Koliko kalorija za definiciju

Pozdrav...

S obzirom da sta vise citam o vjezbanju i prehrani cini mi se da sve manje znam molila bi nekoga za savjet.

Ovako...
Treniram vec par godina rekreativno u teretani (ne u kontinuitetu,samo jesen i zimu).
Uglavnom nemam problema s tezinom,tezina mi je ista vec š0 godina.Ove godine sam malo ozbiljnije trenirala, vece kilaze i veci unos proteina.
Prvi put zelim ic na definiciju ali nisam sigurna na koliko trebam ogranicit kalorije.
Cilj mi je izgubit otprilike 3 kg,trenutno imam š68 cm i 56 kg.

Koristim FitDay program po kojem mi je dnevna potrosnja kalorija bez treninga š650kcal a uz treninge do 2000kcal.
Vise nisam u teretani ali trening mi ukljucuje:
Trening kod kuce(sklekovi,cucnjevi,iskorak,trbusnjaci...)
Hodanje od posla do kuce 20min
Hodanje ujutro na taste 20 min i trcanje navecer (trcanje-hodanje otprilike 30 min)
Naravno ne sve u istom danu,kombiniram po danima trening kod kuce i trcanje,konstanta mi je samo svakodnevno hodanje.

Znam da je preporuka na definiciji ogranicavanje do 500 kcal ali nisam sigurna jel to mozda previse.
Sta vi kazete?

Hvala

Pa to sam i mislila 500 kcal manje od uobicajenog unosa, ali recimo ako taj dan ne bi trenirala to bi ispalo samo šš50kcal sta mi pari jako malo.

 cikliranje sigurno bolje,iz iskustva znan

 meni se ovo cini onako ok iako bi ja jos prije spavanja ubacija posnog,da malo cuva misice po noci,vitamin c mozes i 2gr dnevno pit,sa cikliranjima s UH nebi tribalo bit problema to skinit,mozes pit i zeleni caj prije treninga(bez secera),kavu bi bolje bilo crnu nego s mlikon

 stavi sladilo u kavu,mislin na zeleni caj prije treninga,ako ih imas,mozes i ujutro prije nego krenes na posal

mili wrote: Kad racunam BMR ispada mi š350kcal, a u fitdayu se jos uzima u obzir posao kod izracuna. Ja na poslu sjedim 8 sati ali ipak tipkam,klikam misom,listam papire,citam forume... pa to ispadne nekako jos 300 kcal Nisam bas disciplinirana sto se tice hrane ali trudim se. Do sada sam pazila da mi proteini budu oko š20gr a za ostzalo i kalorije me bilo bas briga. Uglavnom ovo mi je po novome za definiciju... Ujutro ne jedem jer zelim na taste hodat do posla 9:30 jogurt plus dvi zlice zobenih i zlicica lanenih sjemenki (moram jest jogurte radi probave..) popijem jos malu salicu kave s mlijekom šš:00 voce š3:00 sendvic sa tunom (šš5 gr)i malo mljecnog namaza ili sendvic sa mladim sirom (š00 gr) 05:00 meso,riba ili piletina plus salata(krastavac,kupus ili paprika bez zacina) 09:00 dva kuhana jaja (ako sam trcala i malo kruha) Po fitdayu to je oko š400kcal. Pijem jos i dnevno oko 500mg vitamina C (nakon rucka i navecer)

š400? Ja sam ovdje jedva nekako do š000 dogurala, neka me netko ispravi ako griješim...malo mi se ovo cini..

Isto tako, spomenula si š20 gr. proteina - ovo mi se cini dosta manje...ovisi i koliko mesa pojedeš al cisto sumnjam da je više od 200 g

fali povrca, fali proteina...ako ceš ic na definiciju, proteine moraš prvo povecat..

mili wrote: Hvala na savjetima! Jel pod cikliranje mislite na ugljikohidrate ili kalorije? Nisam jos dobila komentar na kolicinu kcal.

ugljikohidrate, al njima ti se i kalorije povisuju pa ti dođe na isto

i da..ja na tvom mjestu nebi išla na 500 kcal u minus ako bi to bilo na svakodnevnoj bazi...tu bi onda max 300...ne znam ni odakle biš iz ovog sad jelovnika makla tih 500 :)




Edited by Gym_girl

Nisi dosadna, želiš znat i to je ok Imaš puno o tim cikliranjima po netu pa si pogledaj malo jer ima raznih verzija...

Možeš po principu 3 dana na low carbu, oko 40-50% manje nego inace pa 4. dignut, cak i oko š0% više od normalnog unosa...ili ic po principu š. dan normalan unos (cca š50 g), pa 2. smanjit za nekih 50 g, pa 3. dan smanjit za još 50...pa se opet vratit na prvi..

Kako pratim unos...pa ja vecinom svaki dan jedem jedno te isto i vec znam kolko šta iznosi tako da uvijek otprilike znam di sam, a po kilaži i ogledalu naravno onda pratim da li sam na pravom putu :)

Po tim izracunima bi svi trebali bit isti, a nismo jel tako Najbolje bi ti bilo neko vrijeme zapisivat što jedeš i koliko to otprilike iznosi, pratit vagu i promjene na tijelu i tako ceš doc do neke svoje brojke.. treba si dat vremena malo i truda za to proucavanje vlastitog tijela ali isplati se na kraju

mili wrote: Metoda pokusaja i pogresaka znaci...Ok,hvala. Znam osnovna nacela sad mi samo triba puno discipline, sta se tice treniranja to mi nije problem ali vaganje hrane i brojanje kalorija uf!!!

pokušaji i pogreške, di ceš boljeg nacina

Tako je...a što se brojanja kcal tice, ne moraš ih brojat svaki dan do kraja života :) Najlakše je kad si na pocetku složiš neke jelovnike i zapišeš si kalorijske vrijednosti od svega te to uklopiš u potreban dnevni kalorijski unos..ako otprilike svaki dan jedeš određene namirnice i u određenim kolicinama po tom jelovniku nece ti bit potrebno brojat - jednostavno ceš znat kako i šta - samo je potrebno malo volje na pocetku dok se to složi