Moj dnevni / tjedni jelovnik

Pozdrav svima!

Da se i ja priključim - količine još nisam počela vagati, ali eto otprilike da napišem šta jedem, pa ako neko ima neki komentar, bilo bi mi drago čuti.

Doručak:

chia sjemenke sa jogurtom, malo meda sa pola kaki jabuke, pola banane i 3-4 datule

ručak: pohovana puretina sa pohovanim karfiolom, uz prilog kus-kus sa povrćem.

Večera: ista kao ručak samo malo manje.

U međuvremenu popijem kafu ili zeleni čaj, uzmem koji badem ili suhu šljivu.

Za sutra planiram iskombinirati chia sjemenke (još ih ostalo) sa kruškama i cimetom možda, za ručak planirala sam praviti neku čorbu od piletine, kvinoe, mrkve i ubaciti tako još nekog povrća.. Za večeru neki krompir sa mladim sirom (možda neke ribe ubaciti).

Prženo u maslinovom ulju. Ne valja?

Pozdrav, evo moj neki meni
Dorucak: 50grama zobenih s vodom, 2 jusne zlice Chia sjemenki,1 zlica Impact diet whey proteina, saka Studentskog mixa(grozdice, bademi...)

meduobrok: zelena jabuka, saka orasastih plodova

Rucak i 2. meduobrok sve zajedno:
250-300g pilecih ili purecih prsa s malo vegete przene s minimalno kokosovog ulja
prilog povrce jedno od navedenog- tikvice, sampinjoni, patlidani i slicno bez dodataka,osim kokosovog ulja

Vecera
2-3 kuhana jaja srednje velicine
paradajz i/ili krastavac

i zadnji obrok prije spavanja:
250 g posni sir( mrzim ga jest i uvijek ga maskiram s necim) pa znam dodat grozdice il kikiriki, il pak delux sunku i slicno

Cilj mi je smrsaviti i smanjiti masne naslage. Je li ovaj meni prolazan, il pak treba neke izmjene?

Pozdrav ekipa.

Zanima me neko iskusnije mišljenje da li ovi dukat i zbregov protein napici vrijede s obzirom na deklarativnu količinu proteina?

1.) Znači, da li je 50 g proteina iz ovih napitaka sa slikama jednako vrijedno / efikasno kao i 50 g proteina iz posnog sira? Pitam jer mi je neusporedivo lakše naravno kasnije navečer iza treninga popiti jedan ovakav, nego pojesti veću količinu posnog sira :)

2.) Isto tako, Zbregov piše da je 50 g proteina a dukat samo 30 g znači bolji bi trebao biti zbregov ili se gledaju i neki drugi sastojci?

Unaprijed hvala na odgovorima, pozdrav!

https://different.hr/wp-content/uploads/2018/05/dukat-zbregov.png

(ovdje je neka recenzija, ali ne znam koliko je ovo reklamni tekst a koliko stručan
https://different.hr/borba-naslov-prvaka-dukat-fit-vs-z-bregov-protein/ )