kazein i kilogrami

dakle,

Hvala ti na odg. Procitala jesam u ova dva dana skoro sve :D meni je problem jer sam naucena da malo jedem,sto se moje prehrane tice jedino do ro i redovno jedem u trudnoci :D zbog gastritisa sam navikla jesti malo,pretezno se to svodilo na jedan o.k brok na dan,dorucak najcesce preskocim pa kvalitetno rucam i veceru cesto preskocim jer ili zaspem rano ili me zgaravbica unisti pa pijem samo caj,trudim se ja neke lakse obroke jest al trebat ce mi vremena za to dok se zeludac navikne :/ trcim pretezno svaku vecer a ako izostane odradim koliko mogu insanity fat burn 20 min. To sam pronasla na youtubeu i umorim se i preznojim kao i sa samim trcanjem,za sada pimjetim kilo manje na vaganju ali i ono za mene bitnije da misici rade,mrvicu su cvrsci i cini se da ipak ima nesto pomka od kad popijem kazein,znam da je on spori protein pa mi je idealan jer tcim navecer a opet nije da se scrpljujem toliko da bi mi trebao whey.
Znaci nije previse 2x na dan piti? Vjezbam ja i tokom dana trckarajuc za klincima,i skitnjom :D
I jos nesto,insanty mi je super,volim se max istrosit vjezbom ali citam ovdje blog i vidim podijeljena misljenja,da li da se drzim svog sistema da radim insanity koliko mogu ili da to zaboravim dok ne bude neka ludilo forma,ne forsiram ga max nego radije obavim 5x vjezbu al da osjetim svaku molekulu u tijelu,za sada ne osjetim bolove,upale i sl. Al me strah da ne postignem kontraefekt pa umjesto da se ucvrstim i skinem koju kilu postanem bodybuilderica :D

fitmama wrote: Al me strah da ne postignem kontraefekt pa umjesto da se ucvrstim i skinem koju kilu postanem bodybuilderica :D

Yeah right, samo tako, sa normalnom hormonalnom slikom,  preko noci, sa 1 obrokom dnevno i par sati skakutanja dnevno

E cure, ajmo jednom zauvijek prestat ovo ponavljat, ok? Molim vas, na koljenima

Ja bih ti savjetovala da pripaziš na trcanje. Pogotovo s obzirom na probleme sa štitnjacom. Sa produžavanjem i forsiranjem neceš puno postic, naprotiv, vrlo vjerojatno ceš napravit kontraefekt.

Radiš li kakve vježbe snage?

Kako onda sad trenutno jedeš?




Edited by Gym_girl - 17 Travanj 2013 at 10:15

Da si malo duže ovdje, znala biš da se broj mojih posprednih komentara u zadnje 4 godine može nabrojat na prste, ako i to A isto tako, ako se ja nisam namotivirala i nabodrila kroz sve te godine.... mislim da ti je dovoljno samo moje blogove proškicat, ako mi ne vjeruješ

No nema veze...ionako vidim da si me shvatila krivo i da uopce nisi skužila što sam htjela rec :) Moj komentar se nije odnosio na postizanje brze forme nego na komentar u vezi bodybuilderice - jer se precesto susrecem sa neopravdanim strahovima od strane žena od pretjeranih mišica uz premalo hrane i sa neadekvatnim treningom, da ne spominjem hormonalnu potporu i još štošta koju bodybuilderice koriste (ako pod tim pojmom smatramo isto - masa cura mi pokaže sliku proficke ciju formu ovako nebi mogle dostic ni za milijun godina :)). I to vrištim cijelo ovo vrijeme i nastojim razbit te predrasude i sljubljivanje sa orbitrekom 1h na treningu jer mi je vec slabo od tog prizora

Eto, na to se odnosio moj komentar, oprosti ako sam te necim uvrijedila, kako god ispalo, to mi nikad nije bila nit ce bit namjera ovdje.

Može ti naškodit zbog prevelikog manjka energije, ne jedeš puno a još se i trošiš ali i opcenito nisam neki fan trcanja - da budem precizna, pretjerivanja u tome, pogotovo sa neadekvatnom prehranom. Uvijek bi prije odabrala vježbe snage, a što se trcanje tice više se bazirala na sprinteve nego na dugo sporije trcanje. Naravno, nisam protiv - ima ljudi koji ne mogu bez trcanja, osjecaju se odlicno, sve 5 - ali trening baziran samo na tome, to mi nije to.

Znaci prakticki jedeš 2 puta dnevno?

Koliko si dugo na toj kilaži?





Edited by Gym_girl - 17 Travanj 2013 at 14:19

evo izracunala sam i bmr i tdee i iznose bmr 1433 a tdee 1970,koliko kuzim od ovih 1970 trebam oduzet 500 i to kao najbolje po pola,250 na vjezbu a 250 na hranu,dakle 1470 dnevno,a kod mene je sigurno i manje mada ne mora ni znacit jer opet neznam koliko sto ima kalorija :/

Edited by fitmama - 17 Travanj 2013 at 16:09

nisam stigla sjest kako treba cijeli dan ufff 

dobro jutro

Možda cimet, malo kakaa, malo voca? Probaj si i smiksat sve to, pa napravit gustu kašicu, možda ce ti bit finije kad se to sve sjedini Ali cimet bi trebao popraviti stvar, ako ga voliš!

Cuj, da mi je toliko dosadilo ponavljat, nebi bila ovdje Samo se valjda i meni potrefi neki malo nervozniji dan pa se možda i malo zaletim, više nego što bi inace - opet u nekoj šali ali krivo ispadne, potovo kad je i druga strana malo necim iziritirana - bez brige, sve kužim :)

Znaci, ti prakticki inace nisi jela do 13-16? Da dosta je to....mislim, ima svakakvih pristupa i sve se da prilagodit ali onda se treba pazit da se unese dovoljno, inace metabolizam pati.

Jedeš li šta povrca?

Obroci su klasika, najbolje ti je otic na temu nutricionizam, moji jelovnici pa si malo vidjet kako drugi jedu. Kako god, sa proteinima u svakom obroku i povrcem ne možeš fulat. Najbolje bi ti bilo krenut polako povecavat obroke. Dodat jedan po jedan dok se ne navikneš jesti više, a i tvoje tijelo na više hrane.

Tebi sada treba ravnoteža pa ti je najednostavnije krenut na neki zonski pristup, 40% ugljikohidrata, 30% proteina, 30% masti, do ciljanih kalorija. Ne znam koliko si vješta u tom izracunavanju, ako ti treba pomoc, slobodno reci. S takvim omjerima ceš postici ravnotežu u svakom obroku i neceš biti gladna, odnosno nece ti falit ni jednog nutrijenta. Forsiraj puno povrca i umjereno cjelovite žitarice. Nešto od izvora proteina u svakom obroku. I dodaj zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, laneno ulje/sjemenke....)

Npr. primjer dobrog rucka: 50 g riže, poriluk/brokula/nešto trece što voliš :) + 100-150 g piletine
Primjer vecerice: tuna/jaja + salata + maslinovo ulje - nešto lagano za kraj dana, pogotovo ako nemaš trening u to vrijeme

Ima još masa primjera, u nekoj temi sam stavljala te kombinacije, moram prokopat malo

neznam mogu li kazein shake ubacit popodne jer sam popodne najaktivnija,idem s klincima van,dosta hodam tada a on je spor pa tako sredim popodnevni meduobrok a navecer poslije treninga da papam sir,tunu,jaja itd?