Ljudi pozdrav:)) par pitanja za mene novu :)tnx

Evo ovako, odakle da počnem. Ajde počet ću od cilja. Imam 27god, visina 168cm, težina 68 kg.Glavni krajnji cilj je 60 kg s tim da se to zadrži. Počela sam sa zdravom prehranom, čak pečem svoj raženi kruh sa žitaricama, pijem 1l zelenog čaja,0,7 vode :)to je za mene uspjeh,jer inače nisam neki vodopija.
Idem na treninge srednjeg intenziteta 3-4 x tjedno.
Sad me zanima.
1)koliko mi je potrebno grama proteina i ugljkohidrata dnevno? Kroz ova pola mjeseca sam uzimala cca 100g proteina, 180g ugljikohidrata ostalo masti,dnevni sniženi unos kalorija do 1500 kcal
2)da li je preporučljivo uzet fat burner npr.olimp thermo speed extreme? ili možda neki l- carnitin??
**dosta sam čitala, nadam se da sam na pravom putu :)

Sve kritike dobrodošle

Hvalaaaaaaa

Hvaaaaaaaala ti na odgovoruu:))))
To sam i računala odmah na početku
BMR 1490
TDEE 2049 i došla do zaključka da mi treba nekih 1500 kcal dnevno, znači ovo kako radim je okej?;)
Da li se omjer proteina i uh razlikuje kod žena? Možda je 120g proteina puno?ili?

a fat burner ? čitala sam da ovaj thermo speed extreme daje dobre rezultate.Ima li tko iskustva ?
Još jednom hvalaa

luu wrote: Ja realno ne mogu procjenit koliko je intenzivan taj trenig,ali muka mi dodje ponekad ;)ili sam ja skroz van kondicije.. ugl sat vremena bez prestanka 3 x tjedno vjezbe npr. čučnjevi,izdržaj u čučnju, sve moguće vrste sklekova,npr. trčanje u skleku,sklek na polupilates lopti, trbušnjaci sa bučicama, burpees, Core stability vježbe itd .. Još 2 dana tjedno kad ne treniram vozim sobni bicikl 30min i napravim 2, 3 vježbe za guzu i noge ili trbušne 15x3 ,,Kako ti se to čini ? Mislim da mi je TDEE ok, a ti mislis da unosim premalo ili previše kalorija? Greška je što se nisam vagala od prvog dana,al malo osjecam koda sam se ispuhala:) u ponediljak se važem, pa ću javit . Hvala ti na svim komentarima uživljeno čekam odgovor :)

to je neki grupni program koji radis? mislim da ti je 1500 premalo. Koliko dugo tako radis? mozda da jedan dan, recimo svaki 4 jedes na odrzavanju odnosno nekih 1800-1900kcal? i da, mjeri se metrom, ne samo vagom
pozz

prva 3 dana jedes preko BMR-a, ali ispod TDEE.. zato nastojimo imat sto vise dnevnih aktivnosti da bude TDEE sto veci, pa onda da mozemo i vise jest, a opet bit u deficitu.. 4. dan isto se kreci puno, idi setaj ili sto god.. podesi nekad da ti je 4. dan trening.. taj dan jedes onoliko koliko ti je TDEE da ubrzas metabolizam.. Malo hrane, usporavanje metabolizma, vise hrane ubrzanje..

Stvarno ste odlični,Svaka čast na detaljnim odgovorima...Falaaaa Van puno, :) sve ću poslušat i držat se toga. Tek san sad shvatila šemu da se zapravo ne odrićeš puno toga,sam junk fooda, šta mi i nije napeto :) srića pa volin zdravo
Valjda će bit rezultata pristojnih ...
Pozzz,