koje proteine izabrati

Fresh wrote: Ne bih se složio, mislim da su nepophodni i vitamini+minerali, a nisu na odmet ni masne kiseline..

To se podrazumjeva

Fresh wrote: Neki prosjek koji se može izvuci iz literatura zdrave prehrane kaže da ljudi koji se umjereno bave sportom bi trebali uzimati oko š.3 do š.6 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. Kolko vi uzimate??

Nisam jedan od onih koji su opcinjeni i opsjednuti brojkama, i sve u svome životu gledaju kroz brojke pa tako i prahranu, vec se uvijek vodim cinjenicom da u svakom obroku ima dovoljna kolicina proteina. To naravno ne znaci da ne znam okvirno kolika je kolicina u pitanju, ali da racunam svaki gram koji unesem u sebe, no way - mislim da bih vec odavno prestao i u najboljem slucaju zaradio neku lakšu psihicku smetnju.

Otkako su otišle suvišne kg (uz još uvijek nekoliko sitnih koje planiram skinuti) unosio više ili manje P uvijek se nekako vrtim oko svog setpointa. Ali nikad ne idem ispod 2g/kg tjelesne težine.

  Ja uzimam š.8-2g/kg proteina, malo UH i puno vitamina/minerala/vode
 

Edited by Vein

jedna_mala wrote: Hammerstrength wrote: Otkako su oti±le suvi±ne kg (uz jo± uvijek nekoliko sitnih koje planiram skinuti)   koliko si kg skinuo i u kojem vremenu? bio si na dijeti punjnje-pražnjenje ili?

"Dijeta" je bila: sređena prehrana i povecana fizicka aktivnost. Punjenje/pražnjenje sam probao, ali nije bilo efekta. Bilo je razlicitih kombinacija, svih mogucih varijacija. 20kg u š0mj, s tim da nema viška kože i strije su se povukle, nisu toliko izražene.

još jedna stvar. Od svih silnih preporuka i literature, shvatio sam u cemu je poanta - iako sam endo, bolje reagiram na UH+P i to mijenja stvari drasticno.
Obožavam ovaj smajlic

Fresh A kolko si visok/težak?? I da li se iskljucivo baviš vježbama u teretani i kolko tjedno treniraš ? [/QUOTE wrote: š83, 89. Recimo da je samo teretana, no van teretane, to su vožnje bicikla, brzo hodanje, svakodnevne vecernj

š83, 89.
Recimo da je samo teretana, no van teretane, to su vožnje bicikla, brzo hodanje, svakodnevne vecernje šetnje i sl. što smatram jako dobrim sagorjevacima tokom hladnijih dana.

A što se tice kolicine treninga: što manje, to bolje. Još kada krenu predavanja, ovo ce pravilo postati zlatno, ne samo zbog predavanja, vec i zbog toga što pokušavam odraditi što je moguce više toga u jednom treningu - zadnjih tjedana to su 3, max 4 treninga tjedno.
I da, nije masa u pitanju ako radim "samo" 3 x tjedno

jedna_mala wrote: 20 kg??? kaj si onda bio ko slonic-tonic?  btw - po ovoj slici nikad ne bih rekla..

 

Da, da, veeeliki slonic - tonic iako bih ja prije rekao medo

jedna_mala wrote: kaj sve postoji osim enda? i koje su karakteristike svakoga?

  

Mezo, i ekto. mala ovo bi trebala znati, to su osnove searchaj po netu, mislim to su samo grube podjele tjelesne konstitucije.

jedna_mala wrote: Hammerstrength wrote: Oboµavam ovaj smajlic

Najjaci je na cijelom forumu, tocno zamisliš osobu kako napravi takvo lice dok ga stavlja uz poruku
 

Edited by Hammerstrength

tent wrote:   pitanja: š.jer vrijedi trenirat bez suplemenata jer bas i nisam pri parama(idem u skolu jos...)?

Da. Suplementi nisu osnova, samo su dodatak/zamjena.

tent wrote:   2.posto sam vec skinuo jako puno kila do sada(sa š5 god imo sam 96 kg,sada imam 78kg i jos namjeravam skinuti na 74 kg,visina š80 cm)bojim se onog viska koze sto zna ostati...kakva su vasa iskustva...jer ostalo i vama il ste neke kreme koristili il....???

Višak se stvara ako prebrzo izgubiš kilažu i tijelo, tocnije koža se ne stigne u tom periodu priviknuti na novonastalo stanje.

tent wrote:   3.uz ovaj program fali mi trbuh nije napisan uopce..koji dan da njega stavim?

Trbuh radi kad god hoceš, koji god dan. Iako ga najviše pogađaš izvodeci teške vježbe (osnovne) tipa cucanj, mrtvo dizanje, dipsevi, zgibovi, veslanja, potisci itd.

  Jel ima u Osijeku isoš00

Nutrabolics isobolic- najbolji i najskuplji protein, al ga nažalost nema u Hrvatsoj za kupit!
Ja sam godinu dana koristio isoš00, a sad vec tjedan dana isobolic i moram reci da je i okus, a i sastav isobolica dosta bolji. što se tice sastava kod isoš00-a je upravo ono što bi mu trebala biti najveca vrlina, a to je brzina apsorpcije ujedno i najveca mana jer je iskoristiv samo u sat vremena nakon treninga..