kojim redosljedom unosti P, UH, M?? |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
numer@l 
Cita FAQ 
Joined: 26 Rujan 2011 Status: Offline Points: 8 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: kojim redosljedom unosti P, UH, M??Posted: 26 Rujan 2011 at 10:00 |
|
Bok......da pojasnim svoje pitanje. Mene zanima npr. citao sam malo po forumu da je dobro ugljikohidrate jesti samo za dorucak.......zanima me kada bi se jelo 4-5 puta na dan svakih 4 sata od cega bi se trebali sastavljati obroci( UH,M,P.....ne zanima me koja hrana tocno nego dalis su UH, M ili P.)npr. za š.obrok UH+P 2.obrok P+M itd........bio bi zahvalan na odgovoru......
|
|
 |
|
|
Passiongym
Viden/a u gymu 
Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Rujan 2011 at 14:22 |
|
Bok!
Tempiraj si ovisno o ciljevima. Ako si npr. na "definiciji" jedi P+UH samo ujutro i poslije treninga. Ako si na "masi", prva 4 obroka neka ti budu P+UH a zadnji P+M. Postoje naravno varijacije na temu ali mislim da bi se kao pocetnik trebao toga držati. |
|
|
|
|
numer@l
Cita FAQ
Joined: 26 Rujan 2011 Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2011 at 08:14 |
|
dali pod ''definicija'' spada skidanje kila trebao bih skinuti š5 kg.....a citam na forumu da je prehrana najvažnija
|
|
|
|
|
Sebastian96
Viden/a u gymu
Joined: 10 Svibanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 183 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2011 at 08:24 |
|
da
|
|
|
U mirin brah?
|
|
|
|
|
numer@l
Cita FAQ
Joined: 26 Rujan 2011 Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2011 at 09:25 |
|
super hvala i jos jedno pitanje koliko je važno poslije treninga jesti P i UH |
|
|
|
|
Passiongym
Viden/a u gymu
Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2011 at 10:06 |
|
To je najvažniji obrok u danu i tu ne bi smjelo raditi kompromise.
Ukoliko koristiš whey protein, pomiješaj ga s grožđanim šecerom (glukozom) i to popij poslije treninga. Ako ne koristš whey, poslije treninga pojedi obrok bogat proteinima i ugljikohidratima npr. piletinu i rižu/krumpir/tjesteninu. |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2011 at 10:17 |
Definicija podrazumijeva da imaš što definirati  Ako tek kreceš sa treningom i nemaš baš nešto mišicne mase (odnosno imaš problem sa velikim viškom masnih naslaga) tu masu treba prvo izgraditi da bi se imalo što definirati, odnosno skidati prvenstveno masne naslage da bi mišici došli do izražaja.....Teško je reci samo iz ovakvog pitanja jer ne znamo ništa o tebi....ja nebih odmah išla na UH samo za dorucak i nakon treninga ako prelaziš sa jedne totalno zbrkane prehrane i neaktivnosti...prije bi onda malo presložila prehranu i stavila ti umjeren deficit, bez UH -a samo za veceru, a drugo uravnoteženo..al kažem, teško mi je reci na osnovu nicega  |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
numer@l
Cita FAQ
Joined: 26 Rujan 2011 Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2011 at 12:50 |
|
okej.....šta da napišem o sebi da stvoris neku opcu sliku..... |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2011 at 13:28 |
|
hmmm...pa recimo što slušaš, di izlaziš, kakve filmove voliš...
 - visina/težina, ciljevi, prijašnja prehrana i nacin života (odnosno što te dovelo do tih š5 kg), trenutna prehrana i trening, jel duže treniraš il si pocetnik...bla bla bla.... |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
numer@l
Cita FAQ
Joined: 26 Rujan 2011 Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2011 at 13:58 |
|
slušam sve što vole mladi....da se uozbiljim....š75cm/š04kg(danas vagao) prije sam koristio neke svoje djete te sam u 4 mjeseca uspio skinuti 20 kg (od 4mj. 20šš-8mj.20šš) ......te sam nakon toga stao te se vratio nezdravom nacinu prehrane( te opet dobio pet kojih skidam vec 3 tjedna) .....uz djetu vježbao sam doma, trcao i vozio bicikl barem 6puta u tjednu(jedan dan trcao drugi dan vozio bicikl i vježbao itd.)................. zadnja 2 tjedna uglavnom jedem slicne obroke onima s foruma(pod nutricionizam dnevni obroci) ali to radim tek zadnja 2 tjedna uz to......6puta tjedno radim vezbe slicne ''P90X'' i 3puta tjedno trcim pola sata i igram nogomet 2 puta tjedno.....to je manje više to....
|
|
|
|
|
Juzernejm
Viden/a u gymu
Joined: 28 Kolovoz 2011 Status: Offline Points: 138 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2011 at 22:22 |
|
Znaš li slucajno kojeg si somatotipa? Ako si endomorf morat ceš stvarno pazit šta jedeš...
|
|
|
Get ripped or die mirin'
R.I.P. Zyzz |
|
|
|
|
dalila
Fitness freak 
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2011 at 22:29 |
i to zauvijek..koliko god bio gladan
 |
|
|
|
|
Pitbull
Pali po spravama 
Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2011 at 23:07 |
i koliko  |
|
|
|
|
Juzernejm
Viden/a u gymu
Joined: 28 Kolovoz 2011 Status: Offline Points: 138 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2011 at 23:20 |
|
Mislim da za endo vrijedi ona "you are what you eat", u svakom smislu mogucem. Bar po sebi znam pošto sam neki mezo/endo, znate i sami kakve pizdarije izvodim sa hranom
ali evo, sacekajmo da on odgovori da mu znamo bar pružit neke osnovne upute za prehranu.
|
|
|
Get ripped or die mirin'
R.I.P. Zyzz |
|
|
|
|
numer@l
Cita FAQ
Joined: 26 Rujan 2011 Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Rujan 2011 at 08:41 |
|
Oprostite ali kako da saznam kojeg sam somatotipa?? |
|
|
|
|
Passiongym
Viden/a u gymu
Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Rujan 2011 at 09:15 |
|
A jeste sad zbunili jadnog covjeka. :D
Ajd ne opterecuj se sada s time nego malo procitaj po forumu kako se pravilno kombiniraju namirnice, izracunaj si kolko kalorija ti dnevno treba, od toga oduzmi cca 300-500 kcal, to si raspodijeli u 5 obroka i deri :D Pazi da ti je vecina kalorija iz proteina i složenih UH, malo zdravih masti tipa laneno/maslinovo ulje i to je to. Malo se prati, mjeri, vagaj i ak vidiš da se ne mrdaš s mrtve tocke smanji još za cca š50-200 kalorija dnevni unos hrane il ak pak prenaglo mršaviš (više od recimo š,5 kg/tjedno) onda si dodaj još malo kalorija. Ono što je najbitnije je da se prije dijete fino izvagaš, izmjeriš i da to isto radiš svaka dva tjedna kako bi mjerio svoj napredak. Za pocetak ak se držiš toga, to je više nego dovoljno bez obira koji si tip građe. |
|
|
|
Topic Options
numer@l wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |