Malu pomoc molim

Bok svima! Ja imam 21 godinu, visoka sam 163cm a teška 73. Želim smršaviti na neki zdraviji i kvalitetniji nacin i u principu promijeniti stil života. Pokušavam implementirati što više savjeta koje dobivam, al moram priznati da me to sve dosta zbunjuje.
Evo, fizicka aktivnost prvo. Bavim se rekreativno squashem 2x tjedno, te idem na neki od grupnih treninga 3x tjedno. Takodjer se trudim što više hodati.
Što se hrane tice, zanima me vezano uz proteine za dorucak, meni ne paše baš jesti posni uz zobene ujutro, jel problem ako recimo pojedem jogurt 15-20 min nakon dorucka? Ili to nije dovoljan izvor proteina? Dobila sam savjet od avangarde da pojedem u popodnevnom medjuobroku neki složeni ugljikohidrat, pa je moje drugo pitanje što bi spadalo pod složeni ugljikohidrat? Jel može pod to recimo oni zobelix keksi od zobi bez šecera? I bilo bi super kada bi mi netko savjetovao što se može pojesti za medjuobrok jer mi je recimo vec dosta tih badema.
Hvala svima koji se odluce pomoci mi. :)

Sad nisam sigurna koliko su ti ti keksi oke,ali ja ih npr ne bih jela...u vezi slozenih uh mislim da je sasvim uredu graham kruh(mozes ga i sama napraviti ja ga radim,tako da znas sto tocno ima u njemu) sa kikiriki maslacom...ili sa malo posnog,crvene paprike i malo papra mmm,a i umjesto badema mozes orahe ljesnjake i sl...ja ih ponekad sameljem pa ih zajedno sa cimetom pospem po jogurtu mislim da je i to ok...ugl malo procackaj po stranici a ako ti opet nesto nebude bilo jasno,pitaj,netko ce vec nesto pametno reci/savjetovati...

kornjacha wrote: Bok svima! Ja imam 21 godinu, visoka sam 163cm a teška 73. Želim smršaviti na neki zdraviji i kvalitetniji nacin i u principu promijeniti stil života. Pokušavam implementirati što više savjeta koje dobivam, al moram priznati da me to sve dosta zbunjuje. Evo, fizicka aktivnost prvo. Bavim se rekreativno squashem 2x tjedno, te idem na neki od grupnih treninga 3x tjedno. Takodjer se trudim što više hodati. Što se hrane tice, zanima me vezano uz proteine za dorucak, meni ne paše baš jesti posni uz zobene ujutro, jel problem ako recimo pojedem jogurt 15-20 min nakon dorucka? Ili to nije dovoljan izvor proteina? Dobila sam savjet od avangarde da pojedem u popodnevnom medjuobroku neki složeni ugljikohidrat, pa je moje drugo pitanje što bi spadalo pod složeni ugljikohidrat? Jel može pod to recimo oni zobelix keksi od zobi bez šecera? I bilo bi super kada bi mi netko savjetovao što se može pojesti za medjuobrok jer mi je recimo vec dosta tih badema. Hvala svima koji se odluce pomoci mi. :)

zašto bademi stalno ? ima orasastih plodova na bacanje- ljesnjaci, orasi, brazilski orah, indijski orascici i tako to..a mjenjam svaki dan, cisto da ne postane dosadno Gledaj si samo da ti svaki obrok ima i UH i P i M.. pod složeni UH bi išao raženi kruh, integralna riža, integralni krekeri (ja biram one koji su 100% raženi), batat, zob/ne, jecmena kaša itd.. recimo ja za MO jedem neku vocku, zrnati ili posni sir ili mladi sir i neki orasasti i sve je tu UH;P;M..budi mastovita
pozz

zika wrote: avangarde wrote: Gledaj si samo da ti svaki obrok ima i UH i P i M.. Zašto?

:) nemora naravno imati sve ako ne zeli. ovo je bilo iz mog vl. iskustva buduci da se hranim u zoni pa bi skuladno tome razlog bio hormonska ravnoteza. al naravno, ne hrane se svi na isti nacin :)