Kondicija???

 Zanima me kojim aktivnostima se se najbrže stice kondicija i u kojem vremenskom periodu? Naravno, ne mislim da mogu preko noci da steknem kondiciju maratonca, ali bi bilo dobro da izdvojite po vašem mišljenju najbolje aktivnosti...

po meni ti je HIIT trening(High Intensity Interval Training)

dobar nacin da sagorite nagomilane suvišne masti. Međutim, pošto je trening prilicno zahtevan, preporucuje se da konsultujete svoga lekara pre nego što pocnete sa tom vrstom treninga.

Ne želim da previše davim sa detaljima, pa cu samo izvuci najvažnije podatke:

š. Prednost Hiit treninga nije u samom sagorevanju kalorija za vreme treninga, nego u cinjenici da se njime podiže RMR (Resting Metabolic Rate) tako da se kalorije sagorevaju intenzivnije i nekoliko sati posle treninga;

2. Uhodavanje u Hiit trening traje 8 nedelja. Posle toga se savetuje pauza od 2-3 nedelje, pa je onda moguce poceti sa novim ciklusom ako treba sagoreti još suvišnih masti;

3. Hiit trening se može primeniti na bilo koje crobne vežbe (trcanje, vožnja bicikla, sobnog bicikla, crobik...);

4. Vežba se tako da se pocinje sa 30sec. lagane aktivnosti (džoging), pa onda 30sec. intenzivne aktivnosti (sprint trcanje), pa onda opet 30sec lagano, pa 30 sec. intenzivno.... Dakle, smenjuju se intervali laganog i intenzivnog vežbanja po 30 sekundi.

5. Vežba se 3 puta nedeljno (za nestrpljive može i cetiri puta, ali ne više od toga). Prvi trening traje 4 minuta, drugi isto 4 minuta, a treci i cetvrti traju po 5 minuta, peti i šesti po 6 minuta itd. Dakle, za svaki neparni trening trajanje se produžava za po jedan minut. Tako se ide dok se ne dođe do š5-minutnog treninga (ako je 3 puta nedeljno, onda je to 8 nedelja). U devetoj nedelji mogu da se odrade dva š5-minutna treninga i onda treba pauzirati nekoliko nedelja.

6. Najbolje je vežbati ujutro, pre jela i ne jesti sat vremena posle vežbanja. Ako to ne može da se postigne, dobro je vežbati bilo kada u toku dana kada je zgodno.

7. Naravno da je važno paziti na ishranu. Vežbanje nam nece doneti željene rezultate ako posle treninga zagrlimo koficu sa Eurokremom

Želim srecu svima koji probaju!
Onima koji imaju bilo kakvih zdravstvenih problema ili imaju baš veliki višak kilograma (preko 20kg), preporucujem da se posavetuju sa lekarom.

Naravno to se moze izvodit i s bajsom takodjer samo sta se onda ide na š min - š min,moze cak i 2-2 min

Fit lady javi kako ti ide,kolika ti je tura i na koji nacin vozis(monotono ili promjenom opterecenja).Ako ti se javljaju bolovi di i kad(za vrijeme,poslje ili drugi dan)
 

Edited by Fitness.com.hr

 Momci, da se ne rasprawljate oko izwora, onaj gore text može da se nađe na http://www.dijeta.net/phpBB/viewtopic.php?t=69

Demon,

Desetak puta sam vozila 20 km/h oko 2-2.5 h, tako da je to sad weoma lako...Nemam bolowa, ni bilo kakwih problema. Pošto mi je za poboljšanje kondicije potrebna weca brzina, trudicu se da je postepeno powecam na 40 km/h

 Demon,

kojom brzinom ti voziš bajs?

adicted wrote:   bok svima.imam jedno pitanje ak netko može reci neš korisno..dali je š00m2 dovoljno za otvorenja teretane??

Za svoju privatnu DA

Najbolje je takve treninge kombinovati sa nekim dobrim
dijetama. UN, Sunceva, Montinjak vidite koja vam odgovara
Dijeta za mrsavljenje pa javite
koju ste odabrali.       


Edited by suuzy88

d3m0n wrote: 6. Najbolje je vežbati ujutro, pre jela i ne jesti sat vremena posle vežbanja.

a zašto bi bilo najbolje raditi HIIT ujutro prije jela?