Kreatin

Iluvatar wrote: davor23 wrote:   š0g dekstroze ti je nis.. popij 50g dekstroze i ako ces punjenje, onda š0g kreatina 2 x dnevno (ili 4x5g), ili ako neces punjenje onda pij 5g kreatina dnevno.Radi osnovne vjezbe: mrtvo, cucanj, bench press, zgibovi i rameni potisak.. baziraj se na tome, pa ce kasnije doci varijacije.. hoceš ga ti naucit tehniku U biti, ako te ima tko nauciti ili možeš iz tekstova na ovom portalu, bilo bi super.. ali ako te nema tko i nejde preko tekstova, nađi si neki lakši program za pocetak

pa imam tamo ciku onoga sto mi pokazuje sve kako da radim i sta...covjek ima 20 godina teretanu i vjerujem da mu mogu vjerovati..sto da ne..


davore: nisam pametan dali da radim to punjenje...pokusat cu ovako sa 5 ili š0 grama dnevno pa cemo vidjeti sta ce biti ako nista povecat cemo omjer i supericka....

Iluvatar wrote: ma smao pij 5 grama dnevno, neznam više što svi mudrujete a što se tice cike, zamoli ga da ti pokaže deadlift i cucanj

deadlift radim svaki put ..jos cu mu reci da mi pokaze taj cucanj


od juce sam krenuo sa kreatinom pa cemo vidjeti dali ce biti rezultata


od wheya i uredne prehrane kakva je propisana se nisam udebljo ni grama,odnosno kilaza mi sad varira kilogram-dva gore pa se vrati na svoje opet....


jel to tako normalno?
 

Edited by Gogo

Iluvatar wrote: Probaj još pojacati kalorije, jel unosiš dovoljno masti i UH?

uh unosim mozda i previse...a masti bas i ne..jako slabo...zar je moguce da je do toga problem??

jedino sto jedem je dosta oraha oko 50 grama dnevno

davor23 wrote:   He he.. bez kalorijskog suficita nema porasta mase.. Probaj š0g kreatina dnevno.. ili 5 kako kaze Ily.. ne djeluje na svakoga sto..

pojasni mi taj pojam KALORISKI SUFICIT??

pokusat cu sa š0 prva 2 tijedna onda preci na 5

Lega wrote:   UNOS > POTROšNJA

aha,hvala lega....

davor23 wrote:   racunaj ako za dorucak pojedes oko š00g zobenih, i rucak od jedno 300-400g paste s 300-400g mesa podijelis u 2 obroka, i to ti je vec velika vjerojatnost, i jos kad se ubace proteini, posni sir za veceru, neko voce u medjuobrocima, jogurt itd.. pa ti to bude preko 3000kcal, pa bome budes vidio kako ces dobivat na masi

pa ja to stari sve tako radim jos i proteine rukam 2 puta dnevno....ali izgleda ova moja trakavica preraduje prebrzo sve i neda da se nista zaljepi....


nadam se da cu sa kreatinom uspijeti...

Gogo wrote: davor23 wrote:   racunaj ako za dorucak pojedes oko š00g zobenih, i rucak od jedno 300-400g paste s 300-400g mesa podijelis u 2 obroka, i to ti je vec velika vjerojatnost, i jos kad se ubace proteini, posni sir za veceru, neko voce u medjuobrocima, jogurt itd.. pa ti to bude preko 3000kcal, pa bome budes vidio kako ces dobivat na masi pa ja to stari sve tako radim jos i proteine rukam 2 puta dnevno....ali izgleda ova moja trakavica preraduje prebrzo sve i neda da se nista zaljepi.... nadam se da cu sa kreatinom uspijeti...

Si kupio dekstrozu?? za nakon treninga..

Vidi, sa kreatinom ce ti malo porasti snaga, naravno ako dobro treniras. Ti mozes utjecat na porast mase ako ces piti puno vode, ali to ti nije porast misica, vec se voda zadrzava, i nabujat ces malo. Mozes dobit u tih š0 dana recimo 2,3 cm na rukama, prsima, nogama. Ali to ti je voda. Ja sam bio dobio u 7 dana 8kg mi se cini. Ali imao sam š5 godina i nisam razmisljao kako treba. Samo sam postao krut, i opet se to za 2,3 god ispuhalo. Pio sam dnevno š0L vode, i nisam se znojio, tako da se vecina zadrzavala. Ti pij po š0g dnevno kreatin te oko 4L vode. Radi 3 x tjedno utege, program snage, i drugo nista. Nemoj biciklirat ni trcat. Odradi tih mjesec dana samo po ta 3 treninga pa ces vidjet jel si uspio "ojacat".

davor23 wrote: Gogo wrote: davor23 wrote:   racunaj ako za dorucak pojedes oko š00g zobenih, i rucak od jedno 300-400g paste s 300-400g mesa podijelis u 2 obroka, i to ti je vec velika vjerojatnost, i jos kad se ubace proteini, posni sir za veceru, neko voce u medjuobrocima, jogurt itd.. pa ti to bude preko 3000kcal, pa bome budes vidio kako ces dobivat na masi pa ja to stari sve tako radim jos i proteine rukam 2 puta dnevno....ali izgleda ova moja trakavica preraduje prebrzo sve i neda da se nista zaljepi.... nadam se da cu sa kreatinom uspijeti... Si kupio dekstrozu?? za nakon treninga.. Vidi, sa kreatinom ce ti malo porasti snaga, naravno ako dobro treniras. Ti mozes utjecat na porast mase ako ces piti puno vode, ali to ti nije porast misica, vec se voda zadrzava, i nabujat ces malo. Mozes dobit u tih š0 dana recimo 2,3 cm na rukama, prsima, nogama. Ali to ti je voda. Ja sam bio dobio u 7 dana 8kg mi se cini. Ali imao sam š5 godina i nisam razmisljao kako treba. Samo sam postao krut, i opet se to za 2,3 god ispuhalo. Pio sam dnevno š0L vode, i nisam se znojio, tako da se vecina zadrzavala. Ti pij po š0g dnevno kreatin te oko 4L vode. Radi 3 x tjedno utege, program snage, i drugo nista. Nemoj biciklirat ni trcat. Odradi tih mjesec dana samo po ta 3 treninga pa ces vidjet jel si uspio "ojacat".

aha imam ja dekstozu...

ako cu piti š0g  kreatina u 2 puta dnevno da svaki put stavim 50 grama dekstoze + 5 g kreatina ili i da tu dekstozu podjelim na 2 puta kao i kreatin!!??

ja trenutno pijem ujutro u podne i navece prije spavanja kreatin svaki put stavim 5 grama kreatina i 30 g dekstoze...jel to ok tako ili??