Ne jos jedan ''kako smrsaviti'' topic... :D

Nisam dosao na forum uspanicen i trazeci carobni stapic za skidanje kilograma.Ono smo mi treba je misljenje nekih koji se dobro razumiju u ove stvari.
Pa ovako,student sam,183cm nekih 100kg.Problem sa tezinom vucem vec neko duze vrijeme.Nekad malo opadne(preko ljeta),onda se digne(zima) i tako u krug,zacarani krug... 
Poceo sam da vjezbam prije odredjenog vremena,da spustim tu tezinu na neku razumnu vrijednost.Napravio sam neki svoj plan rada u odnosu na ono sto sam mogao procitati po raznim forumima i portalima.
Sada mi treba neko ko ce da mi ukaze na neki greske ili moguca poboljsanja u odnosu na ono sta trenutno radim..

Ishrana:Totalno sam izbacio hljeb,sokove,slatko(svih vrsta i oblika),fast food(ponekad,jednom sedmicno pojedem nesto kad sam sa drustvom u gradu),alkohol(ponekad,svaki drugi vikend popijem jedno pivo  ),grickalice itd itd....
Od prilike ishrana mi izgleda ovako:
-Ujutru najcesce musli sa mlijekom(0,5%),ili jaja....
-Onda najcesce kad idem na fax kupim neku vocku u supermarketu(tipa bananu ili 2 mandarine),kao medjuobrok
-Za rucak najcesce jedem ribu sa graskom ili grahom(gusto pravljen),paradajz,mladi luk ili nesto tako od povrca
-Onda opet pojedem neko voce 
-Za veceru opet neko povrce sa nemasnim sirom  ili nesto slicno
Ishrana mi predstavlja najveci problem posto stvarno ne znam kuhati a i nisam nesto mastovit sa izborom hrane,posto vise manje vrtim isto pa mi se vecina smucila vec xD
Trudim se da svakim dan popijem barem 2 litra vode.

Trening: Ovdje sam ja sam nesto kombinovao.Ponedjeljak i utorak trcim,u parku,nekih pola sata,intenzivno i onda srijeda idem u teretanu,ne koncetrisem se na odredjene sprave,nego radim kruzno sve sprave,prvo 20-ak minuta bicikl i onda 45 minuta radim na spravama sve grupe misica.Onda opet cetvrtak i petak trcanje i opet subota teretana.Nedjelja je odmor.

E sad me interesuje da mi nego ukaze na neke greske ili ako se nesto moze bolje raditi.Takodje neki prijedlozi za hranu?
Svaka kritika je dobrodosla,za to i sluzi forum!
Unaprijed hvala....

Pozdrav,

bija san u sličnoj situaciji ka i ti prije godinu dana, doduše nešto manje kila  al  slična građa tako da su mi poznati tvoji problemi :)...E sad pitanje je šta ti želiš, je li ti dosta smršavit i doć na neku normalnu kilažu cca. 79-84kg ili koliko vec ili se zelis "nabildat" (ne mislin da ces postat bodybuilder nego ono cisto dobro izgledat za lito)...Šta se tiće prehrane više manje ti je ok s tin da ti mogu preporučit još par stvari koje moš ubacit, a šta se tiće voća ono je zdravo al 2 puta na dan je možda i previše jer i ono sadrži šećera tj, fruktozu pa ono nije neka velika greška al po meni je 1. put na dan sasvin dovoljno...od namirnica još moš ubacit: posni sir, bilo kakva vrsta zelenila (salata, kupus,...) i povrća, pileća i pureća prsa, pureća šunka, zobene pahuljice, bademi, tuna/sardina iz konzerve s tin da iscidiš ulje...Šta se tiće treninga ne mogu ti puno pomoć dok ne znan koji ti je cilj? U prehrani ti je najbitnije održavat kalorijski deficit, sad po ovome šta si napisa tvoj dnevni unos kalorija da ostaneš na istoj težini bi triba bit oko 3400kcal e sad ovisno o tvom planu moš odabrat koliki da ti bude deficit, preporučam da bude 500kcala dnevno šta znaći da za početak unosiš 2900kcala na dan...Bitno ti je da pratiš koliko kalorija ima to šta jedeš i da ne prekoračiš dnevni limit, moš  jest najzdraviju hranu al ako prekoračiš nikad neš smršavit, isto tako moš jest junk al ako držiš kalorije unutar granice moš smršavit...Dakle najbitnije ti je pratit koliko kalorija unosiš, držat se toga i vagat se redovito (recimo svako 2 ili 4 tjedna, sa deficiton od 500kcala bi triba mršavit cca 1kg u 2 tjedna)...E sad redovito vaganje ti je bitno jer kad smršaviš kalorijske potrebe ce ti se smanjivat sa kilima pa ce ti nakon nekog vremena trebat dnevni unos od 2500kcala da smršaviš,itd...Nadan se da san pomoga bar malo a za točniji savjet i za trening i za prehranu bi triba reć koji ti je cilj, samo smršavit il se nabildat?

Moje misljenje je da 2 dana kardia nisu dovoljna, kardio treba postati rutina u svakodnevnom zivotu, a pogotovo u gubitku kila.Nakon tjedna kardia vec ulazis u neku tako reci kondiciju, i nakon zavrsenog kardia se otusiras, pojedes i kao novi si, jedini nacin da osjeti zamor misica tokom dana u kojem je obavio kardio je nedovoljno hrane koja dolazi do misica, a to se ne rjesava sa odmorom, nego sa hranom jer cilj nije gubiti misice nego masti

S obziron da ti je na kraju konačni cilj opet nekakva izgradnja mišića preporučan da odma kreneš k tom cilju dakle ne znan koliko moš izdvojit dnevno na trening al činjenica je iako neki to ne viruju da se više kalorija troši dizanjem utega nego većini kardio sprava...gledaj to ovako: dizanje utega=veći mišići=veća potrošnja kalorija i brže sagorijevnaje masti...Čeka te dugotrajan proces i ako prvo kreneš na samo mršavljenje i zanemariš mišiće izgubit ćeš i njih nešto šta imaš, a puno teže je dobit na mišićnoj masi nego izgubit masti...moja preporuka ti je udri svih 5 dana teretanu (možda za početak 3 al samo prva 2-3 tjedna dok ne uđeš u kakvu takvu formu) i nakon dizanja utega odradi koliko moš 10-15-20 min kardio treninga, a šesti dan samo kardio i napraviš još doma sklekove,trbušnjake ako moš zgibove itd...Dakle podjeli prvih par tjedana u 3 treninga u teretani odradi sve skupine misica al ne sve isti dan jer od toga nema svrhe ako ces svaki dan odradit samo jednu vjezbu jedne skupine nego npr. 1. dan: prsa-biceps; 2. dan: leđa-triceps 3.dan: noge i ramena i svako drugi dan uiz to još trbušnjaci itd...A kad kreneš 5. puta tjedno u teretanu onda podjeliš svaki dan jednu skupinu tako ja trenutno radin: 1.dan: prsa+trbušni 2.dan: ramena+trbušni 3.dan:leđa+leđnjaci 4. dan: noge+trbušni 5.dan: ruke+trbušni...Uglavnon baziraj se na dizanju utega a kardio ubaci koliko mos 10-15-20 min i to je najbolje HIIT (npr 2 min trcis na 9-10km/h a onda 30 sekundi sprint na 18-20km/h ili koliko mos)...također ako u teretnai imas preporucan spravu step za kardio to je nesto ka da se penjes skalama, 10min na tome u pocetku tek kad pcomes ces se vize oznojit nego 30 min na bicikli ili trcanju viruj mi :D Sta se tice wheya ako ces radit teretanu ovako kako san ti reka onda ti moze pomoc tako da ti se misici sta manje razgrađuju zbog deficita i to 2 puta na dan odma ujutro i odma posli treninga kad su najbolji jer tada smanjuju "opasnost" katabolizma mišića...Ako mislis radit toliko puno kardia u početku ne isplati ti se jer bez obzira na to ces gubit dosta misicne mase uz mast naravno pa ti je mozda bolje stedit kad pocmes bildat jer ce ti tribat i za izrgadnju misica kasnije...Moš pročitat i teme ja san ih dosta čita od raznoraznih trenera, bildera i koga ne al 95% njih kod mršavljenja ističu kako se ljudi varaju kad misle da je bitniji kardio od utega...

Pa dobro stvarno imaš miljardu vjezba za svaku skupinu misica,a i teretana ti ne triba bit puna sprava, dosta ti je imat benč, šipku za dizat i nešto bučica i na konju si...reci mi koliko dana ces ic tjedno u teretanu pa ti mogu predlozit neki trening po danima i stavit videa vjezbi sa youtubea da vidis kako se rade...

Slazem se s Irijom. Ma kakav mrtav hiit, ma kakvo mrtvo treniranje 6x tjedno,,, jao jao,,, :)

1. ako misliš povećavat mišićnu masu fala bogu da moraš dizat kilažu (ostani na iston broju ponavljanja ali diži kilažu)...
2. nema veze koja je ura prije nego odeš leć moraš svakako nešto pojest posli treninga, ALI ne bilo šta, nastoj izbjegavat tešku hranu s puno masnoća, najbolje ti je da ti obrok sadrži šta više proteina, a bananu kasno navečer hmmm, neznan baš koja je njena uloga posli treninga obično se jede prije radi energije :D

Ako mislis na HIIT sprintanje, to je izrazito napredna vjezba koja zahtjeva fizicku podlogu, tehnicki ispravno sprintanje i utrenirane izrazite eksplozivno-reaktivne pokrete, a koja je namijenjena razvoju aerobnih kapaciteta. Izvodit ces ga krivo pa, osim sto ces smijesno izgledati, riskiras povrede, stavljas centralni zivcani sustav pod veliki stres i neces ostvariti efekt.