Mrsavljenje...po 1001 put

Pozdrav svima,
Revistrirala sam se ovdje prije par godina, ali napokon sam odlucila napisati nesto. Imam 25 godina i iza sebe povijest neuspjesnih dijeta unazad 5 godina. Uglavnom bi vjezbala, pazila na ishranu i to bi trajalo kratko vrijeme pa se prejedala, pa opet mrsavila i tako u krug. Nekad sam vjezbala u teretani, pa kod kuce (Insanity, Jillian Michaels i slicni programi) Dosta sam proucavala vjezbe i zdravu prehranu pa imam neke osnove sto se toga tice. Uglavnom danas sam se vagala nakon dugo vremena i vaga je pokazala 77 kg, na moju skromnu visinu od 170. Dakle, nekih 20-25 kg viska, vidi se na slikama.
Odlucila sam se pokrenuti i napokon se dovesti u red jednom zauvijek. Evo kako bi to izgledalo:
DORUCAK
Smoothie - jedna banana, kivi, 100g posnog sira zlicica sirovog kakaa, malo kokosovog brasna da se zgusne i moze jesti na zlicu
RUCAK
200 g piletine pecene na grill tavi, 200 g kuhanog krumpira i zelena salata
VECERA
Tuna iz konzerve u vodi (200g), mozzarela (100g), luk, zelena salata i malo maslinovog ulja (zlicica)
S vjezbanjem sam mislila krenuti lagano, neke vjezbice zagrijavanja i istezanja, power yoga i sl. jer sam trenutno u katastrofalnoj formi.
Znam da postoji vec 10000 tema o mrsavljenju, ovo mi je svojevrsni dnevnik koji ce mi, nadam se pomoci da napokon smrsavim.
Prijedlozi i sugestije su dobrodosli
http://imgur.com/a/Teee8se

Edited by befit95 - 07 Sijecanj 2021 at 19:40

Hvala na odgovoru. Evo naprimjer danas sam jela za dorucak omlet od 3 jaja sa 2 zlice posnog sira i nessicu 3u1. Pola sata kasnije jabuka. Za rucak planiram 100g rize i 200g piletine i salatu. Za veceru jos ne znam, planiram vjezbat prije vecere pa cu vidjeti. Mozda snitu razenog i srdele. Mislis da bi bilo ok da kao međuobrok ubacim snitu razenog s posnim sirom jer sam cesto gladna između dorucka i rucka, a rucam kasno?
Inace pocela sam vjezbati po ovom programu https://dpfitness.eu/zapocnite/ i https://youtu.be/Fu_oExrPX68 za guzicu i noge jer su mi dosta kriticni.
Inace hodam na posao i s posla Posao mi je udaljen 20tak min pjeske, znaci 40tak min pjeske min dnevno) Ponekak nesto obavljam u gradu pa je i vise od sat vremena pjesacenja dnevno. Posao nije strogo sjedilacki ali nije bas da sam nesto fizicki aktivna na poslu. Inace, glavni problem mi je konstantni umor, cesto se znam leci u krevet odmah nakon posla i nemam snage cak ni za kucanske poslove.

Edited by befit95 - 13 Sijecanj 2021 at 10:31

Vazem sirovu hranu, makar uvijek oduzmem malo jer se bojim da bude previse. Cak ponekad nak9n jela imam lazni osjecaj da sam se prejela (a nisam jer sam nakon sat vremena opet gladna) Valjda na psihickoj bazi, kad sam na dijeti uvijek se bojim jesti. Sa stitnjacom je sve u redu zasad, imam u obitelji oboljele na stitnjacu, tako da ju kontroliram redovito. Prije bi anemija bila, jer imam kronicni nedostatak zeljeza a i na psihickoj bazi (Sklona sam depresiji, pogotovo sad po zimi)

Sva hrana je vagana sirova :) Znam da riza ima preko 300 kcal tako da pazim u kojoj kolicini ju jedem. Povrce obavezno uz rucak, njega ne vazem, samo zlica bucinog i octa kao zacin, nikakvi dressinzi. Nemam problema s hormonima ni spolnim ni sa stitnjacom, krvna slika mi je ok, u obitelji su mi svi skloni debljanju, tako i ja. Zato ne mogu jesti sve sta pozelim i biti mrsava. Poslije vjezbanja znam popiti whey, ako nemam obrok nakon vjezbanja, jedem svo meso i sve ribe. Znam rizu zamjeniti hajdinom kasom. Meso pecem na grill tavi na malo suncokretovog ulja ili svinjskoj masti. Jaja pecem ili radim omlet, nekad kuham. Super mi je napraviti salatu s tunom i kuhanim jajima,radicem i rajcicom. Jedem proteinski kruh iz dma za dorucak ili kao međuobrok, obicno ga namazem s posnim sirom.
Najvise koliko sam skinula na dijeti je 10 kg (Dosla sa 75 na 65, to je bo prije proslog ljeta) Bila sam na dijeti 8 sati. I tu kilazu sam skinula u doslovno 3 tjedna, nikad mrsavije noge nisam imala (doduse trbuh je i dalje bio tu) Nazalost zbog nediscipline i raznih frustracija nisam uspjela barem odrzati tu tezinu. Mislim da bi mi bilo idealno 55 kg


Edited by befit95 - 13 Sijecanj 2021 at 13:53

Hvala, potrudit cu se ovako kako si napisala :) Inace nessicu ne pijem svaki dan, 2-3 puta tjedno, danas mi je pasalo nakon omleta. Kad pijem smoothie za dorucak nessica mi ne pase. Inace, kupila sam pirove posije u dm-u pa cu 2 zlice toga dodavati u smoothie da na budem gladna (Na 100 g ima 350 kcal, od toga 60 Uh i 15g bjelancevina, nije lose)
Evo primjera danasnjeg jelovnika:
DORUCAK
omlet od 3 jaja namazan s 2 zlice posnog sira
UZINA
snita proteinskog kruha sa malo posnog sira
RUCAK
Danas sam u zurbi pa sam nabrzaka slozila rucak od konzerve tune, kupus salate i 2 zlice posnog (Previse posnog za danas) Uz to, snita proteinskog kruha.
Nakon rucka budem vjezbala, pa whey nakon toga. Veceru necu jer prelazim limig od 8 sati

Edited by befit95 - 13 Sijecanj 2021 at 14:34

Tuna u salamuri uvijek :) Da, meso pecem na ulju ili masti, imam dobru tavu pa samo premazem po tavi
Prvi put nakon vjezbanja sam imala upalu misica, sada vise ne, ali se dobro oznojim i umorim.

Edited by befit95 - 13 Sijecanj 2021 at 14:45

Pijem 2-2,5 litre vode na dan. Bas se tjeram piti, jer inace ne pijem puno vode. Vezano za tvoje savjete, kuhani krumpir mi se cini dobra zamjena za rizu, vise je zasitan
Inace danas sam doruckovala smoothie od 2 manje banane, mjerice wheya, 2 zlice posnog i jednog kivija. To sam popila oko 8.15. U 10 sam jela jedno peceno jaje i pola snitice kruha

Sita sam dovoljno. Nisam gladna, to je najbitnije