no carb

ifaš98š wrote: soner_9393 wrote: ifaš98š wrote: prehrana je najbitnija ali tu je i trening,genetika....po stoti put ja mladjem bratu govorim da mu je 3 sata treninga dnevno previše i to radi sve skupine pa se pokazalo da nisam u pravu,lik ima 90kg cistih mišica,plocice se vide kroz majicu.toliko o teoretiziranju  bez ljutnje al nismo svi isti pa ne vrijede za sve ista pravila,prehrana je mama ali... A gle, prehrana je noš.Naravno da neceš napredovat ako nemaš dobar trening uz prehranu, al gle ako odradiš trening a prehrana ti je slaba, što ce onda obnovit mišic koji je iscrpljen tokom treninga, zrak?ima jedan dio i u genetici al ako neceš zapet kako spada,možeš zaboravit na genetiku. A osobe kao što je tvoj brat imaju dosta srece što mogu napredovat na takav nacin, vjerovatno je cisti mezomorph, a mi ostali koji nismo te srece morat cemo zapet više i dat više truda da dođemo do nekog zacrtanog cilja.  istina je sve što kažeš al nisam ja baš sad mislio ništa ne jest pogotovo poslije treninga.

Nisam ni ja mislio da ništa ne jede, kažem ako je prehrana slaba a odrađuješ kvalitetne i naporne treninge, radiš više štete nego koristi.
 

Edited by soner_9393

ifaš98š wrote: ma je! zato sam i mislio da u dane treninga bude svega dovoljno(ali ne previše) a kad ne treniram da jedem dosta manje,odnosno da uh svedem na one iz sirovog voca i povrca i da pojacam proteine.

Ove ugh iz povrca nemoraš brojat, a onda možeš u dane bez treninga P+M obroke rokat i naravno puno povrca

Pozdrav,

Kaj se tice tvog plana ja bi rekao go for it!
Osobno sam isprobao upravo to, prvih mjesec dana nisam
jeo gotovo ništa UH, jedini unos UH mi je bio u PW.
E sad, stvar je u tome da ti treba puno proteina i puno
masti, otprilike u omjeru 50-50% od ukupnih kalorija.....
Izracunaj si LBM i odredi potreban unos kalorija za
odrzavanje, taj broj onda smanji za nekih 300 kalorija i
napravi si 6, idealno 7 obroka i rasporedi unos kalorija.
Doma mi je primjer jelovnika sa unosom kalorija za svaki
pojedini obrok pa ti mogu kasnije preciznije napisati...
Zeleno povce jedi u neogranicenim kolicinama i što više,
trebat ce ti vlakna radi probave, a ubaci i lanene
sjemenke zbog velike kolicine vlakana.....
Dakle bitne su masti, nemoj ih se bojat , trebaš ih , ja
ih uzimam od 60-80 grama dnevno što iz maslinovog ulja ,
što iz ribljeg kao primarni izvori.Proteina oko 2š0-250
grama dnevno. I nije baš jeftino hraniti se tako.....

Mišicne mase izgubio nisam ništa, cak sam i dobio nešto,
u 3-4 mjeseca sam skinuo š0 kg i dosta BF, uglavnom
potpuna probrazba, no još uvijek nisam gsdje želim, ocito
sam imao puno više BF nego sam msilio, a nisam odmah
precizno izmjerio.
Treniram 5xtjedno... 3 dana teško dizanje, 2 dana krugovi
plus pola sata trcanja iza, mislim cak da bi još bolje
bilo da sam ubacio još pokoji kardio i malo sam spavao
što me sigurno koštalo rada u teretani i još extra
napretka.....
Duže od mjesec dana nemoj ne jest UH, ja sam sada dnevni
unos ogranicio na š50 grama , no za koji tjedan mjenjam
režim prehrane i treninga kako bi završio zapoceto i
došao do plocica koje se sada recimo naziru........

Gladan nebuš nikad, no problem je kao i kod bilo koje
druge sportske pripreme, obroci moraju biti pripremljeni
i isplanirani dan unaprijed jer nemožeš izmisliti 7
obroka bez plana, to je najbolniji dio procesa....

Ne kažem da se ne može doci do istog cilja na druge
nacine, no koliko citam ovaj je najbrži, svaki trener
koristi svoje metode, meni se ova cinila kao nešto što mi
treba i pokazala se dobrom.......

 skupo je ali isplatit ce se! desetak dana vec pazim,jedem uglavnom meso i salate,nekad neku vockicu ubacim a oko treninga malo i brzih uh ,al malo.imam energije i za trening i svakodnevni život.

nema šanse da pojedem nekakav burek,buhtlu ili sendvic od bjelog kruha.kad se samo sjetim koliko sam malo energije imao kad sam tako jeo ne pada mi napamet da se tome vratim.

 procitat cu link,sad mi se neda jel radim.

na masnoce inace ne pazim odnosno smatram da ne debljaju,bar ne mene.

što se tice treninga radim sklekove,bench,zgibove,trbušnjake,biceps pregib i trcim.nemam vremena još i da radim noge(noge su mi ok genetski pa mi nije sila) a ramena ne radim zbog jedne ozljedice koja mi se vraca kad ih radim ,pa sad necu riskirat,na jesen cu ih polako radit.

 svidja mi se link,tako nešto sam i mislio radit

a gle ja mislim da je bitno rasturit mišic,ne mislim da su velike težine nešto posebno bitne,jel ak su prevelike ne osjeti se mišic.
radim i velikim i malim težinama,neznam kak si zakljucio da mi to fali :-) bench radim prvo s bucicama,pa uzmem teže bucice i završim s šipkom na koju natovarim kila tako da mogu napravit nekih 7 ponavljanja najviše.nema šanse da radim 5 ponavljanja jel mi mišici najbolje reagiraju na 8 do š2 ponavljanja.
biceps prvo rasturim s laganim utezima do kraja pa prijedjem na teže utege i odradim par serija,biceps mi nije bitan toliko jer su mi ruke velike pa se radje koncentriram na nedostatke a i zgibovi rade cuda za biceps.
sklekovi takodjer mogu biti jako teška vježba ak ih se zna iskoristit(kratki odmor,torba s utezima na ledjima ....) a o zgibovima da ne govorim,nema teže vježbe za ledja,dosta ljudi nije sposobno jedan zgib napravit a peru po spravama za ledja.
slažem se da teškim dizanjima daješ informaciju tijelu da zadrži mišice,na to najviše racunam al ne pretjerujem s težinama,ubacit cu jednu seriju po vježbi gdje cu moc dic uteg 4,5 puta :-)
jedem 5puta dnevno..jaja ,mlijeko,meso,voce i povrce,jogurti,sir,riba...kruha jako,jako malo i to samo crnog.prije treninga proteini s bananom poslije proteini plus normalan obrok npr.jogurt,dvije hrenovke,jaje i šnita kruha

 mislim da ti vecina ljudi radi 8 do š2 ponavljanja,neznam možda se varam