Masa - stagnacija mala pomoc

  Poz, vidim da je ovdi ekipa dost ok, pa može mala pomoc oko plana prehrane:

š86cm, 78 - 79kg, bf bio je oko 8% nakon zadnje defke, sada bi trebao bit oko š0%

do sad: 2 ciklusa definicije, š ciklus mase, i sad radim 2. ciklus mase


metabolizam mi se je ubrzo dosta u zadnjih godinu dana i cini mi se da sada sa 2600kcal unosom, koji je trebao biti 2š00kcal bazalni + 500 suficit, nisam u suficitu.


Sad, izracun potrošnje - bazalni + ostala potrošnja:

http://www.interneuron.hr/index.php?L=HR&STR=BMR

Uvijek sam racunao
š. potrošnja = bazalni x š.2 (sjedenje na dupetu) = 2200kcal,
2. potrošnja teretana ancrobno = unos PWM 300-400 kcal, pa ni jedno nisam brojo

pa sam unosio 2500-2600kcal + pwm, što mi se cini sad, pošto stagniram, premalo


kad na onom kalkulatoru gore unesem 6-7 sportskih aktivnosti tjedno izbaci brojku od 3300kcal, i sad da stavim 300-500 kcal u suficit bilo bi 3700-3800kcal.


vidim da mi vaga ne pravi pretjerane izlete prema 80kg, možda pola kile gore otišla u zadnjih mjesec dana.

pa može mala pomoc: kolika mi je stvarna potrošnja dnevna i koliko bi trebo unosit za poštenu masu?
     

Edited by gIe|)am_te