New Posts New Posts RSS Feed - Kružni cROBNI trening, SAVJET
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Kružni cROBNI trening, SAVJET
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
tedik View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 22 Travanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 2 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tedik Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Kružni cROBNI trening, SAVJET
    Posted: 22 Travanj 2011 at 13:25
Pozdrav,

Evo ja sam novi calan foruma i potreban mi je savjet oko kružnog treninga. Sastavio sam si  si program za š trening pa bih molio da date komentare i korekcije te da ako imate ideju predložite još 2 treninga slicnog intenziteta. Napredni sam rekreativac koji se bavio sportom aktivno tako da preferiram intenzivnije treninge sa ciljem podizanja kondicije i definicije, nabijanje mase mi nije prioritet. Više bih se bazirao na atletsko m treningu.

Evo mog treninga koji trenutno odraðujem:

Hvala unaprijed.

Vježba  serija ponavljanja opterecenje
razgibavanje + istezanje š š0 min x
Klasicni trbušnjaci s rukama na glavi 2 50 x
Bocni trbušnjaci na kosoj klupi 2 50 x
Leðnjaci 2 š5 š0 kg
Twist pomocu šipke 2 20 20 , 40 kg
Podizanje koljena na spravi 2 20 x
Bench 2 š2 25 , 50 kg
Bench kosi 2 š2 20 , 40 kg
Pull (veslanje neznam tocno kako se sprava zove)  2 š2 40 , 50 kg
Dvorucno povlacenje sajle na cross spravi 2 š2 35 , 45 kg
Bicepsi (bucice) 2 š2 š0 , š2,5 kg
Cross (dvije ruke odvojeno) 2 š2 š0 , 20 kg
Kvadriceps (prednja loža) 2 š2 40 , 50 kg
Kvadriceps (stražnja loža) 2 š2 30 , 40 kg
Steper š š0 min x
Istezanje š 5 min x
 
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Travanj 2011 at 14:57
Hrpa izolacija koje nicem ne služe, to ne može biti baza kvalitetnog treninga.

Evo ti neki kružni koji ima nekog smisla:

Aš ATG sqaut         
A2 Dumbbell Bench Press       
A3 Romanian deadlift        
A4 Chest supported dumbbell row   
A5 Push Press
A6 Biceps curls                                

4 kruga
-š krug svaka vježba 5 ponavljanja, ne do otkaza
-2 krug svaka vježba 8 ponavljanja, ne do otkaza
-3 krug svaka vježba š2 ponavljanja, ne do otkaza
-4 krug svaka vježba š5 ponavljanja, ne do otkaza
 

Edited by soner_9393
Rije¹eno na PM.
Back to Top
tedik View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 22 Travanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 2 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tedik Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Travanj 2011 at 16:46
  Pozdrav,

Stoji da su vježbe preizolirane. Ali svaki trening radim trbušnjake i leða i to mi je nelogicno izbaciti. što se tice dubokog cucnja, dead lifta i izbacaja to izbjegavam raditi jer pate koljena i leða ali nastojim dobiti na eksplozivnosti pa cu ih ukljuciti. Ovdje si naveo primjer vježbi za š trening. Možeš li navesti kako bi osmislio trening u režimu 3 puta tjedno teretana + ostali dani crobno?.

Moj sadašnji trening se sastoji od:

š. Pon: 3 km trcanje + Teretana kružni
2. Utorak: Trcanje 5 km
3. Srijeda: 3 km trcanje + Teretana kružni
4. ctvrtak: Trcanje 5 km
5. Petak: 3 km trcanje +  Teretana kružni
6. Subota: Bicikla i/ili Plivanje
7. Nedjelja: Odmor

Hvala.

Pozdrav.
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Travanj 2011 at 17:09
Nije istina da pate leða i koljena, da je to istina onda bi svi powerlifteri karijeru završavali u invalidskim kolicima i na bolesnickim krevetima zbog pucanja kicme, ali nije tako. Naravno da može doci do ozljede ako se pokreti izvode nepravilno, isto tako može doci do povrede ako ne pazimo dok prelazimo cestu.

To su najprirodniji moguci pokreti, znaci pokreti koje koristimo i u ostatku života kad trebamo podignuti neki teret na ormar, podignuti kutiju s poda ili cucnuti da dohvatimo kljuceve koji su nam pali :D

Osnovni pokreti ce ojacati i trbuh i leða, pogotovo erektore tj. uspravljivace kralježnice koji su jako važni u životu. Probaj napraviti cucnjeve a da ne dobiješ upalu trbušnog zida, teško ;)

Takoðer, klasicno trcanje na tvrdoj podlozi šteti koljenima, tj. to je ubojica za koljena i zglobove. Radije to trcanje zamijeni s HIIT treninzima.

što se tice ostala 2 kružna treninga u tjednu, oni mogu biti isti, znaci sva tri treninga mogu biti isti ili eventualno zamijeni vježbe sa slicnima, npr. umjesto ATG cucnja možeš ubaciti cucanj do paralele ili prednji cucanj, umjesto rumunjskog deadlifta- klasicni deadlift s poda ili parcijalni deadlift, svejedno :)
Rije¹eno na PM.
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Travanj 2011 at 14:13
Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:

Nije istina da pate leða i koljena, da je to istina onda bi svi powerlifteri karijeru završavali u invalidskim kolicima i na bolesnickim krevetima zbog pucanja kicme, ali nije tako. Naravno da može doci do ozljede ako se pokreti izvode nepravilno, isto tako može doci do povrede ako ne pazimo dok prelazimo cestu.To su najprirodniji moguci pokreti, znaci pokreti koje koristimo i u ostatku života kad trebamo podignuti neki teret na ormar, podignuti kutiju s poda ili cucnuti da dohvatimo kljuceve koji su nam pali :DOsnovni pokreti ce ojacati i trbuh i leða, pogotovo erektore tj. uspravljivace kralježnice koji su jako važni u životu. Probaj napraviti cucnjeve a da ne dobiješ upalu trbušnog zida, teško ;)Takoðer, klasicno trcanje na tvrdoj podlozi šteti koljenima, tj. to je ubojica za koljena i zglobove. Radije to trcanje zamijeni s HIIT treninzima.što se tice ostala 2 kružna treninga u tjednu, oni mogu biti isti, znaci sva tri treninga mogu biti isti ili eventualno zamijeni vježbe sa slicnima, npr. umjesto ATG cucnja možeš ubaciti cucanj do paralele ili prednji cucanj, umjesto rumunjskog deadlifta- klasicni deadlift s poda ili parcijalni deadlift, svejedno :)


potpisujem
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Lipanj 2011 at 22:52
Jedino sa takvim nacinom treninga nebuš dobio na kondiciji baš jer kružni trening s opterecenjem nije crobni trening, tak da bi morao za tu svrhu ubaciti nešto drugo, trcanje, intervalni neki na bajku il tak nekaj, ali vidim da vec i onako cesto trciš tak da imaš i to pokriveno.......


Edited by The Phoenix
http://www.nikolasfitnesslab.com/
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.