Miceps transformation

  wooow, svaka cast!

GajbaPive wrote: dal ides na keto u finishu priprema?

U pocetku priprema sam bio sjeo i cijeli plan napisao ugrubo na papir tocno po tjednima/mjesecima. Medjutim, prateci sto mi je tijelo govorilo su planovi bili podlezni tu i tamo ponekim promjenama. Tako da bi sad tokom veljace imao par dana na prakticki ketozi, pa bi malo par dana ciklirao UH, sve po osjecaju.

Mislim da cu bas pravu ketozu odraditi sad bez punjenja od 05.03. do 20. ili 25.03. da dignem sokiranje organizma za stepenicu vise, gdje cu takodjer ubaciti ujutro sat vremena cardia na prazan zeludac.

  kužim te totalno....izlasci što rijeđe, a i kad izađeš jednom u 3 mjeseca, bude ti cak i ok
ma sve se može kad se organizira i potrudi

 

Edited by Mini me

Mini me wrote:   kužim te totalno....izlasci što rijeđe, a i kad izađeš jednom u 3 mjeseca, bude ti cak i ok ma sve se može kad se organizira i potrudi

Upravo tako   izlazim i pijem rijetko, ali svaki put se predobro zabavimo   kvaliteta ispred kvanitete  



Edited by Miceps

I mene motivira,iako prilicno toga mi uspije napraviti,i da,baš razmišljam gdje,ustvari kada da ubacim 2.trening dnevno,ali malo mi je problem zbog djeteta,i njenih obaveza koje moram u sve to ukomponirati,tako da ce morati još malo pocekati..da barem ne bi radila u 2 smjene...
Ali inace,svaka cast na organizaciji...

Asia wrote: I mene motivira,iako prilicno toga mi uspije napraviti,i da,baš razmišljam gdje,ustvari kada da ubacim 2.trening dnevno,ali malo mi je problem zbog djeteta,i njenih obaveza koje moram u sve to ukomponirati,tako da ce morati još malo pocekati..da barem ne bi radila u 2 smjene... Ali inace,svaka cast na organizaciji...

Ovo su moje pripreme za natjecanje u bodybuildingu i zivot sam na svu srecu bio u mogucnosti organizirati na taj nacin da mi ovo uspijeva. Trudio sam se postici takav tempo zivota, gledajuci pod svaku cijenu da izbjegnem posao koji ima fiksno dnevno vrijeme, jer je takav nacin zivota meni osobno prenaporan, predosadan, ubija me u pojam i trenutno mi je tako nesto nezamislivo. Mozda kasnije u zivotu cu se uspijeti priviknuti na tako nesto, ali uvijek radim na tome da to izbjegnem pod svaku cijenu.

Da se nadovezem na drugi trening dnevno, pretpostavljam da si rekreativno u ovom sportu, tako da bi i dobro osmisljena 3-4 treninga tjedno bila cisto dovoljno, a za neku definiciju i fat loss program uvijek "preporucujem" 6 treninga tjedno.

dalila wrote: Mene zanima kako riješavš problem spvanja? Ono na tako malo UH, i tako puno treninga... CNS divlja....pa ono.. koje suplamete koritiš da bi ti pomogli u tome?

Dobro pitanje. Ima par faktora i detalja kako izbjegavam pretreniranost i donekle odrzavam sve pod kontrolom sto se tice koncentracije u ostatku dana (faks, posao itd..)

š) REZIM TRENINGA
Radim takve treninge koji mi dopustaju takav rezim. Pretezno treniram full body, ujutro velike misine skupine, a navecer male misicne skupine tokom definicije. Program je tako osmisljen da se nadovezuje svaka komponenta treniranja, tj, prva dva dana treniram snagu (5-š0 ponavljanja), sljedeca tri dana treniram BB style (hipertrofija, š0-š5ponavljanja), sesti dan radim pretezno ispumpavanje secera ( š5-30 ponavljanja) i sedmi dan se punim ugljikohidratima i odmaram.

2) OSLUšKIVANJE TIJELA i šOK FAKTOR
Moram stalno paziti da mi se tijelo ne privikne na stalno isti rezim, i da mu ne postane prenaporno trenirati cijelo tijelo cijeli tjedan. Zato kad osjetim potrebu prebacujem se na tjedan dana na split program, takodjer 2 puta dnevno, ali po takvom sistemu da ne radi veliki stres na CNS. Dakle umjesto jednog treninga u kojem se obicno odradi npr ledja i ruke odjednom, ja odradim ledja ujutro, a ruke navecer. Tako su mi oba treninga kvalitetnija, odmorniji sam i fokusiraniji. Takodjer prebacivanje sa treniranja cijelog tijela na samo 2 misicne skupine dnevno tijelo dozivljava kao odmor i unutar tog tjedna se izuzetno dobro osjecam.

3) SUPLEMENTACIJA
Uz ovakve rezime smatram suplementaciju dodatnih vitamina i minerala izuzetno vaznom, jer isprobano na svom tijelu stvarno sam osjetio pozitivne ucinke od odredjenih stvari. Ovo su suplementi koje sam "osjetio" da rade, okvirne doze (za mojih ~š00kg) i tempiranje:

VITAMIN C
-ujutro uz dorucak 3-5gr i preko dana još 2-5gr

MAGNEZIJ
-nakon treninga š50-300mg
-prije spavanja 450mg

ZINK
-prije spavanja (uz magnezij, ali sa vremenskim odmakom od bilo kakvog izvora kalcija) 30-45mg

također koristim Centravit i slicne širokospektarne tablete uz dorucak u duploj dozi od "preporucene dnevne".

koliko UH unosis nedjeljom(dan punjenja)