Moj današnji trening

  vidim da je to mrtvo zakon cim se toliko o tome prica.. ga napravis nakon zgibova ili? recimo ako bi sutra za ledja, 3 serije zgibova, 3 serije mrtvog i 3 serije veslanja u pretklonu.. mi je bolje veslanje u pretklonu sa utegom, ili jednorucno sa bucicom ili dvorucno na spravi??

ThornOfFaith wrote: davor23 wrote:   vidim da je to mrtvo zakon cim se toliko o tome prica.. ga napravis nakon zgibova ili? recimo ako bi sutra za ledja, 3 serije zgibova, 3 serije mrtvog i 3 serije veslanja u pretklonu.. mi je bolje veslanje u pretklonu sa utegom, ili jednorucno sa bucicom ili dvorucno na spravi?? Mrtvo dizanje - majka za leđa. Kad nauciš vidjet ceš i zbog cega. Po novom zgibove odvajam i ne radim ih u teretani vec doma jer sam se nekako snašao s tim. Ali te tri vježbe što si naveo da, to je to. Obje vježbe, mrtvo i zgibovi su zahtjevne tako da moraš sam vidjeti što ti je prioritet. Koja ti je teža, nju radiš prvu. Veslanje u pretklonu...šipkom ne baš preporucljivo jer ceš garant cimat leđima dok radiš i stresnije je za donji dio leđa. Radije bucom u pretklonu. Na spravi veslanje? Misliš T bar veslanje ? To da. One mašine za veslanje nikako.

Onda cu prvo mrtvo dizanje... jer mi prioritet nije sirenje ledja, vec ojacat donji dio ledja..

T-bar sam mislio.. znaci ona je dobra za ledja..

Iluvatar wrote: ThornOfFaith wrote:   Ovih tjedan dana obaram rekorde u osnovnim vježbama (koje btw jedine i radim) al da ne pišem sve što sam odradio u tih tjedan dana, evo za danas cucanj zadnji š90xš uz laganu podršku za leđa od spotera Hack cucanj šipkom š80x2 bez beda Malo good morninga sa šš0kg Dipsi za triceps s 50g itd me happy Svaka cast thorn stvarno  impresivno

Thnx

Planiram još 2 tj obaranja maksimuma i onda se vracam na 5-ice, 8-ice i dr.

Valjda ce tada splasnuti agresiva i nabrijanost

Iluvatar wrote:  Kažem, odlicno u svakom slucaju, vidi se da se upornost isplatila daj pukni neku sliku da vidim kako to izgleda (iako mi je to sporedno)

Gledaj moj potpis, neka te to zadovolji do slika

  Btw, moj danasnji trening:

Ledja

3 x8 zgibovi
2 x 8 veslanje na T bar spravi
2 x 8 jednorucno veslanje u pretklonu
3 x 8 mrtvo dizanje

Biceps

2 x 8 stojeci biceps pregib
2 x 8 sjedeci pregib bucicama
2 x 8 na biceps masini

š0min bicikla :D

  he he..pogledah link..bome..

  Evo taman se nabrijavam za današnji.

Davore sinko pa tko ti je slagao program?

Ramena cak i prolaze ali noge

davor23 wrote:   zasto noge ne valjaju? uzmi u obzir da ja radi sj.. koljena ne mogu raskorak recimo... ni cucanj do kraja..

Zbog toga jer ce ti te mašine i sprave još više pogoršati stvar s koljenima.

Primjerice, kad sam prošli petak shebo desno koljeno (užasna bol pri ekstenziji u koljenu i doslovno sam šepao i trpao se gelovima i zavojima) nisam ni pomišljao na recimo ekstenziju jer je to smrt za koljena zbog neprirodnog opterecenja. S druge strane uredno sam radio cucnjeve, mrtva dizanja i dr.

Nedostaje ti vježbi za zadnju ložu, i prave vježbe za kvad. Ne znam tocno koliko je to kod tebe ozibljno što se tice koljena, no ako je i upola onoliko koliko je kod mog frenda kojeg najverojatnije ceka operacija desnog koljena, možeš raditi cucnjeve ali jako jako striktno i bez velikog opterecenja.
 

Edited by ThornOfFaith