New Posts New Posts RSS Feed - MOJ JELOVNIK ZA MASU
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

MOJ JELOVNIK ZA MASU
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
zEEE View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 28 Studeni 2013
Status: Offline
Points: 8 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zEEE Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: MOJ JELOVNIK ZA MASU
    Posted: 29 Studeni 2013 at 18:23
05:45- sendvic s puretinom (300g)
08:20- jabuka(1)
09:05- 2 posebne(sendvic od zemlje i pariske x 2),riza(150g),pileca prsa(200g),banana(1),shake(banana+dl jogurta+saka zobenih+dex+mlijeko)
11:00- bademi(50g)
12:40- 2 kuhana jaja,tjestenina(200g)
14:00- sendvic s svinjetinom.(300g)
16:00- riza(100g),tjestenina(100g),grah(100g),pileca prsa(300g),isjedene jabuke( 500ml),2 paprike,banana(1)
17:30- salata (krastavci,paprika,kiselo zelje,andivija)(200g)
18:30- banana(1)
19:00- trening
22:00- posni sir(100g),kuhana jaja(5 komada),tjestenina(100g),pileca prsa(200g).
Back to Top
zEEE View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 28 Studeni 2013
Status: Offline
Points: 8 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zEEE Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Studeni 2013 at 18:31
zaboravio sam napisat da imam 16 godina i 60 kg. i naravno ispravite jelovnik ako nesto ne valja i svakako su savjeti dobrodosli,cak i primjedbe!
Back to Top
zeusko87 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 12 Rujan 2013
Location: sisak
Status: Offline
Points: 406 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zeusko87 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Studeni 2013 at 19:22
tko ti je to sastavio?
Never give up
Back to Top
zEEE View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 28 Studeni 2013
Status: Offline
Points: 8 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zEEE Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Studeni 2013 at 19:24
ja sam.
Back to Top
zeusko87 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 12 Rujan 2013
Location: sisak
Status: Offline
Points: 406 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zeusko87 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Studeni 2013 at 19:36
svaka cast ako možeš toliko pojest na samo 60 kila : )
malo mi sve to djeluje previše nabacano i neorganizirano. mislim da ti nije potrebno toliko obroka. može se od ovoga komotno sastaviti 5-6 malo vecih obroka.
ali ako tebi ovako odgovara samo naprijed...
Never give up
Back to Top
zEEE View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 28 Studeni 2013
Status: Offline
Points: 8 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zEEE Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Studeni 2013 at 19:43
pa tesko pojedem,ali nisam gotov dok sam umoran nego dok zavrsim :)
vrijeme mi savrseno pase uz skolu,a za same namirnice nisam siguran jesu li dobre. zato i pitam za savjet.
Back to Top
zeusko87 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 12 Rujan 2013
Location: sisak
Status: Offline
Points: 406 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zeusko87 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Studeni 2013 at 19:50
sve namirnice su dobre.
 pogotovo uzevši u obzir cinjenicu da si na masi i da imaš tek 16 godina što znaci da ceš još rasti i razvijati se.
no svejedno teško mi je za povjerovati da sve ovo možeš pojesti u jednom danu. ovo mi više izgleda kao jelovnik profi bodibildera stokilaša : )
Never give up
Back to Top
zEEE View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 28 Studeni 2013
Status: Offline
Points: 8 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zEEE Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Studeni 2013 at 20:07
ma cesto sam kao mali jeo iz dosade pa mi je zeludac pravi haha.
sve mogu pojesti bez brige,znaci mislis da ce ovo funkcionirati?
Back to Top
zipoe View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 05 Listopad 2012
Status: Offline
Points: 131 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zipoe Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Prosinac 2013 at 13:14

evo da se ja nadovežem sa svojim jelovnikom za masu..18 godina imam,63kg

Dorucak: 120-150 g zobenih, 30g whey-a s mlijekom i šaka badema

Medjuobrok: Sendvic od integralog peciva ili kruha sa kikiriki maslacom (10-15 grama) , banana

Rucak: danas su npr tortilje sa piletinom,grahom,kukuruzom,sirom .. :D i banana

Medjuobrok: mega mass plocica

PWM ( 30g whey-a,60ak g dekstroze,bcaa,glutamin)

Vecera: kajgana od par šnita šunke, 3 bjelanjka i 1 cijelo jaje

Prije spavanja: 500g posnog i šumeci magnezij


Inace popijem oko 2l vode dnevno i oko pola litre prirodnog soka od narance (100% od cappya)
Back to Top
zeusko87 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 12 Rujan 2013
Location: sisak
Status: Offline
Points: 406 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zeusko87 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Prosinac 2013 at 13:24
u veceru bi trebao ubaciti neke kompleksne ugljikohidrate u kombinaciji s proteinima ako imaš trening tako kasno da se popune zalihe glikogena i da se tijelo lakše oporavi.
prije spavanja možeš P+M obrok. recimo posni sir + neki orašasti ili cijela jaja


Edited by zeusko87 - 03 Prosinac 2013 at 13:25
Never give up
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.