju na vocu, bundevinim sjemenkama i ponekad cokoladu ali ne vise od 50g dnevno.

Procitala sam brdo literature na tu temu, ali nisam nasla niti konkretne vjezbe koje bi mi odgovarale niti konkretan nacin ishrane. Sve dijete mi se cine kao prevelike kolicine hrane koje moram unositi u sebe. Vise mi pase manje unosenje hrane, ali kvalitetnije namirnice.

Problem? Mozda je problem u tome sto mi je metabolizam usporen, jer jedem premalo hrane, a uopce ne mrsavim?!

Od fizickih aktivnosti:

bavim se hodanjem, 2 h dnevno.

 Namirnice koje sam navela su moja prehrana,kuzis?

Al eto da ti malo jos pojasnim-npr.danasnja prehrana-š jabuka,š zlica kinder-lade i pola snite kruha i navece bi pogrickala oko 50 grama bundevinih kostica,ala kako sam procitala da su visoko kaloricne-odustajem i od njih.Tako je uglavnom svaki dan,osim sto je voce druge vrste,ali uvijek svjeze.Ne volim meso pa to ne klopam.Nije mi bas neka prehrana i sramota me priznati ljudima koliko malo jedem,a ne mrsavim.Ovakav nacin prehrane prakticiram vec oko 2 godine.Priznajem da nisam debela,ali nekih 5 kila dolje bilo bi idealno!

Tamo negdje prije 7 godina imala sam svega 39 kila,ali tada sam bila premrsava i prebrodila sam tu krizu neke tzv psihicke bolesti-ovo pisem jer se pitam dali sam time totalno unistila svoj metabolizam u toj mjeri da kad jedem kao vecina ljudi-samo se debljam.

Ipak,da bilo tko jede ovako malo kao ja bio bi totalno mrsav,zar ne?!!!!!

POMOc!!!!!!!!!!

 

S indeksom tjelesne mase  od š9.4 ti si blizu donje granice normalne tezine, i normalno bi bilo zakljuciti da tvoje nezadovoljstvo izgledom nije utemeljeno.

Zato pretpostavljam da tvoja tjelesna gradja nije bogom dana i imas podrucje gdje imas vise sala nego sto bi htjela imati. Drugacije si ne mogu objasniti ...

Ako hoces, posalji mi svoju sliku "ispod vrata". Ja ti mogu strucno procjeniti da li dobro izgledas

Definitivno bi rekao da moras baviti fizickim aktivnostima, jer ako mozes prezivjeti s 500 kalorija dnevno, mora da imas jako usporeni metabolizam. ( Ja bi nakon treceg dana takve prehrane zavrsio u bolnici )

Jesi probala plivanje, pilates, ... ?

Zasto jedes kruh i kinder-ladu ako zelis smrsaviti?
Najbolja hrana za mrsavljenje je ona s niskim glikemijskim indeksom, npr. zitarice, povrce, riba, ...

 Ok...zadnja poruka je poslana davno, ali....malo citam.....

Ja sam prije 5 godine imala 52 kg. na š68 cm, i moram priznati da nisam bila zdrava, ni psihicki ni fizicki. Konstantno sam se izgladnjivala i naravno jako puno hodala.

Svi su mi govorili kako sam grozno mrsava, ali neeeeeeee, pa nisam.

Pocela sam s teretanom, navukla na 58-60 kg ovisno o "gustima", i sada sam "SITA I NAPITA".

Savjet Dakoti: mozda da probas unositi vise kalorija dnevno, barem da startas s nekim konkretnim obrokom, i upises neku aktivnost (crobic, teretana...), to ce ti vjerojatno ubrzati metabolizam i nema straha od debljanja.

NO FEAR

Ocajno je da jos uvijek ima ljudi koji izgladnjivaju svoje tijelo a ne kuze zasto imaju visak potkoznog masnog tkiva, necu se ponavljati jer su objasnjenja ovakvih "paradoksalnih" zagonetki vrlo jednostavna i logicna (imam nekoliko tekstova na tu temu na mojoj stranici), inace napravi vitaminsko-mineralnu procjenu i garant ces biti deficitarna u puno toga, nazalost sama si kriva za usporavanje svog metabolizma sa nesuvislo sastavljenom prehranom i prisiljavanjem vlastitog tijela da se nosi sa krajnje nedovoljnim unosom nutrijenata.

Vladan wrote: Ocajno je da jos uvijek ima ljudi koji izgladnjivaju svoje tijelo a ne kuze zasto imaju visak potkoznog masnog tkiva, necu se ponavljati jer su objasnjenja ovakvih "paradoksalnih" zagonetki vrlo jednostavna i logicna (imam nekoliko tekstova na tu temu na mojoj stranici), inace napravi vitaminsko-mineralnu procjenu i garant ces biti deficitarna u puno toga, nazalost sama si kriva za usporavanje svog metabolizma sa nesuvislo sastavljenom prehranom i prisiljavanjem vlastitog tijela da se nosi sa krajnje nedovoljnim unosom nutrijenata.

 

Ne zelim uopce drugo nista komentirati....

JA ISTO IMAM PROBLEM VELIKI ALI NE SA TEZINOM   NEGO SA STRIJAMA  BAVIM SE AKTIVNOSCU JAKO PUNO JEDEM TRI PUTA NA DAN I TO KUHANJA NIKAD NEST STRASNO MASNO JER NESMIJEM...ZBOG TOGA STO SAM DIABETICARKA I NEAM POJMA KAKO DA SE RIJESIM STRIJA......POMAGAJTE

Theia wrote:  Isuse boze, 49 i 38 kila!!!! koma....

haha,theia! vidiš kaj se događa,sad si ti na 49 ak se ne varam!