Kako prijeci iz Debelog tkiva U MISICNU MASU

Pozz imam 80kg , 17god i dolazim iz Knina visok sam oko 160cm ,,,2 puta u tjednu igram nogomet treniram ga vec 10 godina stoga imam nesto sitno misicne mase(obrana ne trci se nesto puno samo se trazi da ucinis sprint u par navrata igre) na nogama(listovi)
Htjeo bih da to salo pretvorim u misicnu masu(pogotovo prsa ) ... zasto: pa jedan od razloga je
To sto kada bih se bavio trcanjem i prebrzo smrsao ostao bi mi visak koze to bi bilo
Grozno 2. Razlog je to sto bih volio da iman misicnu masu jer izgleda bolje......
U biti trebao bih neke dijetalne jelovnike i neke kvalitetne vjezbe za to,,,
Inace idem dva puta u teretanu tjedno po pola sata((pocinjem ovog tjedna)) kako bi se misic stigao regenerirati ....zanima me dali bih trebao uzeti proteine...i za koliko vremena tim
Vjezbama koje mi preporucate mogu ocekivati prve rezultate....hvala

Edited by RioX - 01 Rujan 2017 at 00:15

Pa uglavnom dizem na benchu nesto sitno i radim malo na leptiru jer san tek poceo da idem u teretanu ne znam ni sto bih trebao da vjezbam... hranim se nezdravo za dorucak jedem krafnu od cokolade za rucak pomfri s hrenovkama i juhu od piletine,, vecera neke cokolade i krokiji zato trebam pravilan plan prehrane jer je ovo totalno ne zdravo od danas sam sam isao promjenit prehranu za ujutro sam uzeo sardine s umakom od rajcice i fetu bijelog kruha rucak uzeo sam 150g piletine i neko povrce a vecera zobene pahuljice....vodu obavezno pijem kod svakog obroka po casu ili 2(puno vode pijem)

Edited by RioX - 01 Rujan 2017 at 18:27

Ne znam ,,,, kako se to mjeri jel moguce da sam izmjerim iii sta cu uciniti da smrsam znaci dzabe ja idem u teretanu trebao bih trcati?

mozes kombinirat kardio i trening snage..