Korekcijom prehrane i vježbanjem do -30 kg? |
Post Reply 
|
Page <1234> |
| Author | |
ZorroRi 
Fit moderator 
Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 09 Ožujak 2015 at 09:36 |
|
Hodanje je, kao i svaka druga vježba...
npr. dođeš u gym i radiš biceps bučicom od 3 kile, prvih mjesec dana to ima smisla jer je tvom mišiću to napor i on će reagirati. Kad se mišić ojača, te 3 kile će mu biti premalo i neće na njih reagirati već treba povećati težinu. Jednako je i s hodanjem. Za početnika, 90 minuta hodanja je JAAAAAAKO puno! po meni čak i previše. No, nakon nekog vremena, tijelo će se naviknuti na tu količinu napora i neće davati jednake rezultate... Upravo zbog ovog razloga se svakih otprilike 6 tjedana rade novi planovi treninga, kako bi se uspavane mišiće iznova šokiralo i razbudilo. |
|
|
Be healthy, be happy.
|
|
 |
|
|
Quablock
Cita FAQ 
Joined: 27 Veljaca 2015 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Ožujak 2015 at 11:06 |
Nisi zakasnila  U početničkoj sam fazi i rekla bih da mi dobro ide. Izgubila sam luđačku želju za slatkim i nisam gladna, a to mi je kao da sam na lotu dobila  Hvala ti na savjetima, dobar dio sam već uvrstila u prehranu. Zapravo, sve osim piletine. Nju još nisam jela, ali zato jedem tunu, oslića, posni, šampinjone... Slažem meni barem tri dana unaprijed jer će me u suprotnom monotonija izluditi pa ću odustati. Veselim se sezonskom voću i povrću, spasit će me krastavci, rajčice, breskve, marelice, dinja, tikvice...I ono što se često piše po portalima i forumima da je zdrava prehrana skuplja od "obične" - ne bih se složila. Naravno, ovisi što se kupuje, koliko kvalitetno itd., ali recimo ja gledam uvijek uzesti kvalitetniju namirnicu pa mi je račun za hranu ispao oko 30% manje nego inače. |
|
|
|
|
Quablock
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2015 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Ožujak 2015 at 14:34 |
|
Ako nekoga zanima odnosno ako netko još uvijek čita temu (
 ), uvela sam triput tjedno orbitrek (min. 30 minuta) i dva do tri puta tjedno šetnje bržim hodom, svaki put po 6,6 km (to mi je najbliža ruta). Kalorijski unos iznosi 1200-1300 kcal dnevno, tri veća obroka i dva manja. Ne gladujem, dobro se osjećam i kile polako ali sigurno idu dolje.
Edited by Quablock - 13 Ožujak 2015 at 14:35 |
|
|
|
|
Željo
Cita FAQ
Joined: 04 Listopad 2014 Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Ožujak 2015 at 13:54 |
|
Koliko sam vidio, većina treninga ovdje se sastoji od orbitreka i hodanja što je u redu, ali moj vam je savjet da barem jednom tjedno ubacite visokointenzivni trening koji možete napraviti doma (a na youtubeu pronaći bezbroj videa :)) koji će vam razbiti rutinu i povećati potrošnju kaloriju ne samo za vrijeme treninga nego i nakon treninga, plus će vam ojačati mišiće jer bi i to trebao biti cilj. Naše tijelo je tak napravljeno da se brzo navikne na određeni pokret i potrebno ga je šokirati malo kako bi poboljšali rezultate. Ovakav trening odradite jednom-dvaput tjedno i sigurno će vam poboljšati rezultate:
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s Edited by Željo - 14 Ožujak 2015 at 13:56 |
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu 
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Ožujak 2015 at 14:21 |
|
@Željo slažem se, ja u zadnje vrijeme češće ubacim nekakav takav trening i kombiniram sa treningom snage, osjećam dosta poboljšanje kondicije i veću snagu, tako da sam stvarno zadovoljna s takvim načinom treninga i preporučam ga
|
|
|
|
|
Quablock
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2015 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Ožujak 2015 at 19:24 |
|
Hvala vam Željo i never-give-up, ovako nešto mi i odgovara. Počinjem u ponedjeljak, javim kako mi ide
|
|
|
|
|
Rivers
Cita FAQ
Joined: 19 Ožujak 2015 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2015 at 13:50 |
|
Za mršavljenje i skidanje malog ili velikog broja viška kilograma nije dovoljna samo promjena prehrane, već je neimjerno bitno uvesti i redovit program vježbanja. Samo s uvođenjem vježbanja i to raznolikih vježbi za oblikovanje cijelog tijela, ćete postići smanjenje kilograma na dugi rok. Tako da uvedite postepeno zdravu prehranu i bilo koji oblik rekreacije i sigurno ćete postiću učinkovite i vidljive rezultate u kratkom roku :)
|
|
|
|
|
Quablock
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2015 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2015 at 15:53 |
|
River, hvala na savjetima!
Danas je mjesec dana otkako sam otvorila temu, mogu se pohvaliti sa 5 kg manje.
 |
|
|
|
|
Anaaa
Cita FAQ
Joined: 30 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 38 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2015 at 16:59 |
|
Bravo!
|
|
|
|
|
Quablock
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2015 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Ožujak 2015 at 23:35 |
|
Hvala ti.
|
|
|
|
|
lolloo
Cita FAQ
Joined: 12 Travanj 2015 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Travanj 2015 at 23:55 |
|
Bravo cure, samo tako dalje, evo i ja ću komentirat na ovoj temi kolko ću stići sa svojim dnevnim jelovnicima i tjelovježbama
|
|
|
|
|
Quablock
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2015 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Travanj 2015 at 10:54 |
|
lolloo, veselim se tvojim komentarima!
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Travanj 2015 at 11:55 |
Ne bih se složila
Kao prvo nije isto skidati mali ili veći broj kilograma, sve nosi svoje metode i razine potrebne discipline. A i različiti smo, nekima će istovremeno uvođenje jednog i drugog jednostavno bit previše. Ima ljudi s kojima se treba krenuti polako, intervencija po intervenciju, čak i zanemariti vježbu na početku...kako bi tek nakon nekog vremena, kad se počnu osjećati bolje, mogli krenuti u neki program treninga....ili pak samo pojačano kretanje. Prije bih rekla da trening utječe na održavanje tih izgubljenih kilograma, nego na samo gubljenje...znamo koliko smo skloni hranom nadjačati svoj trening Naravno da je uz pokret sve lakše i da sve gore navedeno nosi svoje kratkotročne i dugoročne prednosti ali...u praksi je to drukčije, treba se prilagoditi pojedincu i ne gubiti osnove iz vida....a te osnove se mogu podmiriti i samom poboljšanom prehranom |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Travanj 2015 at 11:56 |
Malo sam izgubljena zadnje vrijeme ali bravo, podupirem i čestitam
Kako jedeš trenutno? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
fittyp
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2013 Location: Vodnjan Status: Offline Points: 292 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 21 Travanj 2015 at 20:29 |
|
Zaboravi na to sa vagom.Imat ćeš period kad će ti tijelo čuvati vodu,i imat ćeš filing da stojiš na mjestu.Ako si sredila prehranu, i vježbaš, slikaj se iz dva tri kuta i nakon mjesec dana iz istih kutova pod istim svjetlom i na istom mjestu opet, i uživaj u razlici.Vaga je za one bolesnike na dijetama.Često krivac za odustajanje, pogotovo kod vas žena.
|
|
|
|
|
MissSunshine
Cita FAQ
Joined: 02 Travanj 2015 Status: Offline Points: 25 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Travanj 2015 at 01:51 |
|
Pozdrav..
3tjedna pazim na prehranu... cheat day radila nedjeljom... Inace se vozim biciklom al za potrebe poboljsanja kondicije 5-6 puta sam umjesto biciklom do posla isla brzim hodom pjesice.. chia sjemenke su me spasile,odlicne za probavu :D klasika- dorucak zobene+mlijeko+3oraha,3badema... međuobrok jabuka ili jogurt ili posni sir.. ručak večera- gljive,piletina,salata, zelje,riba.. taj đir.. moram se pohvaliti da sam kruh pojela samo 2 puta- i to 2 fete.. a čokoladu crnu 1 red. a inaće sam prije tamanila sendviče i minimum 1čokoladu dnevno i to sve jela ležeći!!!! pojačala san unos tekućine. i jučer odnosno 21.4. odradila prvi kucni trening od Jillian Michaels - 30dnevni. Trening je snage osjetila san sve mišiće i djeluje jednostavno al bas me upalilo ajme... Sad meni tezina je bila 103, ali to san navecer mirila bila u pocetku.. i sad stanem nekad je 98 nekad je 100.. tako da vagu necu uzimat u obzir... nego vizualno odraz u ogledalu. otkako san kruh izbacila a tjesteninu pojela do sad 2 puta primjecujen da mi se trbuh ispuhao.. valjda kvasac napuhuje?.. idem na wc minimum 2 puta dnevno.. i probava super radi.. bas san zadovoljna :D tako da kontam sad dnevno vjezbat odradit jillian michelin. a na ljeto mi je plan: 07-08 ujutro= rolanje od 8-11= 3sata plivanja.. jutro mi je najbolje jer sam pocetnica i da se navecer ne zabijam u prolaznike.. a manja guzva na plazi i mirno more bez valova:D na poslu smo dobili frižider. jupiii;D pa cu prije mora ostavit posude tamo pa se spustit na plazu;D .. to je teorija triban to na praku primjenit. ;D prijateljica ce me sutra slikat u kupaćem :D pa cu okacit slike situacije trenutne:D Edited by MissSunshine - 22 Travanj 2015 at 01:52 |
|
|
|
Topic Options
Morena_S wrote:|
Post Reply
|
Page <1234> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |