Molim pomoć oko plana prehrane i vježbi! |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
wildbird96 
Cita FAQ 
Joined: 23 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 9 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Molim pomoć oko plana prehrane i vježbi!Posted: 23 Sijecanj 2014 at 23:00 |
|
Pozdrav ljudi!
Ne znam dal tu uopće ima koja ženska, koliko sam primijetila većinom se muški javljaju, ali eto ja sam vam se odlučila pridružiti. Imam 17 godina, visoka sam 174cm, imam 62kg. Htjela bih izgubiti masne naslage na bedrima, bokovima i trbuhu (naravno, tko ne bi?) ali na žalost nisam baš previše informirana oko svega toga, a na koju god stranicu dođem zapljusne me u facu milijarda podataka, ali ništa dovoljno izravno. Želim prilično kratko i jasno objašnjenje što da jedem, koliko puta dnevno da jedem, koje vježbe su najbolje, te koliko često pojačavati intenzitet vježbi (pošto sam tek početnica u ovome). Ne želim nikakvu striktnu dijetu, već neki predložak plana prehrane i tjelovježbe. Imam doma spravu za vježbanje za cijelo tijelo, ima za noge, ruke, trbušne mišiće, leđne..baš komplet sprava za sve, ima 10 utega po 5kg i mogu si dodavati i oduzimati koliko želim kad želim. Pošto sam s tim počela tek prije tjedan dana, na 10 kilograma sam, te se ne usudim još uvijek povećati na 15 jer mi ne bi dobro došao muskulfiber i vjerojatno bih odustala od vježbanja zbog bolova. Ponavljam, ako se nađe neka dobra duša koja ima volje zamarati se mojim problemima da mi odgovori, željela bih plan prehrane (što jesti ujutro, što jesti popodne, što navečer, u kojim vremenskim razmacima, u kojim količinama...) Također, koliko vježbanja na spravi (vremenski) bi bilo dovoljno za mene s time da mi je trenutno kondicija na 0 ili čak ispod, te imam ravno 4 mjeseca da se ''dovedem u formu''. CILJ: ubrzati metabolizam, izgubiti 5kg, ojačati biceps i triceps, ojačati bedrene, lisne, trbušne i leđne mišiće (ne toliko da izgledam ko ženski bodybuilder, već čisto da se vidi definicija neka malo, da nije obješeno sve i mlohavo), i naravno; riješiti se celulita s bedara i stražnjice. I da, vrlo bitna napomena: imam žestoku intoleranciju na laktozu, tak da sve mliječno otpada odmah. ;) Hvala unaprijed!
|
|
|
there is no perfect moment, it's up to you to take any moment and make it perfect. :)
|
|
 |
|
|
wildbird96
Cita FAQ
Joined: 23 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Sijecanj 2014 at 18:22 |
|
niš od odgovora,a? ljudi? please!
|
|
|
there is no perfect moment, it's up to you to take any moment and make it perfect. :)
|
|
|
|
|
TaPe
Viden/a u gymu 
Joined: 07 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 211 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 27 Sijecanj 2014 at 22:14 |
|
ja ne znam ništa o tome i ne mogu ti nažalost pomoć pošto sam i sama početnik.
ali, mislim da pretjeruješ s tim skidanjem kila? mislim da si sasvim normalne težine za svoju visinu :/ i koliko sam primijetila na sebi, masti topiš ali mišići ojačaju, a mišić je teži od masti. nadam se da će ti netko odgovorit i pomoć :/ pozdrav! |
|
|
* none but ourselves can free our minds *
|
|
|
|
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 27 Sijecanj 2014 at 22:52 |
|
Jednostavan odgovor.. Prvo izracunaj BMR i TDEE (to guglaj)..
Nakon toga, pogledaj OVDJE nase jelovnike pa sama sastavi jedan i onda ga napisi ovdje, a mi cemo komentirat.. :) |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
wildbird96
Cita FAQ
Joined: 23 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Sijecanj 2014 at 22:34 |
|
mislila sam prvo skinut kile pa onda ić s vježbanjem više? ne znam, prilično sam široka u bokovima, struku i bedra su mi dosta puna masti i celulita.
nisam jako loše građena, ali ima jako puno toga na čemu treba poraditi.
strah me da ću s vježbanjem još više ić u širinu (da će se uz sve te masne naslage još javit mišići i da ću izgledati ko rambo) osjećam se već sad pre široko i pre veliko (sve frendice su mi naravno ispod 170cm i ispod 60kg pa kraj njih izgledam ogromno. mislim da bi bilo idealno kad bih izgubila 5kg te onda tu kilažu definirala vježbanjem (pa makar se onda zbog mišićne mase vratila opet na 62, ali mislim da bi prvo trebala skinuti prekomjernu težinu pa zatim ići na definiciju..ne znam. |
|
|
there is no perfect moment, it's up to you to take any moment and make it perfect. :)
|
|
|
|
|
wildbird96
Cita FAQ
Joined: 23 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Sijecanj 2014 at 22:39 |
|
Hvala na odgovoru! :)
BMR: 1490kcal TDEE: 2049 Buđenje 06:30 Današnji jelovnik Doručak 07:00 zeleni čaj 07:30 integralno pecivo 10:00 naranča, banana Međuobrok 12:15 nekoliko čokoladnih keksi (nisam mogla odoljeti) 13:00 5 badema Ručak 15:00 2 pileća odreska (bijelo meso - odresci veličine dlana) riža s mrkvom i graškom (oko 4 velike žlice) zdjelica zelene salate Međuobrok 18:00 banana Večera 19:00 voćni čaj bez šećera 20:30 2 naranče |
|
|
there is no perfect moment, it's up to you to take any moment and make it perfect. :)
|
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2014 at 07:21 |
|
Odmah ubacit treniranjr. Ne rastu misici samo tako, u suprotnom bi svi bili kao Arnold.
Los jelovnik. Uopce nemas proteina (meso, jaja, svjezi sir, prsa u ovitku, riba..) Npr. Dorucak: zobene, banana i posni sir Medjuobrok:jogurt Rucak: piletina, riza s povrcem Medjuobrok: tvrdo kuhana jaja Vecera: svjehi sir i saka kikirikija j ljusci Kolicinu hrane odaberes s obzirom a kalorijski unos.. bitno je da bude izmedju BMR i TDEE. Sto je veci TDEE, mozes vise jest i mrsavit.. |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2014 at 07:23 |
|
Sad vidim laktoza.. onda umjesto jogurta pojedes orasaste plodove, a umjesto svjezeg sira navecer ostavis si jos mesa od rucka.. bar tako ja radim..
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
wildbird96
Cita FAQ
Joined: 23 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2014 at 14:56 |
|
pokušavala sam jesti zdravije, ali znam da je loš jelovnik, zato sam i tu :)
hvala na pomoći :D ako ima tko još kakvih ideja s čim da zamjenim mliječne proizvode, ili još neke ideje za jelovnik; nek napiše :)
|
|
|
there is no perfect moment, it's up to you to take any moment and make it perfect. :)
|
|
|
|
|
wildbird96
Cita FAQ
Joined: 23 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2014 at 16:06 |
|
od sljedećeg tjedna krećem s INSANITY-em :)
ima koga da je isprobao? kaj mislite dal fakat djeluje u 60 dana?
|
|
|
there is no perfect moment, it's up to you to take any moment and make it perfect. :)
|
|
|
|
|
TaPe
Viden/a u gymu
Joined: 07 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 211 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2014 at 18:37 |
|
hej!:)
moja sestrična je probala, ali joj je bio prenaporan. ako nemaš nikakvu kondiciju možda je bolje da počneš s nečim lakšim? pa onda insanity. :) ja sam na focusu t25 i odličan je. sad sam u 2. mj i vidim super rezultate. jako sam zadovoljna :) |
|
|
* none but ourselves can free our minds *
|
|
|
|
|
TaPe
Viden/a u gymu
Joined: 07 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 211 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2014 at 18:39 |
|
focus ti je isto od tog lika shaun t-a
 :)probaj super je, bar meni odgovara! :) |
|
|
* none but ourselves can free our minds *
|
|
|
|
|
wildbird96
Cita FAQ
Joined: 23 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2014 at 19:27 |
|
e, super. hvala puno na prijedlogu, budem malo to izguglala. :)
i činilo mi se da bi mogo bit pre naporan insanity, malo previše skakanja za mene kaj nemam niš kondicije :D
|
|
|
there is no perfect moment, it's up to you to take any moment and make it perfect. :)
|
|
|
|
|
TaPe
Viden/a u gymu
Joined: 07 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 211 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2014 at 19:37 |
|
pa da :)
ovo ti je isto naporno, ali mislim da je bolje za nas bez kondicije :D javi kako je! :) |
|
|
* none but ourselves can free our minds *
|
|
|
|
|
marko83
Cita FAQ
Joined: 05 Veljaca 2014 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Veljaca 2014 at 10:31 |
|
Bik Davor,
Šta misliš o ovom jelovniku? 7:00 Pahuljice sa mlijekom Banana Malo svježeg posnog sira 10:00 Jabuka 12:00 Grill piletina Kuhano povrće Riža 15:00 Jabuka 18:00 Šaka orašastih plodova (orah, badem, kikiriki) 20:00 Posni sir |
|
|
|
|
wildbird96
Cita FAQ
Joined: 23 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2014 at 20:51 |
|
ciao ljudi! evo mene nakon dugo vremena, obaveze u školi su me zatrpale (gimnazija ubija) pa sam bila pomalo odsutna. al eto, pazila sam na prehranu i otišle su 4 kilice!
 krećem od danas s INSANITY-em. već 2 tjedna sam na squat challenge i ide mi odlično, ne vidim još baš neke promjene da bi se to tako moglo nazvati, ali osjećam veću snagu u nogama definitivno nego prije. prije sam ih jedva napravila 20, sad bez problema 100 odradim unutar nekoliko minuta!  tako da definitivno PREPORUČAM ČUČNJEVE curama koje žele podići guzicu i učvrstit bedra. kvadricepsi luduju nakon više od 70 čučnjeva, vjerujte, luduju! a drugi dan (barem što se mene tiče) nije bilo nikakvih bolova. a u kondiciji nisam bila nikakvoj.. tako da, cure, na posao!  I da, imam pitanje još jedno, nutricionizma se tiče. Dakle, skinula sam INSANITY i uz to mi se skinuo jelovnik i složila sam si malu listu namirnica koje budem unosila unutar naredna 2 mjeseca koliko mislim vježbati uz taj program. Pa bih molila vaše savjete dal da što izbacim ili dodam? I ako je dobro, možda i vama pomogne! VOĆE papaja kruške maline jagode lubenica banane kokos jabuke borovnice rajčica višnje naranče limun POVRĆE zelena salata gljive masline grašak brokula kupus mrkva cvjetača celer krastavci MESO govedina bijelo pileće meso nemasna svinjetina PRILOG smeđa riža špinat slatki krumpir kuhana cijela jaja MEĐUOBROK grožđice sjemenke suncokreta bademi lješnjaci NAPITAK voćni sok povrtni sok crni čaj zeleni čaj voda (izbacila sam sve mliječno jer sam intolerantna na laktozu, iako je preporučen nemastan jogurt i posni sir u prehrani, ali mene to previše napuhuje i zadaje probleme u probavi) Hvala unaprijed na savjetima!
|
|
|
there is no perfect moment, it's up to you to take any moment and make it perfect. :)
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |