Kako izgubiti masti |
Post Reply 
|
Page <1234 65> |
| Author | |
avangarde 
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 22 Kolovoz 2013 at 10:15 |
|
koliko imaš godina? nekako mi malo 1780kcal za TDEE
 nisam ja bas zagovornik kardia na prazan zeludac al ako te to veseli i daje ti rezultate samo naprijed radi onda ujutro ovaj intervalni sto extreme koristi kao finisher, samo recimo pojacaj br rundi da sve traje cca 15minuta i onda povecavaj svaki tjedan po rundu dok ne dodes do 20min. To odradis ujutro, a navece mozes setnje.Sto se tice mišica- naravno da si dobila mišice, narucito ukoliko prije nisi vježbala s utezima. To se zove "body recomposition" odnosno kada ljudi koji su tek krenuli s vježbanjem istovremeno dobivaju na mišicnoj masi i gube mast (što je dosta rijetko za nekog tko je dugo u vježbanju da se oba procesa istovremeno odvijaju, tako da uživaj u blagodatima  )
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
 |
|
|
veky81
Mixa shakeove 
Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2013 at 11:49 |
|
32 godine, a stavila sam umjerena aktivnost.
|
|
|
|
|
veky81
Mixa shakeove
Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2013 at 11:52 |
|
Vježbam ja vec duže vrijeme..samo je to uglavnom bio neki lagani kardio,tipa bicikla,šetnja,vijaca..a s utezima sam pocela prije par mjeseci kad sam kupila girju od 8kg, i 2 utega ona podesiva do 15 kg..
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2013 at 16:09 |
|
onda je
Nista, ja bih krenila s 1500kcal pa kad zasteka smanjivala do minimum 1300 sto ti je bazalni. Trudi se redovito jesti i slobodno pisi pa ce ti netko vec iskomentirati. I nemoj si smanjivat zasluge, 2 cm u struku je veliki napredak. Takoder mozes oko treninga (obrok prije i poslije) dodati malo vise UH da ih tijelo bolje iskoristi te otprilike svaka 4 dana povecati unos kcal bar do odrzavanja (1700kcal) da ti se metabolizam ne uspori sretno 
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
veky81
Mixa shakeove
Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2013 at 17:05 |
|
ok..idem s 1500 kcal..evo današnjeg jelovnika: ujutro 40 g zobenih+2dcl jogurta, malo lanenih sjemenki i par groždjica i jedna nektarina, oko 10 sam popila jednu kavu s mlijekom, nakon toga jednu bananu jer sam bila gladna, rucak sam pojela oko 100 g mesa , 100 g cikle i toliko paradajza.Za veceru planiram pojest 2 jaja i ciklu .DOsad sam izracunala da je to 1100-1200 kcal..+ vecerica taman.
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2013 at 17:21 |
|
ne vidim masti da imaš dovoljno al ako jaja budu cijela onda je to ok
voliš ciklu vidim to kuhana ili ukiseljena?
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
veky81
Mixa shakeove
Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2013 at 18:06 |
|
Kuhana iz vrta i paradajz isto
|
|
|
|
|
veky81
Mixa shakeove
Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2013 at 18:07 |
|
Jaja cijela.planiram napravit kajganu sa paradajzom zrelim..
|
|
|
|
|
veky81
Mixa shakeove
Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Kolovoz 2013 at 11:20 |
|
Evo mene sa jelovnikom od jucer: oko 7,30- 1 nektarina+100 g jogurta, 2 keksa,zeleni caj;
oko 10 -1 kava s mlijekom ; oko 11,30- 40g zobenih+lanene sjemenke+malo groždjica+200 g jogurta, oko 14 oko 70 g sira ( masni ), 16,30 rucak-100 g mesa+100 g paradajza, vecera oko 19-2 jaja s paradajsom kao kajgana +100 g cikle. Navecer sam pojela još 4 kockice cokolade, ukupno sam izracunala da je to nekih 1400 kcal. U 20 sati kardio, 30 min vijace. Molim ispravite me ako griješim |
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Kolovoz 2013 at 11:43 |
|
proteina premalo.. cemu keksi?
cemu grozdjice? sam ti dize inzulin bzvz.. obrok prije spavanje npr posni sir? premalo zdravih masnoca tipa bademi kikiriki itd.. ako ces jest npr 1500 kcal, odredi tocno koji ces omjer kojih makronutrijenata i po tome ravnaj jelovnik.. znaci npr 150g proteina je 600 kcal, 150g ugljikohidrata je 600 kcal, i i 30g masti je 270-300 kcal.. i sad ravnas prehranu po tome.. |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
veky81
Mixa shakeove
Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Kolovoz 2013 at 11:52 |
|
Hvala !!Izbacujem groždjice, a sinoc umjesto posnog sam pojela red cokolade, uh
 Što se tice omjera, ako smanjim UH na 100 g, povecam proteine i masti? Ali u kojem omjeru?
|
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Kolovoz 2013 at 12:07 |
|
smanji uh na 100, povecaj proteine, masti ostavi na 30-ak g...
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
veky81
Mixa shakeove
Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Kolovoz 2013 at 12:24 |
|
OK
..idem slagat omjere, a tu cu redovno pisat jelovnike i treninge,tako da me možete ispavljat!
|
|
|
|
|
veky81
Mixa shakeove
Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Kolovoz 2013 at 12:28 |
|
Davore,još jedno pitanje,što se tice treninga-planiram ubacit sad više kardia,nego vježbi s utezima.Mislila sam utorak i petak utezi( npr.trening bez pauze 15-20 min od extremifita) a ostale dane kardio vijaca ujutro, nedjelja slobodno. Eventualno još šetnja ili bicikla.Pa cu vidjet koji rezultati budu..ispravi me ako ne valja u startu..thanks!
|
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Kolovoz 2013 at 13:31 |
|
3 put tjedno utege barem.. daj misicima poticaja da jacaju :)
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
veky81
Mixa shakeove
Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Kolovoz 2013 at 13:49 |
|
Dobro, ma ojacali su oni vjeruj mi.baš sam pisala jucer -prekjucer,kako mi odjeca koju sam ljetos nosila sad stoji zategnuto,a kile su ostale iste.
Ispravi me ako griješim,mišici su se povecali,a masti ostale?? 
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <1234 65> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |