Mišicna masa - povecanje mase |
Post Reply 
|
Page <1234 12> |
| Author | ||
chvarko_007 
Cita FAQ 
Joined: 24 Listopad 2009 Status: Offline Points: 8 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 15 Kolovoz 2010 at 21:33 |
|
kaj nema nitko ništ za raci ???? |
||
 |
||
|
soner_9393
Fit moderator 
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Kolovoz 2010 at 21:35 |
|
citaj forum, na sva ta pitanja ima jedno š568 istih odgovora  |
||
|
Rijeąeno na PM.
|
||
|
||
|
Zoki
Fit moderator
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Kolovoz 2010 at 21:36 |
|
|
.. Chvarko..
Treniraj šx dnevno, al pošteno. Dnevno se preporuca min. 5 obroka - pogledaj kako bi to trebalo otprilike izgledati: Moj dnevni / tjedni jelovnik Obavezno procitaj - FAQ! Edited by Zoki |
||
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Kolovoz 2010 at 13:41 |
|
|
Ako se radi na masi 3- 4 treninga su uvrh glave, ali se trebaju odraditi heavy i intenzivno
|
||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
|
||
|
Pavel
Cita FAQ
Joined: 02 Lipanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Rujan 2010 at 16:17 |
|
|
Na pocetku pozdrav, evo da ne otvaram novu temu, samo cu
se nadovezat. Naime imam 63,5 kg i š76 cm sam visok, bavim se trcanjem na duge staze pa sam zbog toga šlank ^^ želim povecat svoju mišicnu masu, a Bože moj, i sveopcu za 5-7 kg, i u potrazi za treningom naiđoh na sljedeci, pošto se dosta vremena zadržavam na određenoj fitness stranici i taj je trening s iste. Zanima me što vi mislite o njemu? Hoce li im to pomoci, za cijeli trening mi treba 20-25 minuta, jel to premalo ili nije s obzirom da i ne žudim baš za potrošnjom kalorija? Eto, fala vam na odgovorima Izvodite ove vježbe tri puta tjedno i odmarajte se bar jedan dan između vježbanja. Također varirajte setove i ponavljanja. Dan š: napravite 5 serija s 5 ponavljanja za svako podizanje, odmarajte se 2min između serija. Dan 3: napravite 4 serija od š0 ponavljanja, odmarajte se 90s. Dan 5: napravite 3 serije od š5 ponavljanja, odmarajte se 60-90s. š. cucanj 2. Clean and press 3. Dizanje na vratilu (zgibovi) Ove 3 vježbe izvodim eksplozivno i s minimalno odmora između njih, težine koje upotrebljavam su 20-35 kg. Za noge i nemogu puno više uzet jer ako treba nakon ovoga trcat 20 km, to zna bit neugodno, a u rukama još uvjek nema dosta snage za puno preko 40 kg. Meni je specifican problem spojit duge pruge i masu, e o tome baš nema na forumu :) Kaj se prehrane tice, Nancy Clark mi je kuharica, tak da pomaka bude, zanima me samo kolko mogu dobit s ovim treningom? Piše da otprilike na svake 3 dobivene kile mase, otpada otprilike š kg mišica, to naravno varira. Il da se prije bolje prebacim na https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi- treninga/Trening-masa.aspx :) ? Edited by Pavel |
||
|
||
|
soner_9393
Fit moderator
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Rujan 2010 at 18:20 |
|
|
Nije ti toliko važan nacin treninga, bitno je da pogodiš određeni mišic i da ga potakneš na rast, dal ce to bit split trening ili ovaj fullbody koji si naveo, tako je svejedno. Izaberi onaj koji ti više odgovara.
Kljucna stvar o kojoj ovisi dal ceš dobivat ili gubit na kilaži je prehrana. Jednostavno si organiziraj da pojedeš više nego što ceš potrošit, dakle budi u kalorijskom suficitu. Izracunaj svoj bazalni metabolizam, uracunaj u to kalorije koje su ti potrebne za obavljanje aktivnosti (trcanje i teretana) i dodaj još 500-tinjak kcal na to da budeš u suficitu Koliko ceš dobit ciste miš. mase a koliko sala je individualna stvar, potrudi se da jedeš što cišce izvore hrane i nece bit problema Edited by soner_9393 |
||
|
Rijeąeno na PM.
|
||
|
||
|
Pavel
Cita FAQ
Joined: 02 Lipanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Rujan 2010 at 12:20 |
|
|
fala ti, ma mene jedino muci to kaj pre kratko traje
trening, sa zagrijavanjem 20 minuta? zato sam ubacil bench, sklekove i dipseve, sad mi ipak treba malo više vremena :) a cuj stari, samo trebam jest i bude sve ok |
||
|
||
|
dianna
Mixa shakeove 
Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2010 at 11:17 |
|
Gymka jesi krenula možda??? |
||
|
||
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2010 at 11:27 |
|
Gymka je vec ko slon..  |
||
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Rujan 2010 at 18:56 |
|
|
krenula krenula! bome, 59 kg, a ne znam di su mi te kile uopce  Mislim, je malo u bokovima i bedrima, rukama...al manje nego šta sam ocekivala :) Idemo dalje, spremna sam na sve, samo da guram što više 
|
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
dianna
Mixa shakeove
Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Rujan 2010 at 13:58 |
|
|
ajde ako nije problem da napišeš ili mi pošalješ svoj program, baš me zanima kako radiš, težine, ponavljanja, serije ...sve ,sve
|
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Rujan 2010 at 22:55 |
|
nema problema, šaljem na pm
|
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
dianna
Mixa shakeove
Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Rujan 2010 at 08:53 |
|
|
ajdee cekam
|
||
|
||
|
®iga
Viden/a u gymu 
Joined: 11 Kolovoz 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 279 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Rujan 2010 at 13:02 |
|
|
mogu i ja dobiti? hvala
|
||
|
Life is like riding a bicycle - in order to keep your balance, you must keep moving. ~ Albert Einstein
|
||
|
||
|
dianna
Mixa shakeove
Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Rujan 2010 at 13:33 |
|
|
pitala sam nešto gymku pa da vidim šta vi ostali kažete
Ovako, 3xtjedno sam u teretani, jel mogu 2 puta tjedno radit noge, ako da,di da ih ubacim, sa kojom skupinom još ??? noge trebam podhitno srediti,ucvrstiti, skinut naslage itd.. |
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Rujan 2010 at 13:42 |
|
|
Možeš ih radit 2x tjedno, neznam itenzitet i opterecenje
kojim radis ni nis kaj se tice tvog treninga, ali na kraci period, cca mjesec dana zasto ne probat isprovocirat promjenu i dat nogama malo da se "šokiraju" i prisilit ih na adaptaciju i pokrenut na rad........bar po meni..... a s cim ubacit.....neznam niš o tvom treningu, ja trenutno kad odradim noge nemam snage za niš drugo osim dovuc se do tuša .....tak da to sad ovisi o tvom treningu Samo to ne znaci da ce zato i naslage otic dole nekaj puno prije jer ih trenuiras 2x tjedno, nema lokalnog mrsavljenja il kak da s eizrazim vec........mogu se zjacat, oblikovat, budeš i treninzima izgubila i masnog tkiva, al ne zato kaj buš ih radila 2x tjedno Edited by The Phoenix |
||
|
||
Topic Options
chvarko_007 wrote:|
Post Reply
|
Page <1234 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |