Kako izgubiti masti

ako su kile ostale iste to znaci da si dobila mišice i izgubila isto toliko masti tj da si na nuli (ista kilaza). Da si dobila samo misic, a masti ostale kilaza bi ti se povecala zbog povecanja misicne mase. A i cm u struku ne lazu..ostavi 3 put tjedno vjezbe s utezima, a kadio radi ako hoces svaki dan ali postepeno povecavaj. Mislim da bi ti omjer koji bi bio dobar bio : 150g P, 100g UH i 35g M. Jedan dan u tjednu povecaj kcal na odrzavanje tako da povecas UH bar na 200, a smanji masti i proteine taj dan. Na taj nacin ces sprijeciti usporavanje metabolizma koje ce vjerovatno nastupit zbog tako malo uh ostalih dana. I salo se ne skida samo kardio vjezbama vec kombinacijom vjezbi snage i kardia

Evo današnji jelovnik, bolje rec nutritivne vrijednosti cijelog dana

1289 kcal: 92 g P/64 UH/76 M.

JOš cu malo posnog s vrhnjem izmiješati pred spavanje, da dodjem do
1400-1500 kcal

davor23 wrote: smanji uh na 100, povecaj proteine, masti ostavi na 30-ak g...

avangarde wrote: Mislim da bi ti omjer koji bi bio dobar bio : 150g P, 100g UH i 35g M.

Hvala od srca Avangarde!!! Stvarno si me prosvijetlila..mogu samo potvrditi da to vec dugo traje ,šta je najgore od svega,znalo je to biti i gore,nekad sam cijeli dan na poslu bila na jednom jogurtu i par vocki..i onda nešto zbrljavila za kao rucak i veceru..koliko je to puta ,kad razmislim malo, i bilo ispod 1000 kcal dnevno i zato se to sve po meni jako usporilo.A da si si rekla istinu da se bojim UH,bojim se da..izbjegavam ih u širokom luku,osim kad si priuštim day off i onda navalim na domacu paštu, i kolace.Mislim nikad to nije prežderavanje ali je opušteno i nimalo zdravo,svjesna sam toga.Stvarno planiram poslušat tvoje savjete jer ipak znaš više od mene, a sa mojim nacinom nema i nekih rezultata.
Evo da se osvrnem na današnji jelovnik, danas je bio day off jer sam imala jedno obiteljsko okupljanje ,pa je bilo svega -uglavnom ujutro sam popila zeleni caj i pojela 120g posnog+100 g vrhnja sa jednom nektarinom, kasnije za rucak juha, ravioli sa tartfima i vrhnjem( njam njam ,osim vrhnja koje ne volim baš) ,komad mesa+ djuvedj i za kraj je bila torta od koje sam pojela doslovno 2 zalogaja ,i kasnije 2 kolaca,tek da zadovoljim želju.Danas sam malo podigla UH ipak i sad maloprije sam pojela 2 jaja i šaku badema.Ne znam koliko je kcal to sve danas ali mislim da nije preko 1200 sigurno,jer nisam pretjerivala s kolicinama..A trening je bio kardio pola sata, brza šetnja sa povremenim trcanjem.Sutra pratim jelovnik,samo cu morat malo povecat kolicine i UH!!!

A bademe sam grickala kasnije, nakon tih jaja ! Ok, popravit cu dorucak sa zobenima, bez vrhnja, znaci i proteina fali, i to cemo sredit! Uglavnom da idem sa 1500 kcal,a trebam koji dan smanjit ili povecat ili se držat neko vrijeme toga kao konstante??
Što se tice povecanja aktivnosti,mislila sam od sutra, ubacit kardio ujutro odmah natašte, a popodne utege ( koje mislim 3x tjedno) a sve ostale dane kardio, i nedjelja slobodno.Treniram obicno predvecer oko 19-20h kako stignem.