Moj dnevni / tjedni jelovnik |
Post Reply 
|
Page <1 335336337338339 358> |
| Author | |
Wednesday 
Viden/a u gymu 
Joined: 09 Listopad 2013 Status: Offline Points: 304 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 03 Sijecanj 2014 at 19:09 |
|
Nije tajna, sve je na ovoj temi. :D
|
|
|
Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku.
|
|
 |
|
|
veky81
Mixa shakeove 
Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Sijecanj 2014 at 19:38 |
|
A znam znam!
|
|
|
|
|
Wednesday
Viden/a u gymu
Joined: 09 Listopad 2013 Status: Offline Points: 304 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Sijecanj 2014 at 15:09 |
|
D: palacinka (50 g bjelanjca, 50 g sojinog mlijeka, 30 g zobenog brašna, 5 g mljevenih badema) + "namaz" od 15 g wheya od vanilije i cimeta
R: špagete s kozicama na crveno (160 g kozica, 60 g špageta, 100 g pasirane rajcice, 5 g crnih maslina, 5 g kapara) + salata od 50 g svježeg kupusa MO: muffini (100 g posnog, 15 g zobenih, 50 g šumskog voca, 5 g agavinog sirupa, 5 g kakaa) + 5 g wheya od cokolade i koja kapljica sojinog mlijeka za preljev V: dva kuhana jaja (100 g) + 50 g svježe paprike + 2 šnite integralnog i posni (nešto sitno, 15ak g, za premazati kruh)
|
|
|
Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku.
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Sijecanj 2014 at 22:17 |
|
Danas ovako
Kava s mlijekom x2 D: 50g zobenih + 150g posnog + 20g kokosa + šaka suhih brusnica (10-ak g) +2dcl mlijeka caj trening V: maneštra (kukuruz, fažol, repa, krompir + kobasica) 2 cokolatina (mozart kugle) + 2 caše crnog vina |
|
|
|
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Sijecanj 2014 at 22:32 |
|
Crna kava
D: banana, feta kruha i 2jaja MO: 150g posnog sira i 10 badema R: 250g piletine integralna riza slanutak salata V: 100g piletine, slanutak, 200g posnog sira |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Sijecanj 2014 at 22:50 |
|
D: banana + 30 g wheya
R: 150 g kuhanog krumpira, 170 g pilecih prsa u lovackom umaku od krastavaca i jaja Mo: 5 homemade pralina V: 100 g pecenice + mjesana salata 200g |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
zmaj
Fitness freak 
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Sijecanj 2014 at 05:25 |
|
Dorucak(prvi obrok) 40gr whey + 80gr bijele riže
2 obrok 100gr int.riže 15gr whey 10gr kazein Rucak: omlet od 3 jaja 60gr sira i par gljiva, blagi feferoni i kiseli krastavci prilog Nakon treninga 20gr dextroza i 40 gr whey i nakon toga još 50gr bijele riže Sat ipo nakon treninga 300gr int.riže i 100gr piletine Vecera: 150gr svinjski vrat i kiseli krastavci i casa crnog vina Prije spavanja 40gr kazein |
|
|
|
|
zeusko87
Viden/a u gymu
Joined: 12 Rujan 2013 Location: sisak Status: Offline Points: 406 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Sijecanj 2014 at 11:58 |
|
D: domaci kefir 0.5 l, 50 grama zobenih, žlica meda, cimet
MO: kava s mlijekom, 2 narance R: omlet od tikvica (400 grama tikvica, 3 jaja, parmezan), zelena salata MO: 3 pšenicna krekera premazana domacim svježim sirom i 50 grama purece šunke, zeleni caj V: 300 grama svježeg sira, 2 žlice kikiriki maslaca, kiselo mlijeko |
|
|
Never give up
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Sijecanj 2014 at 19:32 |
|
D: 30 g zobenih+ 35g wheya vanilija+ 70 g malina
R: 150 g kelja pupcara, 75 g paprike, 30 g ajvara + 165g pilecih prsa MO: 20 g badema i 10 g oraha V: 70 g razenog sa sjemenkama + 100 g pecenice + mjesana kisela salata pred spavanje: 20 g badema+ 100 g posnog |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Wednesday
Viden/a u gymu
Joined: 09 Listopad 2013 Status: Offline Points: 304 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Sijecanj 2014 at 20:12 |
|
D: 50 g zobenih + 15 grama wheya + 100 g sojinoj mlijeka + 5 g sjeckanih badema
R: pljeskavice (120 g tune+ 40 g slanutka + 50 g bjelanjca + 20 g luka i zacini) + 160 g batata iz pecnice (bez ulja i slicnog, samo na papiru za pecenje, posoljen i posipan crvenom paprikom u prahu) + 50 g homemade ketchupa + 40 g kiselih krastavaca + 70 g svježe rajcice MO: dvije kiflice od integralnog brašna (hvala Avangarde na receptu :D) + 25 g one Pikove šunke s manjim udjelom masnoce + 10 g trapista i žlica posnog V: omlet od dva bjelanjca (80 g) i žumanjca (30 g) + 150 g špinata + jedna kiflica (to sam nešto racunala, svaka ima 70 kcal i brdo ugljica, ofc. )
|
|
|
Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku.
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Sijecanj 2014 at 21:25 |
|
kava s mlijekom
D: 60g zobenih + 200g posnog sira + 10g badema + 1 manja banana + pola šalice malina + 2 dcl mlijeka kava s mlijekom Mo: 50g kukuruznog kruha + 100g posnog sira + 50g ovcjeg sira trening V: lungic s pancetom (cca 200g svinjetine) + riža s curry-em |
|
|
|
|
Wednesday
Viden/a u gymu
Joined: 09 Listopad 2013 Status: Offline Points: 304 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 11:10 |
|
D: palacinka (20 g wheya, 30 g zobenog brašna, 50 g bjelanjca, 70 g naribane jabuke) + namaz od kokosovog mlijeka
MO: integralna homemade kiflica, 25 g Pikove kuhane šunke, 100 g posnog R: umak od patlidjana (20 g luka, 130 g patlidjana, 125 g svježe rajcice, 40 g pasirane rajcice) + tri vec spomenute kiflice + 150 g piletine + salata (150 g svježih krastavaca) V: 100 g tune, opet kiflica :D, 100 g paradajza
|
|
|
Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku.
|
|
|
|
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 11:34 |
|
dorucak - sendvic: crna kifla sa sjemenkama, 100 g lososa, dva kuhana jaja, cetiri kriske mocarelle, cetiri masline, pola krastavca, malo luka, rukola, senf kao dresing + crna kafa
rucak - 200 g krompira, 300 g brokule, 150 g puretine, nezacerena limunada medjuobrok - 250 g posnog + ljesnjaci vecera - tanjir graha, 2 velika kivija, jedna japanska jabuka pred spavanje - 250 g posnog + 100 g tunjevina rio mare s maslinovim uljem Edited by tare - 08 Sijecanj 2014 at 11:36 |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 19:51 |
|
d: 85 g raženog premazano s 50 g milbone pomjesane s 10 g meda i 5 g naribane crne cokolade i par kapi stevije + 25 g wheya s vodom
pwm: banana1 130 g + whey 35 g r: 200 g strukli punjenih svjezim sirom + 100 g pilecih prsa + 30 g ajvara+ 100 g zelene salate s 10 g maslinovog ulja i limunovim sokom v: 100 g paprike pecene i prelivene s 2 jaja cijela + 30 g ajvara pred spavanje- 40 g kikirkija |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Wednesday
Viden/a u gymu
Joined: 09 Listopad 2013 Status: Offline Points: 304 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Sijecanj 2014 at 12:38 |
|
D: kolac od crvenog graha (20 g zobenih, 40 g bjeanjca, 100 g izblendanog crvenog graha, 10 g suhih brusnica, 5 g kakaa, 20 g wheya od cokolade + 7 g agavinog sirupa)
MO: kiflica od integralnog brašna, 10 g maslaca od badema R: pita od posnog i palente (250 g posnog, 60 g jaja, 40 g palente, 10 g maslina, 100 g paradajza, 15 g luka) + salata od 150 g svježih krastavaca V: 100 g pilecih prsa, šnita integralnog kruha, 60 g svježe paprike
|
|
|
Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku.
|
|
|
|
|
jurke
Cita FAQ 
Joined: 09 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Sijecanj 2014 at 14:55 |
|
Dobar dan, novi sam na forumu. Procitao sam FAQ i primjere preporucenih dnevnih jelovnikai sastavio svoj dnevni jelovnik koji je nešto izmedju mojih mogucnosti i preporucenih jelovnika pa molim da ga komentirate. Inace visok sam 185cm imam 95kg, aktivno treniram rukomet i studiram tako da oprostite ako imam nekih malih grijeha u jelovniku. (i da nisam pisao gramažu jer stvarno ne važem prije svakog obroka, otrpilike jedem dovoljno da se zasitim)
7:00-9:00 - Dorucak: Cokolino 9:00-11:00 - Užina : voce, banana uglavnom 10:00- 12:00 – Trening snage 10:00-12:00 - Poslije treninga: Whey + dekstroza 13:00 -14:30 - Rucak: Integralni kruh s puno mesa i povrca (bez krumpira!!!!) 14:30 – Poslije rucka: Malo cokolade 16:00 – 17:00 Užina: Voce, voce, voce 19:00 - Vecera1: piletina, tunjevina (šta mi dodje pod ruku) 21:00 – 22:30 Rukometni trening 22:45- Vecera2 : meso s posnim sirom bez kruha (1.5h prije spavanja) |
|
|
http://www.freeletics.blog.hr
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <1 335336337338339 358> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |