Mišicna definicija - kako se izdefinirati

soner_9393 wrote: dalila wrote:   a ima... mjenjala bi dosta toga..al to je proces.... pa....moram biti strpljiva... kad nisam gbogata da si pomognem kirurški........ Ma joj, i kad bih imao toliko para, ne bih to radio, prirodno je prirodno, eventualno u kasnim 30-im malo zakemijat

a malo sam iskarikirala... nebi ni ja..prevelika sam kukavica..i previše volim sebe..... prirodno nije kako treba..... no biti ce bolje

tare wrote: soner_9393 wrote: Jedna rijec, g-flux.   Jel mozes ovo malo objasniti nama laicima? Link neki ili nesto? :)

 

kljucne rijeci za gugl: g flux t nation

ma nek cita na t nation

joj i ja bi voljela na definiciju, ali nikako si ne znam odrediti i složiti program ni vježbanja ni prehrane, citala sam okolo al nikako si to složiti.... jel može netko dati baš svoj primjer svega, curke naravno... dalila mejbi???

  moj... pa evo ovako cu otprilike: smanjiti UH opet.... znaci ujutro... zobene + whey, oko 50g zobenih

kasnije mala feta kruha integralnog sa nekim proteinom , i hrpa povrca, i još tri obroka proteini sa puno povrca i nešto masti.... Od treninga cu pojacati kardio... što kod mene trenutno izgleda (šh hodanja skoro svaki dan... i pola sata neki inetrvalni trening veceg intenziteta svaki drugi dan, plus trening sa utezima ili body weight trening 45min 3x tjedno ) Nisam sigurna koliko cu u teretanu no nadam se da budem nešto...ako ništa... ubaciti cu ju u 9mj žešce ....) Raditi cu jako puno cucnjeva , iskoraka, sklekova i tako u raznima varijacijama, te vježbe di koristiš velike grupe mišica opcenito pomažu vratiti metabolizam na pravi put i koriste dosta energije... Eto to je nekakav moj plan za sljedeca 3mj.... Vjerojatno cu si dozvoliti tu i tamo neki cheat day...jer ipak je ljeto..... cilj je 5kg dolje kroz ova tri mj.... i to sa strateškioh mjesta

trenirati sto vise, jesti pametno i to je to

tare wrote: Danas mi je jedan od boljih dana odavno...Bio sam u apoteci i dao sa da mi profesionalno izmjere Body Fatt (BF)... š6% trenutno...Cilj mi je dovesti je na š3%... A prije 2 godine je bila 23%.

Stavi sliku da vidimo otprilike kako se izgleda
sa š6% BF..

Je, dobro je prevedeno 

Samo što se ne moraš držat tocno te šeme, znaci, kardio može bit i u obliku neke brže šetnje, npr do lidla i nazad HIIT, spomenuto je vec u clanku, može bit npr. sat vremena košarke, nogometa, boksa il nekog slicnog sporta u kojem se izmjenjuju visokointenzivni i niskointenzivni intervali.

Spomenuto je i da se može trenirat svaki dan jedna mišicna skupina, što mi se ne sviđa, jer po toj logici jedan cijeli trening bi bio rezerviran za npr. bicepse koji su premala miš. skupina i nema ih smisla natezat 45min- sat vremena