Molim vas savjet

Danas sam se mjerila. Ja sam malo sramežljiva pa mi je pomalo neugodo te podatke staviti ovako javno, ali here goes:

Masa: 60.5kg
Opseg prsa: 80 cm
Opseg struka: 65 cm
Opseg bokova (najširi dio): 95 cm
Opseg bedara (najširi dio): 55 cm
Opseg nadlaktice (najširi dio): 25 cm
Opseg zapešca: 16 cm

Dob: 25 godina

inzenjerka wrote: Da, jesam, unjela sam u aplikaciju. I podesila sam je na 40%UH, 30%P i 30%m. Za ovaj unos (ukljucivo jabuka i dva jogurta) mi je izracunala: 1057kcal 50%UH -->125 g 14%M -->16g 36%P -->93 g Takodjer, aplikacija omogucaa i export podataka, pa ja mogu lijepo na kraju svakog dana napraviti export i pastati podatke ovamo

evo vidis da nije puno i prema ovim podacima vidis jasno da navecer kad dodes trebas pojacati masti da potrosis svu gramazu masti koja ti je ostala do kraja dana dodas malo ugljica, srednje proteina i racunica bi trebala stimati na kraju dana gledaj da se vrtis izmedu 1700-1800kcal i da su omjeri tu negdje 30:40:30

pozz

Ne racunaj UH iz tih salata i povrca... racunaj konkretne UH, u biti...trebaš racunati  unos: proteina (meso, jaja, riba, sir) masti ( ulja, maslac, orašasti....) UH ( žitarice, zobene, krumpir) Povrce , pogotovo zeleno (lisnato) tikvice, paprike, pomidori, nemoj ni racunati ni kcal ni UH... Probaj malo smanjiti jogurt i voce, a pojacati proteine i neku hranu koja ce te držati dulje sitom.Ne znam za tebe, ali meni ti jogurtici i vocke  samo naprave glad.

Ovako...gledaj sve kroz ono što si sama sastaviš kroz kcal i omjere koje si odrediš. Kolicina voca je individualna i možeš ju odrediti tako da uskladiš sa dnevnim unosom UH-a s obzirom da ga brojiš u to. Dakle, ako ti recimo 100g jabuke ima cca 15 g Uh-a, gledaš koliko jabuka dnevno možeš pojesti, a da ti se slaže sa potrebnim unosom. S vremenom ceš i sama skužiti koliko ti voca radi problem, ako ga radi.

Po meni je 2-3 vocke sasvim ok, ali bitno je gledati ukupnu sliku, vidjeti o kojim se vockama radi, kojim kolicinama i kako se sve to slaže sa ostalim jelovnikom. Što ima više škrobnih UH-a, to bi trebalo biti manje voca. Ja sam uvijek za prednost povrca nad vocem, zelenog lisnatog povrca nikad previše...ok, ne baš nikad ali teško je pretjerati s njim ;)

Isto vrijedi i za jogurt - samo ga uklopi u ostalo ali ne pretjeruj, fokusiraj se na kvalitetne izvore proteina. Ni ja baš nisam sklona njemu previše jer me kao i dalilu samo razgladni. Vec ga dugo ne jedem, ionako ga više gledam kao jednostavan UH nego P ;)

Meso je cisto ok 2 put dnevno ali se trudi kombinirati što više razlicitih izvora proteina.

A što se tjestenine tice - slobodno, bitna je ravnoteža Lijepo si izvažeš recimo 50 g pašte, ostatak nadopuniš povrcem (recimo brokulom) i proteinima (100-150g tune ;)) Tako možeš kombinirati i rižu, krumpir....što god....samo da je ravnoteža i da se slaže sa isplaniranim dnevnim unosom ;)




Edited by Gym_girl - 04 Listopad 2013 at 12:57

ma nemoraš se odreci voca. ako te bas jako brine trudi ga se unositi u prvom dijelu dana i birati vocke s nizim GI. sto se tice ovih omjera i kcal- pretpostavljam da si ti unjela omjer 30:40:30 a aplikacija ti je odradila kcal? ako je tako trebala bi ti moci na njoj postavit br kcal i onda nakon sto si unijela da zelis unosit 1700 kcal postaviti omjere 30:40:30 i on ti onda izbaci koliko je to grama UH, P i M.
Evo, ja sam izracunala na svome - na 1700 kcal to je 57g M, 170 g UH i 128g P

Da, aplikacija odredjuje sukladno tome koliko zelis gubiti na masi. Sada sam podesila da ne zelim gubiti na masi pa je odredjeno 1740 kcal.
Odradjen trening (kondicija1).

inzenjerka wrote: Što se tice voca, jako ga volim, ali malo nakon što pojedem npr. jabuku znam ludovati od gladi. Ocito mi baš ne paše, ali ne bih se htjela u potpunosti odreci voca radi vlakana i vitamina.