Ljeto dolazii |
Post Reply 
|
Page <123> |
| Author | ||
Gym_girl 
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 21 Srpanj 2014 at 09:30 |
|
|
Matya, ja mislim da ti je ovaj trening malo preintezivan s obzirom na tvoju kilažu. Kako ta forma izgleda, pogotovo nakon 2 kruga? Izbaci iz glave misao da se na treningu moraš ubit i oznojit da biš smršavio i postigao bolju formu. Bit će vremena za sve, prvo kvalitetno skini najmanje 5 kg, pa i do 10. Onda ove zadnje kile ubij treningom  Ja bih na tvom mjestu radila malo polaganije, ali osnovne vježbice. Malo sklekova, čučnjeva, dipseva, ako možeš improvizirat neko veslanje, pa plank......osnovne vježbice za cijelo tijelo. Možeš i sa normalnim pauzama od 1 min recimo, pa dok ne završiš svaku vježbicu ili bez pauze, u krugovima, ali bez previše skakutanja. Ionako voziš taj bike, neka ti to bude kardio. S druge strane, radi na snazi, ali se pobrini da forma bude pravilna. Bitno je da to na početku središ. Sad ti je bitnije popraviti prehranu, jesti što kvalitetnije i učiti o tome. Samim tim ćeš pokrenuti topljenje masnoća i hraniti tijelo pravim stvarima da imaš dovoljno energije za dobre treninge. Da samo sjediš i ne radiš previše ali jedeš kako treba i energetski taman da ti pokrije potrebe za tim, već biš skinuo par kilica bez puno muke. S vremenom onda, kad skineš malo tereta, ćeš moći dalje kombinirati intezivne treninge, kad ti već i kondicija i forma budu na višoj razini. Svaka čast za tekućinu, tako treba  |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
 |
||
|
Matya157
Cita FAQ 
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Srpanj 2014 at 17:13 |
|
|
Evo dva puta sam trenirao ovaj trening i mogu reći da ću ovo potpuno izbaciti "1. Stav za sklek, raširiti noge, spojit noge, noge k sebi I skok (struktura 15 puta radim – 15 sec odmaram, 14 puta radim – 14 sec odmaram, itd)"
a sve ostalo ću ostaviti ... Ovo nemogu da sam neznam tko, dođem do 6 i crkenzi bitte ... Ali ostalo sve mogu ... Trening u prosjeku traje 40-50 minuta :) Svaki dan vozim bicikl, najmanje 1 sat (nedjeljom ni ne vozim ni ne treniram jer sam si nedjelju stavio kao dan odmora ) .. A svaki dan opet imam nešto za napraviti ili malo nogometa, tenisa, doma pomoći i tako ... Za bicikl odredio sam si 6 laganih krugova oko sela, jedan krug je točno 4 kilometra, laganini tempo i eto ... Svaki sljedeći dan si povećavam onda na 7,8,9,10 te onda idem sa 7,8,9,10,11 pa 8,9,10,11,12 i tako dalje :) Prehranu sam si uravnotežio, evo upravo danas ujutro sam pojeo dvije skuše (pisalo je u biljnom ulju), dodao sa zelenim čajem te odvozio pola sata bajka (prispavalo mi se pa sam otišao spavat ) .. Za ručak sam si napravio juhu,špinat te 4 kuhana jajeta... I navečer još bacim trening pošto jučer nisam i eto, laganini :) ... Evo me na 111, bio sam na 113 :)
Edited by Matya157 - 26 Srpanj 2014 at 17:15 |
||
|
Huhu, endomorf sam :3
|
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Srpanj 2014 at 15:15 |
|
|
Hm Malo mi se to hrane čini.......dovodim u pitanje ovu uravnoteženost koju spominješ Kakva je večera u planu?Kile padaju, nije ni čudo, ali nemoj se samo time voditi. |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2014 at 17:13 |
|
|
Večera? Hmm obično kao klinac nikad nisam jeo večere te nemam neku težnju za njima, al obično to znaju bit žitarice sa mlijekom. Ma nisu kile važne, npr. mogu ja bit na 110 a da mršavim i dobivam masu :) ... Ako sam si u ogledalu sam sebi lijep onda ću bit i svakom haha
|
||
|
Huhu, endomorf sam :3
|
||
|
||
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2014 at 19:10 |
|
110 kg da mršaviš i dobivaš masu  ??Čovječe... fenomenski geni :P ... Radije te žitarice i mlijeko ujutro ;)
|
||
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
|
||
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2014 at 21:58 |
|
|
Hahahahahaha nisam u tom smislu mislio :D nego neki žele smršavit recimo do 85kg i izgledat mršavo a ja bi rađe da imam 100 i da izgledam ko gromada xD odnosno da si triceps malo povećam :P valjda sa ovim treningom mogu malo neki pomak napravit :)
Onda će to ujutro ići :) ... Ma geni nisu baš nešto, svi u obitelji preko 90kg... Ali skinut ću ja to :) Samo treba ustrajati... A iskreno i mislim da ne izgledam baš "debelo" sa tih 111 kg, svi ljudi mi daju od 80-90kg :) Edited by Matya157 - 28 Srpanj 2014 at 22:07 |
||
|
Huhu, endomorf sam :3
|
||
|
||
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2014 at 23:59 |
|
|
Pa normalno da ćeš sa 100 izgledati kao gromada ako vježbaš haha..opet nešto tu štekamo..no nema veze,
Ne okrivljuj gene...u svakima postoji prednost...i ono što ne želimo... naravno..rijetko tko je baš genetski fenomen..kao što sam mislio u početku da jesi hehe ... pa po fejsu vidim krupniju građu..i mislim da možeš to odlično iskoristiti ako radiš pametno..definitivno
|
||
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
|
||
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Sijecanj 2015 at 16:34 |
|
|
Dobar dan ljudi moji .. Evo mene opet se vraćam nakon skoro pola godine ovdje, te želio bih se malo promijeniti.
Početkom 9. mjeseca bio sam na 103 kile, te dobio otkaz, stiglo božićno vrijeme, koji odojak i eto mene opet na 111kg Znam i sam da samo upornošću mogu postići šta god si zacrtam u životu. E sad imam jedno pitanjce za mene, kao što je kolega u jednom od prijašnjih postova postavio odgovor: "110 kg da mršaviš i dobivaš masu  ??" , mislim da se nisam dobro te konkretno izrazio .. Mislio sam točnije na ovo, da li je moguće da ja osobno mršavim sa kilama (vidio sam da je optimalno 0,5-1kg) po tjednu, znači vježbam a u isto vrijeme dobijam mišićnu masu (prvenstveno mislim na biceps, triceps aka vježbe sa utezima, kupio sam prije tjedan dana dva od 8kg) ?Zacrtao sam si da od ponedjeljka ovoga sad krećem sa vježbama i pravilnom prehranom . E sad meni je glavni problem nedostatak novaca, pa si razmišljam , da li postoji uopće neki drugi način da se USPJEŠNO mršavi, uz malo novaca te mojih nedostataka (što mi organizam ne prima dosta stvari) ... Odlučio sam tu prodiskutirati sa Vama do recimo ponedjeljka da si složim neki lagani plan treninga koji bi bio koliko toliko uspješan :) Edited by Matya157 - 07 Sijecanj 2015 at 16:42 |
||
|
Huhu, endomorf sam :3
|
||
|
||
|
dena75
Viden/a u gymu 
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Sijecanj 2015 at 17:05 |
|
...možeš ali opet zavisi šta želiš...biti ka arnold,vin dizel(plavi)
 ....ili ryan reynolds iz blade-a... |
||
|
iznajmljujem sobnu biciklu
|
||
|
||
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Sijecanj 2015 at 23:44 |
|
|
Ma nekako, najbolje mislim da bi mi pasalo da radim po rukama najviše za biceps i triceps, naravno obuhvatiti ću i ostale dijelove tijela, ali ću se najviše koncentrirati na ruke :)
Uspio sam uhvatit nekih pol sata vremena, izvukao sam nekoliko savjeta, da li su savjeti točni, te šta bi još najvažnije trebao znati kad počinjem sa vježbanjem? Prema jednoj aplikaciji Body fat mi je 29,92% te mi je BMI 34,6 ... BMR mi je 2140/day , TDEE 2940/calories per day .. :)
|
||
|
Huhu, endomorf sam :3
|
||
|
||
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2015 at 15:24 |
|
|
Evo plan prehrane koji sam si napravio ... Znam da je prepremalo kalorija po danu, znači barem da je 2200 (-700 od TDEE) ... e SAD, da vidim da li vi nešto možete ovdje dodati ili ne :)
E sad, pošto ne radim, TRAŽIM što JEFTINIJI način da uravnotežim prehranu, jer nisam baš pri novcima :) Pileća prsa bez kože 100g= 110kcal, 23 P, 0 UH, 1 M + Salama Pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M +,+ Argeta pašteta od tune 100g = 326kcal, 11 P, 3 UH, 30 M Sardine u ulju 100g = 240kcal, 24 P, 1 UH, 14 M + Skuša 100g = 195kcal, 19 P, 0 UH, 12 M + Mlijeko (0,9 masti) 0,100l = 40kcal, 3 P, 5 UH, 1 M +,+ Cijelo jaje = 167kcal, 13 P, 1 UH, 11 M (Bjelanjak = 44kcal, 11 P, 1 UH, 0 M) +,+,+,+,+ Šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M +,+,+,+,+,+,+ Špinat 100g = 20kcal, 2 P, 2 UH, 0 M Banana 100g = 100kcal, 1 P, 23 UH, 0 M + Majoneza Light 100g = 341kcal, 1 P, 6 UH, 35 M +(0.20) Cornflakes 100g = 355kcal, 5 P, 80 UH, 1 M + Tuna u ulju 100g = 303kcal, 24 P, 0 UH, 21 M + doručak,pa između doručka i ručka ubaciš malo tune ili kakav sendvič,ili sira,može i malo mlijeka,pa ručak, pa onda neko voće do večere sa isto nekakvim namirnicama bogatim proteinima,te večera. Daily: 120-200 P Daily: 80-140 UH Daily: 30-50 M 148 P, 123 UH, 140 M Day 1: Doručak: 5 jaja (bjelanjak) = 220kcal, 55 P, 1 UH, 0 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M+ čaša mlijeka (0,9% masnoće) 0,3 l = 120kcal, 9 P, 15 UH, 3 M = Ukupno 407 kcal, 65 P, 28 UH, 4 M Međuobrok: 2 šnite kruha = 134kcal, 4 P, 24 UH, 2 M + Salama pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M = 331 kcal, 30 P, 25 UH, 16 M = Ukupno 604 kcal, 91 P, 53 UH, 20 M Ručak: Pileća prsa bez kože 100g = 110kcal, 23 P, 0 UH, 1 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M + Majoneza Light 20g = 68kcal, 1 P, 1 UH, 6 M = 245kcal, 26 P, 13 UH, 8 M, Ukupno = 845kcal, 117 P, 66 UH, 28 M Međuobrok: Banana 100g = 100kcal, 1P, 23 UH, 0 M = Ukupno 945 kcal, 118 P, 89 UH, 28M Večera: 2 šnite kruha = 134kcal, 4 P, 24 UH, 2 M + Sardine u ulju 100g = 240kcal, 24 P, 1 UH, 14M = 377kcal, 28 P, 25 UH, 16 M= Ukupno za jedan dan= 1322kcal, 146 P, 114 UH, 44 M Day 2: Doručak: Mlijeko (0,9% masnoće) 0,3 l = 120kcal, 9 P, 15 UH, 3 M + Cornflakes 50g = 180kcal, 3 P, 40 UH, 1 M = Ukupno 300kcal, 12 P, 55 UH, 4 M Međuobrok: Skuša 100g = 195kcal, 19 P, 0 UH, 12 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M = 262kcal, 21 P, 14 UH, 13 M = Ukupno: 562 kcal, 33 P, 69 UH, 17 M Ručak: Salama pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M = Ukupno: 759 kcal, 60 P, 70 UH, 31 M Međuobrok: Tuna u ulju 100g = 300kcal, 24 P, 0 UH, 20 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1M = 367kcal, 26 P, 12 UH, 21 M = Ukupno: 1126kcal, 86 P, 82 UH, 52 M Večera: Argeta pašteta od tune 50g = 163kcal, 6 P, 1 UH, 15 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1M = 230kcal , 8 P, 13 UH, 16 M = Ukupno za jedan dan = 1356kcal, 94 P, 95 UH, 68 M Uskoro ću objaviti mali trening koji sam imao na zamisli ... Mišljenja o prehrani ? |
||
|
Huhu, endomorf sam :3
|
||
|
||
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2015 at 16:50 |
|
....matija....da bi poveća ruke...znači da izgledaš moćno
 ... triba brdo kvalitetnih UH(4g/1kg)P+M...velike težine i stručnjak koji će ti objasnit kako dizat teške terete a da se ne ozljediš...tu i tehnika igra ogromnu ulogu opet nemoš sam....ako nema energije a proteina pogotovo(izdržljivost)...bojim se da ćeš radit teška ponavljanja...jelovnik ti neću komentirat jer vidim da si skala nekada na 103kg...ti najbolje znaš.... |
||
|
iznajmljujem sobnu biciklu
|
||
|
||
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2015 at 18:37 |
|
To sa 103kg počeo sam radit te sam jeo jedino poslije posla, jedamput eventualno dvaput na dan i to je to ... mislim mršavio sam i to .. Ma ja po sebi izgledam čisto oke, sve pitam, ljudi mi daju 80-85 kg, kad kažem koliko imam toliko se začude .. Meni ne treba da sad smršavim 20,30kg , meni da se spustim na stotku i onda da fino jačam ruke, jer ovako izgledam ko gromada haha .. e sad kupio sam dva utega od 8kg svaki, nadam se da bi mi netko mogao složiti neki trening za ruke/cijelo tijelo ... Mene više brine prehrana, jer kad majka donese, onda to uvijek bude nešto fino, znam većinu šta trebam jesti a šta ne, sad meni jedino treba pokoji više savjet više od vas da bih si mogao full napisat jelovnik i držat se toga. Da si to sve složim uz pomoć vas do ponedjeljka da lagano krenem :)
|
||
|
Huhu, endomorf sam :3
|
||
|
||
|
Mike
Viden/a u gymu
Joined: 15 Studeni 2012 Status: Offline Points: 202 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2015 at 19:01 |
|
|
Meni je prije godinu dana bilo smiješno kad bi mi neko reko da za velike ruke moraš raditi deadliftove, ali sad mi je savršeno jasno zbog čega..
|
||
|
||
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2015 at 19:17 |
|
....
...aj reci mi ti kako ruke radit...umisto deadliftova ja radim trbušnjake za toljage od ruku...Edited by dena75 - 08 Sijecanj 2015 at 19:26 |
||
|
iznajmljujem sobnu biciklu
|
||
|
||
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Sijecanj 2015 at 15:20 |
|
|
Evo drugi trening ovaj tjedan obavljen (ponedjeljak,srijeda,petak) ... imam utege od 7 kg pa prokomentirajte moj program koji sam sam složio .., svake kritike i pohvale su dobrodošle :)
Prsa -7 sklekova -naizmjenični potisak bučicama - 10 ponavljanja svaka ruka -letenje na klupi - 5 puta svaka ruka Biceps -stojeći biceps pregib utezima - 10 ponavljanja svaka ruka -koncentracijski pregib sa bučicom - 20 puta svaka ruka (OVDJE NA BICEPSU zapravo ne osjećam baš biceps, više osjećam podlakticu kako radi nego biceps.. da li radim nešto krivo?) + još neke vježbe su dobrodošle da dodam u trening Triceps - obrnuta triceps exstenzija u pretklonu - 12 puta svaka ruka - dipsevi na stolici - 10 komada - ležeća triceps exstenzija - 8 puta ponavljanje Mješovito za kondiciju, noge (plank spada u core) - mountain climbers - 30 komada - high knees - 50 komada - plank - 20 sekundi - čučnjevi - 10 komada - listovi - stajanje na prstima - 60 ponavljanja ... To je sve jedna serija, radim tri serije, jedna prosječno traje 15-20 minuta ... dobro bi mi došla svaka pomoć u vezi još vježba bicepsa i tricepsa (P.S. SVE RADIM KOD KUĆE, zato pomažu sve vježbe sa utezima, EZ šipke i sve to možete zaboraviti :) ) + jedem 5-6 puta na dan u manjim količinama :) Hvala unaprijed |
||
|
Huhu, endomorf sam :3
|
||
|
||
Topic Options
Matya157 wrote:|
Post Reply
|
Page <123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |