moj plan treninga i prehrane |
Post Reply 
|
| Author | ||
in 
Cita FAQ 
Joined: 10 Rujan 2010 Status: Offline Points: 32 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: moj plan treninga i prehranePosted: 12 Rujan 2010 at 14:30 |
|
|
sutra pocinjem s teretanom.cilj mi je smrsavit nekih 5 kg malo misicne mase.pronasla sam ovaj plan treinga za pocetnike pa me zanima vase misljenje:)
PONEDJELJAK Trbušni mišici: ležece podizanje nogu Trbušne kontrakcije na podu pogrcenih nogu Leđni mišici: široko vucenje na lat mašini ispred glave Veslanje na lat mašini Nožni mišici: leg press Nožna ekstenzija Nožna fleksija Listovi: podizanje na prste Prsni mišici: bench press Razvlacenje bucicama Mišici ruku: biceps pregib dvorucni Naizmjenicni biceps pregib bucicama sjedeci Triceps potisak na lat mašini Rameni mišici: potisak dvorucnim utegom sjedeci iza glave -zanima me da li je ok ovako za jedan trening preci 'sve' sprave(znam da neki decki u teretani treniraju svaki dan nesto drugo-ponedjeljak ruke,sutradan ledja i sl)?? a plan prehrane: dorucak: zobene s mlijekom i š jaje rucak: pileca prsa s krompirom medjuobrok: sendvic sa purecom salamom vecera: riba i bioaktiv jogurt sve to potkrijepljeno s dosta vode |
||
 |
||
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2010 at 14:52 |
|
|
Evo drago mi je da si sama probala sastavit jelovnik i trening.. sada ovako, idu kritike s nastojanjem da sastavis bolji trening..
Dobra je stvar sto si se odlucila na full body trening jer on ipak trosi najvise kalorija, a i potrebno ti je da aktiviras sve misice.. takav se trening izvodi 3 puta tjedno u trajanju ne vecem od 60min.. Sada pazi slijedece.. Kod sastavljanja programa, redoslijed vjezbi uvijek ide tako da prvo odradjujes vjezbe za najvece misice tijela, pa tako prema kraju treninga do najmanjeg misica.. Znaci pocinjes sa vjezbama za noge.. Zatim slijede ledja, pa prsa, pa ramena, pa onda ides na biceps i triceps.. Nozna ekstenzija i fleksija ti ne trebaju.. Pitaj trenera u teretani nek te nauci sve verzije cucnjeva i mrtvog dizanja.. Sto se tice prehrane, docucak je dobar.. prakticki imas sve zastupljeno, iako bih ja kod mrsavljenja izbacio ovo jaje, i ubacio 3 jaja u obroku izmedju medjuobroka i vecere.. Vidi, ne moras ti imat 3 glavna obroka i ostale medjuobroke.. ja imam npr. 6 obroka.. nijedan ne gledam kao medjuobrok jer to zbunjuje vecinu misleci da ne moraju unositi dovoljnu kolicinu energije u tom obroku.. Imas premalo obroka, barem bi trebala imati 5 obroka.. gledaj da je nemasno mlijeko.. Sto se tice kruha, biraj neki integralni, razeni, kukuruzni.. |
||
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
|
||
|
in
Cita FAQ
Joined: 10 Rujan 2010 Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2010 at 19:19 |
|
|
hvala davore!!cijenim tvoj trud.a di su sad oni sto govore da zelim sve servirano.znas di su-na mom topicu dijeta i dalje raspravljaju kao djeca:DDD eto sto neko neda kritiku ili pohvalu na ovaj moj jelovnik i plan tren.
thx once again |
||
|
||
|
GajbaPive
Mixa shakeove 
Joined: 20 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 921 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2010 at 20:45 |
|
|
ako ti je dobro odgovoreno, zasto bi ja jos isao pametovati? ili itko drugi?
|
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak 
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2010 at 21:04 |
|
|
ti jednostavno ne moš prestat jel? program ti je super! |
||
|
||
|
in
Cita FAQ
Joined: 10 Rujan 2010 Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2010 at 21:20 |
|
thanx 
|
||
|
||
|
m2
Cita FAQ
Joined: 13 Rujan 2010 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Rujan 2010 at 18:19 |
|
|
evo da se prikljucim.ja radim 6 treninga nedeljno.pauza je u nedelju.moja ishrana se sastoji iz puno proteina i povrca-karfiol,brokoli,paradjaz,luk,tikvice,spanac,blitva,kr astavac,paprikepatlidzan i salate a od mesa nemasnog naravno-pilece belo,curece,krabe,sardine u maloj meri,ribe,kravlje ponekad....
trening ove nedelje.danas celo telo po p90x programu,sutra noge,sreda ab torture od zuzane,cetvrtak abs and butt,petak opet noge i subota isto neki trening od zuzane ne znam tacno kako se zove ali je visokog intenziteta 30sec vezba 5 sec pauza...evo ned su mi laksi trenzi jer sam izgubila puno snoga i misica toku š0dana odmora u spaniji.ova slika je od prvog dana na moru a posle sam dodala š.5kg....pokusala sam trenirati ali nije bilo to to..sasvim drugaciji zivot od mog uobicajnog i sve mi se poremetilo..jos uek sam umorna i iscrpljenja. |
||
|
||
|
m2
Cita FAQ
Joined: 13 Rujan 2010 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Rujan 2010 at 18:20 |
|
|
inace danas sam za dorucak pojela 2 belanca i paradajz-posle treninga mericu whey-a..rucak brokoli i curece meso,uzina jaje i krastavac i vecera krabe.
|
||
|
||
|
zmaj
Fitness freak
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Rujan 2010 at 16:21 |
|
|
m2 dobar avatar, aj nabaci koju sliku u temi predvidenoj za to
|
||
|
||
|
in
Cita FAQ
Joined: 10 Rujan 2010 Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2010 at 19:36 |
|
hmm da ne izgleda ti lose ovaj plan preh.i tren.:) ali kod mene je najveci problem to povrce ja ga nikako ne jedem-nista od povrca nisam ljubitelj nikako :)a treninga sto se tice ja mogu svaki drugi dan zbog obveza pa ne znam kako ce to sve ispast ali valjda ce biti bar neki rezultat:) |
||
|
||
|
m2
Cita FAQ
Joined: 13 Rujan 2010 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2010 at 22:01 |
|
|
zmaju gde da nabacim slike?
in ja obozavam povrce pogotovu bokoli.onu koru miise mi na korenje kada ga kuvam.inace sve sto se mora kuvato u aparatu na pari kuvam.ostalo sve sirovo.ovako cu jos š0 dana pa ubacujem cheat meal svaki 5dan i ovsene malo voca crvenog.pa posle nekih ned dana i orahe da dodam malo. |
||
|
||
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2010 at 22:04 |
|
|
U sekciju Video i slike..
|
||
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
|
||
|
zmaj
Fitness freak
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2010 at 23:54 |
|
|
receno je od strane davora necu se ponavljat. doduse moze i na PM |
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Rujan 2010 at 12:14 |
|
|
||
|
||
Topic Options
in wrote:
thx once again
|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |