Kako do zgiba samostalno?

Dakle, vec neko vreme sa deckom vezbam napolju i posto zivimo u blizini gde ima tih nekih spravica, sipiki i ostalog uvek uradimo i par zgibova, u kojima mi on pomaze, jer ne mogu i dalje sama da uradim.
Mogu da uradim jedno 3-4 ali kada sam na nekoj niskoj sipci gde sam blize zemlji i gde nemam toliki pokret, tj gde ne dodjem u stanje da visim sa skroz opruzenih ruku.

Pa me zanima, kako se uopste vezba i ojacava da bi dosao do tog prvog trenutka kad ces moci sam da se dignes? Ako ima neki dobar savet :)
Shvatila sam koliko su zgibovi dobra stvar, pa bih ih ubacila u vezbanje, al' necu uvek moci njega da cimam da mi pomaze, a i volela bih da dodjem u fomu gde mogu ja da uradim sama neki.

A inace, umem propadanja da radim !

Predlažem da kreneš sa zgibovima u podhvatu (Chin up). Probaj napraviti pa javi jesi uspjela, te ako jesi koliko si ih uspjela napraviti. U slucaju da ne ide, probaj si pomoci sa nekom elasticnom trakom dovoljno jakom da ti pomogne barem za 3 zgiba (podhvat ili nadhvat). Meni se metoda s trakom pokazala vrlo ucinkovitom sa mojim vježbacicama. Jedna od njih danas radi po 5-6 zgibova u seriji (pravilnih, sa punom ekstenzijom u laktovima u donjem položaju i bradom preko šipke u gornjem položaju) što je zaista odlican rezultat za ženu rekreativku...
Druga opcija su horizontalni zgibovi...

http://scoobysworkshop.com/pullups-for-total-beginners/

Možda sada poboljšamo prosjek jer su žene napokon pocele shvacati da mogu izgledati normalno (ne izgladnjelo) i biti snažne... Na spomenutu vježbacicu smo jako ponosni, a i ostale djevojke/žene su poželjele napraviti tako nešto. Što je najbolje, nije daleko ni od muškog prosjeka, zar ne?

Sasa Rajnovic wrote: Možda sada poboljšamo prosjek jer su žene napokon pocele shvacati da mogu izgledati normalno (ne izgladnjelo) i biti snažne... Na spomenutu vježbacicu smo jako ponosni, a i ostale djevojke/žene su poželjele napraviti tako nešto. Što je najbolje, nije daleko ni od muškog prosjeka, zar ne?

Hehehe, tak je,  mislim da je muški prosjek bio 1 zgib


Edited by The Phoenix - 03 Travanj 2012 at 09:40

Svasta, i ja bih ocekviala da je zam uske barem 4-5, za zene mi je logicno sto je prosek nula, vecina ne zna ni sklek napraviti a kamoli zgib...

Hvala na savetima, probacu :) U sustini nisam bas toooliko slaba u rukama, ali mi nedostaje snage u ramenima (pretpostavljam da je to najzasluznije u principu) za zgib.

..podlaktica je po meni još najbitnija, što se tice zgibova ali i mnogo drugih vježbi.

Evo jedna motivacijska: