K&#ššš;nacno bench š00kg

davor23 wrote:   Ja mjenjam svakih 2 mj, i to samo promjenim redoslijed vjezbi u tjednu

To objašnjava zašto ponekad, citiram: stojiš 3, 4 tjedna na težinama

zmaj wrote: iluvatar kad ti minjas jel onda prominis raspored skupina koje radis priko tjedna ili samo vjezbe minjas

Radim samo nekakvu varijaciju full bodija - tj ne radim po skupinama - mjenjam redosljede, vježbe, pauze i slicno

zmaj wrote: a kod split treninga bili tribalo minjat skupine ili samo vjezbe i redosljede

možeš kako hoceš, tj kako ti paše, bitno je da se promjeni, promjeni vježbe, pa skratiš pauze, malo full body, pa opet split pa jedan mjesec radi š2 ponavljanja, jedan 6 - imaš hrpu opcija, i svaka je dobra, bitno je da iznenađuješ tijelo stalno

davor23 wrote: Cuj, ako bi se dizali kroz tjedan na tezinama, onda bih za godinu dana dizao na benchu 300kg Ja ne podizem na benchu 2,3 kg.. ja radim sad š00.. i za 2 tjedna cu probat šš0..

I radit ceš krivo, zapravo, tako sam i ja radio donedavno, a evo od tada otkako sam promijenio svoj pristup dizanju kilaže na glavnim liftovima, poceli su pomaci u max-evima. Do tada sam se uvijek vrtio oko istih brojki i radio greške kao i ti, dizao za š0kg, umjesto da dižem za recimo 2.5kg

I onda naravno da nema plafona tako brzo vec se max gradi mjesecima i povecava - bitno je da ne stoji na istom.

Iluvatar wrote: možeš kako hoceš, tj kako ti paše, bitno je da se promjeni, promjeni vježbe, pa skratiš pauze, malo full body, pa opet split pa jedan mjesec radi š2 ponavljanja, jedan 6 - imaš hrpu opcija, i svaka je dobra, bitno je da iznenađuješ tijelo stalno

onda cu sad prominit skupine ,pa iduci misec vjezbe ili full body vidit cu