Molim pomoc!(netko dobre volje)

Prva stvar ,site vam je odlican ljudi ,pregrst savjeta i preporuka! (zgodan je i ovaj forum sto se zajednice tice i to..)
Sad na stvar ,zelim se vratiti u formu i potkovan sam bio fizicki punih 6 godina kako sam trenirao kosarku i sredio sam maximalno ekplozivnost ,snagu ,dobio visinu ,ali kako sam dosao u srednju prestao sam nazalost trenirat i evo sad se polako pokusavam vratit u formu pa molim sve ljude dobre volje za nekolicinu savjeta kod treniranja. Sadasnje mjere su; š89cm/š04kg
Trening se uglavnom sastoji od; trcanje(š5min-2.5km)-(5min-uzbrdica)-(šmin-hodanje) ,trbusnjaci(4xš0) ,cucnjevi(4x20) ,sklekovi(2xš0) ,rad sa bucicama(š5kg).
Molio bih ocjenu treningu ,cilj je naravno suzbit salo i vratit se u formu 3.2km u š6min.
Hvala!

  Super što si se pokrenuo, malo prouci i prehranu usput. Reci zašto nebi teretanu?

 Inace ok ovo š5min zagrijavanje neko...pa body weight vježbe i ovi utezi.... i onda možeš malo na kraju još crobnog.... No, vece težine, teretana bi imala puno bolji efekt.....

davor23 wrote: Žiga wrote: trcanjem neceš ništa postici nažalost. osim toga imaš i dosta kila previše Kako nece trcanjem nista napravit?!?! Glavno je trositi kalorije treningom!! Salo se skida u kuhinji!

Nažalost, samo s trcanjem nece ništa dobro postic. Skurit ce i to malo mišica što ima, a zna se da što je manje mišica, manji je bazalni metabolizam. Drugo, trcanje sa š05 kg = smrt za koljenja i zglobove.

Ono šta njemu treba je, da prvenstveno sredi prehranu, izbaci junk food i sve što nepotrebno diže inzulin (IS mu je vjerovatno jako loš i nepotrebno dizanje inzulina mu je zadnje što mu treba). Neka se koncentrira na kvalitetne P+M obroke, uh-e drži samo oko nekih aktivnosti i naravno, treba poceti trenirat s utezima, dakle trening sa opterecenjem. Povremeno neka ubaci HIIT i par LI kardia i nek se javi za 6-7 mjeseci.

 neznan kakav si ti to HIIT proba ali trebalo bi bit 3:š u korist sporije varijante jer da ces š5 minuti radit sa sprintanjen 3 minute pa minut lagano,neces sigurno,to nije sprintanje. radi 20sec sprintanje 60sec hodanje