Moj današnji trening

Novamladamamauformi wrote: Hello! Jedno pitanje zbog moje ne mogucnosti za trcanje koju drugu vjezbu mogu vjezbati umijesto trcanja?

Zašto ne možeš trčati? Možda bi bilo lakše predložiti dr. aktivnost da znam dal si slomila nogu ili npr. kiša pada pa je blato

Ugl. bilo koja druga cardio aktivnost - brzo hodaj, vozi bicikl, orbitrek, preskači vijaču, imaš na internetu razne oblike cardio treninga kod kuće koji uključuju jumping jacks, burpees, skakanje itd....

Pozdrav svima. Čitam već danima,lagano vježbam ali mi treba savjet iskusnijih. prije 4mj sam imala ozbiljnu operaciju i sad kad je sve gotovo bi htjela ponovo vježbati ali sam zbog oporavka koji još nije gotov ograničena.naime ne smijem ništa što iziskuje skakanje i nagle pokrete glavom(operacija tumora na mozgu).
ja se dobro osjećam. trenutno odrađujem vježbe za noge,trbušne i ruke ali mi se nekako čini da je sve to malo(ili možda ne?) Može li mi netko predložiti kakvi program koji nije pretežak a da ima učinka jer sam bez ikakve kondicije?

vježbam trenutno čučnjeve s utezima,iskorak,vježbe za noge,sve na podu.trbušne s pilates loptom,ruke s utezima ležeći/sjedećid na lopti....
Jednom ne tako davno sam svako jutro Focus t25 odrađivala a sada mi se čini da će mi trabati stoljeće dok opet uspijem.
Problem mi je što ne smijem skakati,odnosno nikakve nagle pokrete glavom.

Pa onda nemaš frke... ne trebaš skakati :) Svaka čast na trudu nakon operacije :) Samo mi reci dali imaš plan treninga ili ti treba plan treninga? Body weight vježbe su super....i možeš odlično izgledati :)

Vježbaj se na podu.. počni sa ženskim sklekom :) Plankom u stavu skleka u donjoj poziciji.... to je dovoljno za početak kao progresija :)

Bazira se na složene vježbe..sklek čučanj i zgibovi su vrlo bitni...od bicepsa sa bregibom i nećeš puno toga postići ;)

Matya157 wrote: Evo drugi trening ovaj tjedan obavljen (ponedjeljak,srijeda,petak) ... imam utege od 7 kg pa prokomentirajte moj program koji sam sam složio .., svake kritike i pohvale su dobrodošle :) Prsa   -7 sklekova  -naizmjenični potisak bučicama - 10 ponavljanja svaka ruka  -letenje na klupi - 5 puta svaka ruka  Biceps  -stojeći biceps pregib utezima - 10 ponavljanja svaka ruka   -koncentracijski pregib sa bučicom - 20 puta svaka ruka (OVDJE NA BICEPSU zapravo ne osjećam baš biceps, više osjećam podlakticu kako radi nego biceps.. da li radim nešto krivo?) + još neke vježbe su dobrodošle da dodam u trening Triceps  - obrnuta triceps exstenzija u pretklonu - 12 puta svaka ruka   - dipsevi na stolici - 10 komada   - ležeća triceps exstenzija - 8 puta ponavljanje Mješovito za kondiciju, noge (plank spada u core) - mountain climbers - 30 komada - high knees - 50 komada - plank - 20 sekundi - čučnjevi - 10 komada - listovi - stajanje na prstima - 60 ponavljanja ... To je sve jedna serija, radim tri serije, jedna prosječno traje 15-20 minuta ... dobro bi mi došla svaka pomoć u vezi još vježba bicepsa i tricepsa (P.S. SVE RADIM KOD KUĆE, zato pomažu sve vježbe sa utezima, EZ šipke i sve to možete zaboraviti :) ) + jedem 5-6 puta na dan u manjim količinama :) Hvala unaprijed

Neki kucni trening dok ne grane sunce da se moze vezbati napolju :D
Nesto sam u fazonu repetition repetition ovih meseci

I. krug X 3

Lunges - 15 R 15 L
Pulsing lunges - 15 R 15 L       
Pauza 30 sek.       
Obicni siri sklekovi - 10-12 rep

II. krug X 3

Plank/upor - 1 min + 30 sek + 30 sek bocni upor   
Pauza 30 sek.
Glute bridge single leg - 45 sek R 45 sek L

III. krug X 3

Squats with overhead press (nekad sipka nekad tegovi, 10 ili 13 kg) 12-15 rep
Trbusnjaci - sklopka 15 rep
             donje makazice 15 rep
             V-sit 30 sek

IV. krug X3

Triceps dips - 10-12 rep
Wide goblet squat (sa tegom kod grudi 9 kg) - 15 rep


1 minut jump squats za finish i istezanje :D Pauza izmedju krugova/stanica do 2 minuta.




Edited by Morrighan - 15 Ožujak 2015 at 21:01