keto dijeta pomoc |
Post Reply 
|
Page <1234> |
| Author | |
ketogirl 
Cita FAQ 
Joined: 08 Kolovoz 2018 Status: Offline Points: 11 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 13 Kolovoz 2018 at 09:49 |
|
Hvala svima na komentarima i sugestijama. Obeshrabrena nisam jer već vidimo i ja i moji bližnji prve rezultate (danas mi je šesti dan) Pretpostavljam da ste vi svi već duboko u BB načinu života, ali ovo je za mene novi početak nakon dugo vremena i veselim se i malim uspjesima.
Ne znam jesam li u ketozi, ne osjećam se loše, ne osjećam mirise acetona, dobro sam hidridana, nisam gladna, nije mi teško suzdržati se od ugljikohidrata, probava je super, a nadutost, voda i vaga odlaze. Ja zadovoljna!
|
|
 |
|
|
Erich
Cita FAQ
Joined: 30 Travanj 2018 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Kolovoz 2018 at 12:19 |
|
Ketogirl...svi ovdje navijamo za tebe i želimo ti uspjeh. Nastavi tako i ne važi se često - jednom tjedno "u vrh glave". Uspjeh ćeš vidjeti na odječi, u ogledalu ali će ga vidjeti i ostali.
Ja sam se u ketozi uvijek osječao jako dobro...manjak energije osjetio sam samo kod jačeg treninga. Mesožder poput mene u ketozi je guštao, samo što sam deficit postizao sa redukcijom obroka (dva do tri dvevno). Kako sam ja kod sebe prepoznao ketozu...nakon 36 do 48 sati osjetio sam laganu neugodu...malaksalost koja je prošla za cca 2 sata. Nakon toga počela se vračati energija "nekako drugačija". Miris acetona nikada nisam osječao osim kada je supruga skidala lak sa noktiju. Mislim da si na dobrom putu i samo naprijed 
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Kolovoz 2018 at 09:25 |
|
Sounds good to me!
 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Kolovoz 2018 at 09:34 |
|
A što se keta tiče, možemo mi raspravljati do sutra što se u tijelu dešava (i opet nećemo stići nigdje, samo se spetljati) ali činjenica je da - ako ga netko ne može izdržati na duži rok, ništa od toga Na kraju se dugoročno svi rezultati tih restrikcijskih principa svedu na isto. Negdje je početak malo žešći, ali uglavnom radi vode i glikogena. Kako je Justanyone rekla, postoji velik broj ljudi koji bolje funkcioniraju na mastima nego na UH-ima i ok, zašto ne. Iako sam ja kod podosta aktivnih ljudi nekako više na strani UH-a kao izvora energije, nikako ih ne bih gurala nekome ko blista na mastima. Za sjedilački način života, još manje. Stvar je toga kome je na kakav način lakše postići deficit. Ja ga recimo lakše postižem na nekom zonskom pristupu, odnosno ravnoteži UH,P,M - tako sam skinula dosta masti uz minumum treninga. Uz cca do 100g UH-a dnevno, svaki dan. Kad sam 5 dana jela P+M bila sam koma, i psihički i fizički :) Prvi dan još ajde ali dalje....užas... 1 obrok tako još i da ali cijeli dan...no no. Opet, možda dođe period kad će to biti prava stvar - ako dođe, odradit ćemo i to :) Dok se dobro osjećamo, vidimo rezultate, imamo energije i volje za život....i dobre nalaze krvi :) - dobro je, što god drugi govorili da je bolje. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
ketogirl
Cita FAQ
Joined: 08 Kolovoz 2018 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Kolovoz 2018 at 10:35 |
|
Evo, meni danas teče sedmi dan i stvarno se super osjećam i psihički i fizički, a doslovno dušim. Sestra i suprug - najiskreniji kritičari - svako jutro kad me vide, samo kažu "wow". Ne u smislu da sam sada manekenka jelte, ali sam se baš ispuhala - lice, ruke, struk, trbuh ponajviše. Jedem toliko da nisam nikako gladna.
Pitanje - imam neki rođendan u iduću srijedu, to će mi biti 15ti dan keta, je li u redu pojesti komad torte kao nekakav oblik punjenja i kakav onda jelovnik treba biti dan nakon? Ili da ga ipak preskočim (jer imam opet rođendan tjedna iza?
 ). Odnosno, kada uopće treba prvo punjenje odraditi, uklopila bih ga u te rođendane, zato pitam? |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Kolovoz 2018 at 11:13 |
|
Odlično, baš mi je drago zbog tebe!  Što se punjenja tiče, ja ga čak ne bih smatrala punjenjem jer mi ta riječ implicira nakrcavanje hranom Shvati to kao mali izlet u nešto što ti inače nije dio plana i opusti se toliko da imaš osjećaj da si pojela nešto što te zadovoljilo, ali da se opet nakon toga ne osjećaš prenakrcano.Komad torte te neće unazaditi, kao ni koji zalogaj ostale hrane. Pokušaj taj dan ne misliti previše u smislu da te grize savjest, ali nemoj ni tražiti dozvolu za neograničeno Sljedeći dan se samo vrati na režim kojeg sada provodiš.Ne treba sve ići po krutim pravilima. Uostalom, neke ta klasična "punjenja" samo unazade jer ih povuku na stare navike. Nije ta praksa za svih. Pokušaj ostati u nekom balansu ali se i lijepo počasti :) O frekvenciji punjenja, te količini i vrsti hrane s kojim ćeš ih raditi ovisi i u kakvoj si formi, koliko još imaš rada na sebi, kakva je mišićna masa, kakve su aktivnosti/treninzi.....nema tu generalnih pravila za svih. Ako se ne trošiš previše kroz aktivnosti, nemaš neke jače treninge, imaš dosta kg za skinuti.....ima vremena za punjenja, u onom pravom smislu riječi :) Za sada pokušaj što više biti u ovom modu kad ti tako dobro ide :) |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
ketogirl
Cita FAQ
Joined: 08 Kolovoz 2018 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Kolovoz 2018 at 11:24 |
|
Da super, hvala. Grižnju savjesti si sigurno neću nametati, rekla sam sama sebi idi polako, kilogram po kilogram, pa koliko god trebalo, nisam si nametnula nikakav rok i bolje da pomalo skidam da se ne objesim sva.
|
|
|
|
|
Erich
Cita FAQ
Joined: 30 Travanj 2018 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Kolovoz 2018 at 13:17 |
|
Najiskrenije, "punjenje" u ketu mi nikad nije bilo jasno. Nemoj me uzimati kao autoritet u savjetima oko prehrane...tu je Gymka bitno jača od mene. Iznosim svoja iskustva i iskustva ljudi oko mene.
Mršavljenje poput tvojeg je "put na duge staze"...samo...pojedeš kolač i tri dana si bez keta. Fešti, tuluma, rođendana kojiko hočeš. Dobronamjerni ljudi oko nas u pravilu razumiju ako si staviš određene restrikcije u prehranu. Ako i kada "zglajzaš" u prehrani, nema grižnje savjesti. Samo nemoj zglajzati baš dva puta tjedno. Primjer: Volim si popiti pivce. Popit ću ga samo prigodno. I...uhvatim se kako samo tražim prilike za "prigode". Odu pločice, izbacim prigode i ponovo se vrate pločice...hehe...malo morgen. Muka ježeva da ih povratiš. |
|
|
|
|
ketogirl
Cita FAQ
Joined: 08 Kolovoz 2018 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Kolovoz 2018 at 19:28 |
|
Mislim da je kod pravog punjenja bit u tome da šokira organizam koji se ustali i uspava u jednom te istom modeu i tako opet ubrza njegov rad. Toliko se sjećam svog znanja dok sam živjela u tom filmu.
Što se tiče ovog mog kolača, smatram da, dokle god ostanem u deficitu, štete ne može biti. A uz to nastaviš održavati socijalni život i imaš win win situaciju
|
|
|
|
|
Erich
Cita FAQ
Joined: 30 Travanj 2018 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Kolovoz 2018 at 01:24 |
|
Nek ti bude...ti si na dijeti...ja nisam
 . Ja dižem kilažu.
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 15 Kolovoz 2018 at 18:40 |
Skužit ćeš kad se to desi, a ja vjerujem da neće bit tako brzo I tako je da, ne samo dokle god ostaneš u deficitu već i dokle god većinu vremena radiš dobre izbore. Ako tebi 70-80% tjedna ispune kvalitetni obroci, nema šanse da ne uspiješ tim laganim ritmom. Gledaj na to ovako - ako si prije 20-30% vremena jela dobro, a sad si to poduplala ili potruplala - možeš li ne vidjeti dobre rezultate? Stvar punjenja je, kako rekoh, stvar individue. Zato nema generalnih pravila kako, kada i koliko. Ljudi koji imaju više kilograma, pa time i zahtijevaju više vremena za doći do krajnjeg cilja, ne trebaju se zamarati time. Jednostavno su tolerantniji na restrikciju od onih koji imaju još 0,5 kg za skinut, što je i logično Socijalni život je sigurno bitan u cijeloj toj priči jer se mnogi spotaknu upravo na tom dijelu. Puno je toga oko nas, i što više ljudi znamo, to imamo više prilika za skliznuti s plana. Rođendani, vjenčanja, slavlja, večere........hey, to su sve divne stvari koje nam čine život, zašto se stresirati oko toga, smarati sebe i ljude oko sebe I ne, ne moramo zagnjurit glavu u svoj tupperware  Nešto uzmeš, nešto ostaviš....ako već ne možeš kontrolirat izbor hrane, onda možeš količinu, to uvijek možeš. I bez obzira na to, imaš i ostatak dana, obroke u kojima imaš kontrolu. Imaš i dan poslije, i dan prije. Šira slika Edited by Gym_girl - 15 Kolovoz 2018 at 18:41 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Erich
Cita FAQ
Joined: 30 Travanj 2018 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Kolovoz 2018 at 07:59 |
|
Ima li tko iskustva - izbacuje li dekstroza iz keta?
Naime, nagrada poslije treninga mi je shake whey + bcaa + lcreatine + dekstrza + C vitamin. Jutarnja kava = nes + med + malo mlijeka. Med izbacuje iz ketoze, provjereno. Njega zamijenim sa stevijom. Idem malo u keto..."stanjiti kožu" na trbuhu i dio oko bradavica na grudima. Moje provođenje keta je uvijek kratko (cca 2 tjedna) i žestoko. Ulazak u keto...iskoristim mjesečevu mijenu i 24 sata ne jedem ništa. Tome dodam još 12 sati i u ketozi sam. Doručak...smuty = prokuhana blitva + whey + razrijeđeno mlijeko + 1 jaje (sirovo) Ručak...neka mesurda + salata (zelje ili zelena salata) Večera...opet smuty Sve to uguram u 1500 kcal. Do sada je uvijek bilo O.K. - kratko i efikasno. Gubitak kilaže privremen (max 2 kg)...samo "stanjiti kožu". Gymka će se na ovaj moj post sigurno samo "prekrižiti". Sumnjam da će ga odobravati. Ovdje me muči samo dekstroza...moram li je izbaciti. ? |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Kolovoz 2018 at 17:31 |
|
Uh, nemam baš praksu križanja, a pogotovo ne na jelovnike A odobravam sve ono što daje rezultate, što se može provoditi dovoljno dugo da se ti rezultati ostvare i što ne škodi zdravlju Istina, za mene bi ovaj doručak i večera bili dovoljan razlog da odustanem ali poštujem izbor ako tako odgovara Muči me ovo sirovo jaje, koja je poanta? :)Malo mi se to čini preoskudno i ne vidim baš nekih masnoća, pretpostavljam da je to nekako skriveno u ovim kombinacijama. Ovako slično je uglavnom svakodnevno ili? Što se tiče dekstroze i ketoze.....inače bi to bila verzija ketogene koja se meni sviđa kod težih treninga, a to je ta praksa ubacivanja UH-a oko treninga (čak i prije). Izbacivanje se uvijek može provjeriti štapićima (mada nisu baš toliko pouzdani) ali čak i bez toga, i da se nakratko izbaci, brzo se to vrati u igru. Smatram da se pokupi više benefita time nego izbacivanjem skroz. Taj minimum UH-a mi je više za neki sjedilački tip života. Opreza radi, može se početi sa manjom količinom dek. pa se testirati do koje se granice može ići. No, kako god, deficit će svejedno napraviti svoje. A meni u tom stanjivanju lijepo posluži i malo veći razmak između obroka. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Erich
Cita FAQ
Joined: 30 Travanj 2018 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Kolovoz 2018 at 19:07 |
|
Nije svakodnevno. Varijacije na temu. UH povećam u dane treninga. Smanjim kad odmaram. Završio mi godišnji
 ...onaj lijepi prosvjetarski godišnji.Jaje...a Rocky...koliko ih je ono istresao u čašu? (Šalim se). Kao prvo smuty je neusporedivo ukusniji s jajetom. Pojačam P a od kolesterola bolje spavam. Zanima me tvoj argument protiv jajeta u smuty - zaista. Vjerujem ti više nego nekim drugim savjetnicima i sigurno ću uvažiti tvoje mišljenje. Masnoća ima dovoljno sakrivenih po obrocima. Kad malo bolje razmislim, sam keto mi i nije toliko bitan...i deficit će napraviti svoje. Ne želim puštati krv da bi doznao da li sam u ketu. Btw. podigao sam težine za cca 20-30%. Na tvoj nagovor. I napredak se vidi. Hvala ti 
|
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu 
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Kolovoz 2018 at 17:41 |
|
Erich i odgovor na deks i keto.
Ako ce te ista izbacit onda je to upravo ona/secer.. Ako je cilj keto, cilj je u potpunosti izbjegavat ugh, sto uleti, uleti iz vlaknastog povrca koje ima min. kolicine secera. Na stranu kcal deficit i ostale price, mrsavit ces vjeroj i sa mjericom dexa. ali se gubi smisao ketogene dijete, koja ima svoje cari.. Ili ju volis ii pase ti, ili ne... Ja na low carbu ne funkcioniram, umor, glad i nervoza postaju ne snosni, kada iz njih nemam dosta goriva.. U dubljim deficitima, puno bolje podnosim keto, i pase mi i na duze staze.. Energije vise, glad pod kontrolom, nema crashova, a energiju pojacavam iz masnoca ako mi je potrebna. S druge strane ako vec i unosis 50grama ugh. i na low carbu si, misljenja sam da postoje mnogo bolje opcije unosa to malo ugh. Nesto konkretno i kompleksno, sto ce te manje pravit gladnim i vise punit zeludac.
 |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
Erich
Cita FAQ
Joined: 30 Travanj 2018 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Kolovoz 2018 at 11:56 |
|
Hvala CeLe - sve jasno.
Ustvari, kada sam prije znao biti na ketu držao sam se debljih deficita. U ketu sam imao dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti i dobro sam se osjećao. Za jači trening kao da mi fali energije. Vidjet ću kako ide low carb, a ako rezultati budu tanki, idem na pravi jaki keto. Naime, nisam u višku kg već samo "tanjim" kožu. Možeš li mi sugerirati nešto bolje (bez lcarnitina) ili misliš da sam na dobrom putu. Nisam nestrpljiv, ne žurim. Ljeto 2017. bio je masakr...natukao sam 10 kg sala (debelo prekrilo trbušnjake) koje sam dosta brzo skinuo - u zimi sam bio već na svojoj kilaži. Sada me muče ovi ostaci ostataka. |
|
|
|
Topic Options
ketogirl wrote:|
Post Reply
|
Page <1234> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |