kolicina proteina |
Post Reply 
|
Page 123> |
| Author | ||
jedna_mala 
Mixa shakeove 
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: kolicina proteinaPosted: 30 Svibanj 2008 at 14:45 |
|
|
dal mi je dosta dnevno uzeti š00g proteina za održat postojecu masu i za ocuvat mišice od katabolizma? to uzimam iz hrane jer trnutno nemam para za proteine.. btw - zelim izgubit masno tkivo.. moje aktivnosti (smanjile su se u zadnje vrijeme |
||
 |
||
|
darija
Viden/a u gymu 
Joined: 26 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Svibanj 2008 at 15:12 |
|
|
za žensku osobu to je dovoljno. ali ako želiš izgubiti masno tkivo ipak pripazi na sveukupni unos kalorija u jednom danu. neznam što jedeš pod tim proteinima ali i oni imaju kalorija, pa ne bi bilo dobro da unosiš puno drugih stvari.
|
||
|
||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Svibanj 2008 at 15:40 |
|
|
evo primjer za danas.. pizza i jabuka ujutro (znam da mi pizza nije trebala), š jaje sa 200g posnog i malo mlijeka i brašna, š00g svinjetinje pecene, kasnije cu popapat 250g posnog s 3dl vocnog jogurta i možda još koji obicni jogurt i to je to za danas..
|
||
|
||
|
©parogica
Viden/a u gymu
Joined: 02 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 96 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Svibanj 2008 at 18:12 |
|
|
hihi svinjetina...pizza i to je to!
 ma samo daj! |
||
|
By:©parogica:)
|
||
|
||
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Svibanj 2008 at 18:27 |
|
Vec smo pricali o tome ako se dobro sjecam. Vidjet ceš po sebi. Od viška P neceš patiti, ali od manjka svakako. Tebi treba nekakva sredina.
Da se razmumijemo, netko ne mora ni mrdnuti iz kuce, niti odraditi nijedan kardio, ali ako taj isti ima odlicno sastavljen jelovnik kojim doslovno prži tjelesne masnoce njegov je posao odrađen. Poanta je u sređenoj prehrani. |
||
|
You can have it all, if you want it badly enough!
|
||
|
||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Svibanj 2008 at 18:46 |
|
|
po kalorijskim vrijednostima nemogu ih uzeti više.. pri tom mislim na sveukupnu kalorijsku vrijednost.. kak misliš da cu vidjete? ak ne bu dosta mišici ce se smanjiti? kažeš da mi treba neka sredina - pri tom misliš na koliko grama? š00 je ja mislim dosta s obzirom da ja imam 66-68 kg... |
||
|
||
|
dalila
Fitness freak 
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Svibanj 2008 at 20:31 |
|
|
a zašto ti tako puno jedeš? ili mi se samo cini da je puno.....
Hammer...a kako bi bilo najbolje sređena prehrana... jel znaš složiti neki jelovnik... Ja bi sad trenutno na neku definiciju recimo i želim izgubiti 6-8kg kroz 2mj..... Vidim da se dosta kužiš...a ja sam bit ce na istom režimu prehrane vec dugo...pa nemam neke rezultate više......... Hvala  |
||
|
||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Svibanj 2008 at 20:41 |
|
|
ovo gore kaj sam nabrojala je tebi puno? meni je to nešto između malo i normalno.. evo popapala sam sve ovo kaj je gore nabrojano danas osim ovog spomenutog obicnog jogurta i sad mi organizam traži još.. koliko ti dnevno pojedeš ako ti je ovo moje puno?
|
||
|
||
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2008 at 03:25 |
|
|
š, ujutro zobene, zdjelicu malu...oko š00g plus 2dcl mlijeka, banana....
2. rucak 200g puretine ili piletine,povrce, salata 3. jabuka 5. malo integralno pecivo 6. whey nakon vecernjeg treninga..... danas recimo... a slicno je svaki dan.... Imam tu 2 treninga svaki dan i relativno težak fizicki posao.... i ne osjecam se gladno.... mislim....samo pizza za dorucak mi je vec dosta puno za ujutro npr....;)ja pizzu pojedem jednom u par mjeseci, i onda ne cijelu ;) I ovo brašno ne kužim;)) |
||
|
||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2008 at 11:52 |
|
|
dobro - to nije bila cijela pizza vec 2 komadica
 kolko ti kg imaš i na koju visinu kad tak malo jedeš.. ovo tvoje je meni stvarno malo.. ja mislim da bi crkla od gladi kad bi samo ovoliko jela.... kakva 2 treninga imaš dnevno? pilates ili? koji posao radiš?
|
||
|
||
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2008 at 12:30 |
|
|
Imam 68kg na š73cm, ovo sada kako jedem jedem jer sam na "dijeti", kada nisam jedem mrvicu više.... ali isto ne jedem junk...osim povremene cokolade one prije menge jel;))
Ma meni je samo bilo cudno da jedeš pizzu isvinjetinu...meni je to ono kad prekršim malo i to;)) Eventualno ako baš zalomim vani jedan cut..... Ja sam viši fizioterapeut, treniram 6X tjedno body pilates, 2 treninga na reformeru, 2X tc bo, ujutro natašte hodanje 45min.... i vikend plivaanje, rolanje ili sl..... Ma nije to malo.... meni se ne cini to malo hrane za nekog tko želi izgubiti masti;) |
||
|
||
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2008 at 12:31 |
|
|
I da...da odgovorim...ako imaš oko 50kg onda ti je dosta š00g proteina dnevno... racunaš mislim oko neka 2g na kg tjelesne težine.....;)
|
||
|
||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2008 at 14:06 |
|
|
da, ali to je ako zeliš povecati masu, tj misice.. ja sam pitala dal je to meni dosta ako želim odrzat postojecu..mislim da sam vec napisala da imam 66-68kg
|
||
|
||
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2008 at 19:50 |
|
Isprika. Nisam bio u mogucnosti prije odgovoriti. Dakle, po meni sređen jelovnik = U + P oko tjelesnih aktivnosti (bilo koje, recimo ujutro iza sna, te prije i iza treninga kada je tijelo naosjetljivije), a M + P ostali obroci. Uz svaku kombinaciju, U+P ili M+P povrce u gotovo neogranicenim kolicinama. Voda, voda, voda. Nadalje, poanta je držati U što niže u ono doba dana kada nisu potrebni, a za one najekstremnije, U+P samo kao PWM a sve ostalo M+P. Naravno bitan je i tajming unosa određenog obroka. Ovo je okvirno i nikako ne predstavlja cjelokupan prikaz sređene prehrane. M=kvalitetne masti P=proteini U=ugljikohidrati @jedna_mala Za tvoju kilažu, bit ce dovoljno to što uneseš. Promjenu ceš teško vidjeti na vagi, jer ne mora biti da je samo gubitak mišica zbog nedovoljnog unosa P uzrokovan manjom kg, vec to cesto može biti i masnoca. A eventualni "gubitak" zbog kolicine proteina teško da ce itko od nas moci objektivno odrediti, vec to više ide po osjecaju, kako na treningu, tako i kada se pogledamo u ogledalo. Pozdrav! |
||
|
You can have it all, if you want it badly enough!
|
||
|
||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2008 at 19:59 |
|
|
kak je tajming bitan?
|
||
|
||
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Lipanj 2008 at 12:01 |
|
u tom smislu da između obroka ne smije proci niti premalo vremena (jer se prethodni nece stici probaviti - ali tu naravno ovisi jeli kombinacija jednostaviU + P ili složeniU + P; naravno kao i nešto duže vrijeme vrijeme između obroka U+P i M+P kako ne bi došlo do kolizije i napada inzulina), niti previše vremena cime riskiramo mini katabolizam - naravno da vecina nece odmah nakon što nije jela npr. 4 ili 5 sati izgubiti x grama mišica, ali uzastopni mini katabolizmi poput tih stvarat ce jedan veliki. Edited by Hammerstrength |
||
|
You can have it all, if you want it badly enough!
|
||
|
||
Topic Options
) : sat vremena pilatesa dnevno i do sat vremena crobnog (rolanje, šetnja, orbitrek)...
jedna_mala wrote:|
Post Reply
|
Page 123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |