Nedoumice pocetnika

keclu wrote: Zvonimir Brle wrote: Keclu reci mi da nije herbalife ! kakav prokleti Herbalife? Pa nebi ušao u tu sektu niti da me placaju suhim zlatom. Ovo ce biti jako ozbiljna stvar, a ne promoviranje caja za mršavljenje.

Valjda ce biti nekih snimaka na internetu, da nešto novo naucimo ;)

Buffy wrote: koliko znam nemam nikakvih metabolickih poremecaja i štitnjaca je u redu. ono što meni treba je yay or nay na moj ljubljeni kardio, tj. da li si radim neku štetu s visokim intenzitetom? yay or nay na kalorije i prehranu što sam vec i dobila. i ono što ostaje neodgovoreno pitanje, koliko sam u deficitu? ocigledno ne mogu doci do nekog tocnog broja +/- 10%

Ne poznajem te, niti znam kako si jela... ali ne vjerujem da ti je održavanje vece od 1700kcal uz tvoje normalne dnevne aktivnosti.

neki protokol kojeg bi ja preporucio curi tvojih gabarita bi za pocetak bio:

1. Hrana 1600kcal
2. Utezi 3x tjedno
3. cardio 3x tjedno na puls 130 (30-45min)
4. HIIT trening 1x tjedno (mobilnost->15min lagani jogging->5-10x60m sa pauzama dok ne dohodaš na pocetak)...

vidio kako se tijelo ponaša nakon 2 tjedna i prema tome gradio daljnju progresiju... Ako pretpostavimo da ti kondicija nije loša i da se vec baviš fizickom aktivnošcu.

hehe, buffy, ti si se sva smotala u te brojke što se uopce zamaraš time? samo si bespotrebno kompliciraš život, još sada u ovoj nekoj pocetnoj fazi kad uopce nije potrebno picajzlit tako.....

Ako znaš koje greške si radila, znaš i šta treba smanjit/maknut. Neka cijela cokolada postane red cokolade ili par kockica.....povecaš proteine, povrce....povecaš aktivnost i ubaciš trening snage....odrediš neki kcal unos i šibaš po tome dok vidiš rezultate, kad zapne mijenjaš nešto...btw. slažem se sa kecluovim planom gore.

Jedeš ok, i taj nes te nece ubit

Je otišlo što kilica dolje, di si sad?

A u rasprave oko termodinamike, matematike, inzulina i ostalog mi se neda ulazit....tu svatko ima svoju verziju i svoje iskustvo. Sigurno da ako znamo što radimo sladoled na dnevnoj bazi nece napravit štetu (ni meni štošta to ne napravi) i da si možemo dopustit puno više nego što mislimo, bar vecina, i to stalno guram ovdje... ali da se po dinotovom mišljenju gleda samo suficit/deficit i da prehrana nema nikakve utjecaje na hormone...tu se ne bih složila, pogotovo ne u generalnom smislu.

  thnx ;)

Ma gle, keclu je zapravo dosta toga napisao što i ja mislim pa se necu ponavljat. I meni se cini da si malo precijenila tu potrošnju...došla si na nekih 3000 kcal, ako sam dobro skužila....no way :) Teško je znati tocno u kcal koliko trošiš, ma ono, nemoguce....uostalom, kako su vec decki rekli - svaka osoba ce trošit drugacije...a i drugacije rasporedjivat tu hranu....ne trošite isto ti i neka osoba sa puno vecom mišicnom masom...

Fokusiraj se na tu prehranu, da znaš koliko unosiš (btw. slažem se za vagu, i ja sam takva - neka se užasava ko god hoce, ja bi bez vage kilu kruha stresla u obroku :D), a aktivnosti samo imaj što više. Bilo to one usputne koje ne iznose previše ali se skupe kroz dane, tjedne, mjesece....bilo to one formalne tipa treninga, nekih kardia i tako to...

Cuj me, svašta se može uklopit...to baš moraš gledat po sebi, kako reagiraš. Ja ne bih svakome savjetovala da ostavi to slatko, i u svim situacijama, a pogotovo ne onima koje to slatko samo vuce na dalje....dakle, ako se ne možeš zaustavit na par komada necega, bolje nemoj jer ceš prevrnut cijelu kutiju pa klinac. Ja svaki dan ubacim par kockica cokolade....ali to je doslovno par kockica.

Sve ovisi o tome koliko se možeš kontrolirat, koliko ti je lakše održavat kontrolu bez toga, koliko te to slatko cini gladnom....npr. ja pojedem konkretan obrok i ubacim sladoled na kraju - mene taj sladoled samo razgladni i ne mogu stat, na kraju nabijem puno više nego što sam mislila. Netko drugi ne može smislit to slatko nakon obroka, nekom baš lijepo sjedne neka manja kolicina...kužiš, milijun varijanti, a ti moraš pronac svoju.

Kažem ti, ako voliš tu cokoladu i mogla biš ostat na recimo 1 redu il tako nešto, i uklopit sve to u dnevni unos - ostavi. Ako vidiš da i s time ide prema dolje, a ici ce, super. Ako ne, mijenjaj nešto. U svakom slucaju, tih 100-njak kcal te nece unazadit, skini ih negdje drugdje ili potroši i idemo dalje.

Kod junka je po meni najveci problem što sa manjom kolicinom hrane uneseš previše kcal i onda nemaš baš puno mjesta za kasnije, za ostale obroke....tako da se sve može ako te to nešto odredjeno ne predstavlja neki trigger i ako paziš na ukupan unos kcal....i naravno, ako se ne radi o cjelodnevnom junkanju :)

Kila kila, super šta...korak po korak....samo polako uvrštavaj te treninge, pazi na kcal i ne zamaraj se brojkama....uostalom, da si u prevelikom deficitu izgubila biš puno više do sad






Edited by Gym_girl - 13 Svibanj 2013 at 10:51

dan sa 3000 cal je bio iznimka, 3000 se i meni cinilo puno pa sam zato i posumnjala u tocnost pulsmetra. taj dan sam vježbala ujutro 1h, pospremala kucu, bila u vrtu i još nekih 4h "trcala" gradom radi nabavke.  dakle, veliki dio dana u stalnom pokretu.

s cokoladom se necu igrati, kada mi se bude neizdrživo budem jela, valjda cu stati na pola cokse (30g). mene slatko ne cini gladnom nego me zasiti, znalo se dogoditi da poslijepodne jedem cokoladu i da nisam imala potrebu vecerati do kasno navecer. konstantan osjecaj punog želudca.

junk mi nije predstavljao nikad neki problem, hrenovke ne volim, ne znam kada sam zadnji put jela sendvic tipa mc donalds ili pomfri ili opcenito pohano. tu i tamo dobijem želju za pizzom ili cevapima (možda jednom u 2mj) pa pojedem malo.

ovaj tjedan što ide cu se potruditi vježbati, budem smislila nešto i držati se dalje od slatkog. pa po planu i programu startam kad se vratim doma. trening snage i kardio pod obavezno + rolanje, vožnja bicikla, vrt i kucanski poslovi.


Edited by Buffy - 13 Svibanj 2013 at 13:04

mettasttaza wrote: Upravo suprotno...cokolada te ne zasiti...zasititi ce te na koju minutu...ali ceš ogladnjeti kao vuk ubrzo :)

gle nemam šta lagat, kažem svoje iskustvo. cokolada me zasiti da ne moram uopce jesti par sati, recimo ako nakon normalog rucka pojedem dva reda cokolade osjecam kao kvrgu u želudcu.

napominjem, moje iskustvo dugogodišnjeg žderaca cokolade.

možda sam se krivo izrazila ili nedovoljno dobro objasnila.

dakle, od kako važem hranu nemam više onaj osjecaj da sam se prežderala, i mogla bih pojesti još puno da ga imam. kombinacija rucka (gdje važem hranu) i samo dva reda male cokolade daju osjecaj prežderavanja.

cokolada vuce na još cokolade ali imam i ja limit kada mi je muka, ali napominjem nije osjecaj gladi u pitanju. nisam gladna nego bi žderala cokoladu. razlikujem glad (fizicka potreba) od proždrljivosti (mentalna potreba).  valjda sam sad dobro pojasnila

pratim kalorije jer zapisujem što jedem i kad sam doma sve ide na vagicu.

Bez potpunog dnevnika hrane nema ni nadzora, nevjerojatno koliko ljudi griješe, a cesto i kako mjere. No, vracam se na prethodni koment. Bez da se ulazi u milijardu mogucih kombinacija oko inzulina i metabolizma lipida, jer ni kod iste osobe u raznim prilikama ovisno o xy faktora nije identicno, zato i postoji izmedju ostalog regulacija i povratne veze u tijelu, pa je i besmisleno komentirati @Dininu izjavu o termodinamici. Ljudsko tijelo nije parni stroj sa fiksnim zakonima i parametrima nego živi organizam sa bezbroj medjusobno ovisnih procesa, pa još ni današnja znanost na žalost nema kompletnu sliku, tj daleko je od nje.
      Ali pojesti komad cokolade u toku dana, par sati nakon jela, ili ujutro nakon 8-10 sati gladovanja i spavanja, užasno slatku preradjevinu od kave(baš jutros probao):), nije isto, bez obzira na samo 5g šecera ili relativan osjecaj slatkog. Koliko god netko bio savršenog metabolizma i to ne predstavlja nikakav problem za organizam, sumnjam de bi i jedan iskusan endokrinolog rekao da je dugorocno to zdravo i poželjno. Ni gušteraca ni jetra nisu organi kao mišici pa ce opterecenjem postati jaci i trebamo ih nepotrebno provocirati, osim kod nekih genetski nadarenih ili "modificiranih".