Kettlebell training

alpinist wrote: khm, nisam se dobro izrazio, serije i ponavljanja kod turskog, swinga, clean & pressa i one arm row se odnose samo na ponavljanja jednom rukom, radim ih isto toliko i drugom, naravno naizmjenicno..

:) pa jasno, neceš valjda odraditi samo na jednu stranu hehehe...  Jesi li probao odraditi tabatu?

 

alpinist wrote: Jedino mi one arm row šteka, htio bih neku vježbu da bolje pogađa trapez?

Nabacaj :)

Nekakve shrugse je meni bezveze raditi, bolje se držati one arm rowa

alpinist wrote: Tabata? fino bogami... :) (dobro sam se umorio, cak sam morao i malo vecu pauzu uzeti za nastavak treninga) samo,, što eksplozivnije misliš samo dizanje, a spuštanje u slobodnom padu ili i forsiranje prema dolje? Ja ga puštam dole slobodno... :) I da, imaš pravo za clean&press, sad sam radio 4xš0 i cist lagano sam napravio seriju...  Jedino mi one arm row šteka, htio bih neku vježbu da bolje pogađa trapez? i pitanje jedno, da li se sprema kakav seminar u zagrebu, neki jednokratni trening možda?

Hehe! Znao sam da ce ti se svidjeti :))  Eksplozivnost...prije svega je potrebno biti eksplozivan u "dizanju", a forsirano spuštanje u obliku "hike pass" tehnike koju rade rugbyijaši i igraci americkog nogometa kad zapocinju napad, predstavlja nešto napredniji dio tehnike swinga. Ipak, ako želiš zagurati š5 ili više swingova u tih 20 sekundi koliko traje jedna serija u tabati, morat ceš upotrijebiti "hike pass" tehniku - povlacenje kettlebella u zamah kukovima...

Trapez? Probaj Snatch - the tzar of kettlebell lifts :))

Ako ti je press prelagan sa š6kg, a ocito jest, probaj ga raditi bottoms up - kettlebell je okrenut naopako. To je odlicno za poboljšavanje gripa koji ti u penjanju defnitivno treba :)

Seminar...hm. Bit ce sad predstavljanje u nedjelju 9. š0. u sklopu nekih borbi na "Only Men Stuff"...ali to ce biti više prezentacijskog karaktera bez mogucnosti nekog ucenja.
Trenutacno nemam ništa takvo u planu, ali dalo bi se nešto organizirati. Razmislit cu o tome.

eto sad i dvojbe, nabaviti još jednu od š6 pa trenirati sa dvije, ili nabaviti neku težu?

Alpinist, nabavi težu...imat ceš više mogucnosti nego sa dvije iste girje. Mislim, odlicna je stvar raditi sa dva kbella ali kad vec (vjerovatno) nemaš mogucnosti nabaviti po dva kbella od svake težine savjetujem ti da kupiš težu...možda cak i 24kg.

ovisi koji ti je cilj, ako se mislis strogo rekreativno baviti girjama, onda je bolje kupiti jednu tezu, a ako mislis malo ozbiljnije s njima vjezbat (2-3x tjedno) preporucam 2 girje i vece minutaže rada s girjama (ne po principu 2-5 ponavljanja, 3 serije) nego npr 7 minuta :)

Brle, natjecateljski se girjama se možeš baviti i od doma, samo trebas imat dvije girje iste tezine