Molim vas savjet

Ja sam se udebljo preko blagdana (alkohol kolaci itd) oko 8kg.. hehe
Naravno da razumijemo.. zato ces sad jos vise zapet i iznenadit nas napretkom :)

inzenjerka1 wrote: Svi se vade na te nesretne blagdane. Ja Božić ne slavim već godinama tako da nisam niti okusila slastica i oblizeka. Ma jadna sam si jer svi su super aktivni, odrađuju super krvave treninge, svi lijepo izgledaju, a ja se osjećam ko mali tromi buco. Najvćei domet mi je trčanje, oko 30 min brzinom 7,5km/h. I ja si još mislim, bravo, super je to. Vraga je super. Od kud mi pravo da taj jad nazivam trčanjem, pih...

pa ne opterecuj se oko ljudi na forumu... a i sto je za nekoga brutalno tezak trening, drugoj osobi je mozda lagano :) 
s vremenom ces sve to polovit.. zato postoji google.. 
Evo da se malo educiras, guglaj pojmove: faza izgradnje misicne mase, faza misicne definicije, bazalni metabolizam, aerobni vs anaerobni trening, ubrzanje metabolizma... :) ima jos puno toga, ali ovo za pocetak :)

Iskreno, neznam više. Orbitrek i rolanje volim, ali mislim da tu nema nikakvog pomaka više. Ma, baš sam nikakve volje... Motivacija nula

inzenjerka1 wrote: Iskreno, neznam više. Orbitrek i rolanje volim, ali mislim da tu nema nikakvog pomaka više. Ma, baš sam nikakve volje... Motivacija nula

i misliš da si jedina? prije 2 tj meni je motivacija bila ne nula, nego -100 kako došla tako će i proći. Ovo gore za orbitrek i rolanje si u pravu, narocito ako je tempo i duzina trajanja aerobnog treninga ista. Tijelo se navikne. Zato je potrebno raditi promjene - u aeorbnom trening mjenjati intezitet i trajanje, a u anerobnom povecavati težine, mjenjati vježbe..

inzenjerka1 wrote: Jako bi voljela trening s utezima. Opet, slabo se snalazim u tim nazivima, pogubim se pa se obeshrabrim. Imam doma onu šipku te mogućnost opterećenja do 20kg te par jako malih bućica od 1kg svaka. Znam da na stranici ima puno treninga, ali kako odabrati optimalan.?Ja sam kruškoliko građena (jake noge i guza, mali struk, nepostojeće cice i vitke ruke). Svašta bi ja voljela postići, ali sumljam da ću isšta od toga. Imam jako široka ramena (bivša plivačica). Dakle, ne bih htjela da mi noge budu još veće, voljela bi da su malo tanje, tek toliko da ne moram kupovat novu robu (kakvih 3 cm). Čula sam puno puta da ja nesmijem raditi vježbe za noge jer ću se samo dodatno razjačati.

aha, to te muči gle, "debljanje" nogu je moguće samo u prirastu mišićne mase i/ili masnog tkiva. Ukoliko paziš šta jedeš (to nemoram objašnajvat jer znam da je sve jasno ), a jedeš ispod svog TDEE-a ti si u deficitu i u pravilu ne bi mogla dobivati mišićnu masu (prirast mišićne mase i/ili sala je moguć ako si u suficitu- jedeš više od TDEE-a). Sad, kad smo to rješili, najbolje bi bilo za tvoj cilj koji je mršavljenje izabrati neki fullbody trening gdje ćeš koristiti složene vježbe koje troše više kcal od izolirajućih vježbi, a opet "tjeraju" tijelo da i nakon treninga troši kcal i da mišić dobije poticaj da traši više te tako ubrzaš metabolizam(za razliku od aerobnog vježbanja gdje tijelo troši kcal samo tijekom vježbanja i odmah kad završiš se vraća u homeostazu- ovo ne vrijedi za intervalne treninge). Dakle, rezime 3 put tj full body s uteima + 2 put tj intervali

da i? ja sam zadnja 2 tjedna onemogucena kuhati zbog gipsa pa jedem stalno kruh i piletinu upravo zbog ovog zadnjeg sto si navela nije potrebno bjezati od UH nego vidjeti sto ti odgovara, a sto ne i normalno ih jesti. Nemoj se sazeljevati ni kaznjavati jer si nesto napravila ili nisi napravila. Nego pocni vjezbati s utezima, jedi uravnotezen omjer nutrijenata i ako zelis smrsavit budi u deficitu. Nema tu previse mudrosti iako ispada da ima

Malo se javljam. Ovaj put s dobrim vjestima. Napokon su kile krenule dole, polako ali sigurno. Što se promjenilo? Puknuo mi je film, ali ne u smjeru sada ja idem gladovati i izbaciti sve iz prehrane niti u smjeru ja nemrem više i idem tamanit sve što mi padne pod ruku. Odlučila sam se opustiti, ali u smislu da ne ludujem za svaku krivo pojedenu sitnicu. Da pobliže objasnim, UGLJIĆI NISU neprijatelji, već mogu biti odličan saveznik. Slušam potrebe svog tijela, unosim integralno i pratim reakcije tijela. Sada sam si jako "pametna", ali da sam imala barem hrabrosti ranije osluškivati svoje potrebe, a ne dozvoliti da različiti članci utječu na oblikovanje prehrane. I tako se ja laganim korakom vraćam u svoje optimalno stanje, stanje tjelesne i emotivne ravnoteže.