Novi kolac :)

a imam sliku al me sramota stavit..nema veze, mogu ja to sve opisat :D
A problem sa koljenima, bole me zglobovi koljena tokom i nakon treninga, i pucketaju..lako se ukoce (pri jednom istom položaju u stanju mirovanja), probala sam sve živo što je dr. rekao ali ništa, ama baš ništa nije pomoglo.. a da, želim biti sitnija draga moja, ali ne bih da sad gladujem i pravim od sebe mucenika..Misliš da mogu to postici šetanjem i bajkom? I dr. mi rece kao bajk je ok za koljena, nema puno opterecenja itd., i vozila sam prije kucni a sada obicni, svaki dan..al nije da vidim neki napredak..

pa ovako, pocela sam od petka sa ovim nastojanjima da izgubim koju kilu.
dorucak: zobene pahuljice sa nekom vockom (jabuka ili banana, mandarina ili ananas), kafa sa mlijekom (zasecerena stevijom) - ovdje sam s kolicinom malo na slijepo jer nemam kuhinjsku vagu, ali stavim zobenih  malko više od pola šolje (za bijelu kafu), a one onda nabubre kad ih prokuham sa vodom i bude skoro duplo, da mi je znati kolko je to otprilike kalorija..
medjuobrok: grozdje, ili orasasti plodovi sa nekim zacinima i sjemenkama (kikiriki, bademi, suncokret, košpice - e sad mozda nije dobro sto ima soli i secera, al sam uzela jer je raznovrsno)
Rucak: riza sa povrcem (tikvice, mrkva, luk,paprika) sa salatom, ili bulgur sa nekim zacinima, ili integralni hljeb sa nemasnim sirom (2,4% mm) sa salatom, ili 2 przenih jaja sa salatom (i integralnim hljebom)
medjuobrok: casa mlijeka ili jogurta
Vecera: isto kao i rucak (kad ostane nesto od rucka), a ako ne onda npr. dva krompira sa persunom i nemasnim sirom, sa ili bez integralnog hljeba, zavisi koliko sam gladna

od pica uglavnom pijem vodu, ili ako je neki caj, zašecerim sa stevijom, a i kafu isto. Najviše mi nedostaju slatkiši, ali sam zaštekala par cokoladica i baklava kad mi dodje cheat day :D Nisam sigurna još koji ce to dan bit, možda sutra ili srijeda :P

kalorije ne brojim jer nemam vagu kuhinjsku, a ni vremena bas ..

Vozim nekad 20 min dnevno, nekad 40, nekad preko sat vremena, zavisi kako koji dan..

orašasti, hm, pa pakovanje od 250g mi bude 3-4 dana.
sir je ono, u malim nekim grudvicama pa recimo jednu ili dvije kašike pojedem tog sira.  A kako u druge kombinacije da dodam proteine, da uzmem cašu mlijeka usput ili..? Inace skoro svaki dan popijem cašu mlijeka ili jogurta, to mi je navika odavno.. a gdje da još dodam povrce?
Pa jedem ovo što sam napisala, ništa posebno ne mijenjam.. Da, svaki dan vozim, biciklo mi je ustvari prevozno sredstvo, pa htjela- ne htjela moram svaki dan voziti :)

Nisam, pa ne veceram baš kasno, oko 6 mi je zadnji obrok i poslije toga ne uzimam ništa više. Zar je malo aktivnosti, danas sam recimo hodala 80 min + 20 min bajka.

ma vidi, ovaj mix evo otvorila sam u petak, a ima ga jos najmanje 100g, moze mi bit jos tri dana..ne volim ja to inace nesto posebno, ali eto zbog nekih nutritivnih sastojaka sam uzela nek se nadje.. Pa dobro mogu ja zobene napravit na mlijeku umjesto vodi,al volim mlijeko samo popit.. Kolicine, pa što se tice riže sa povrcem, ili recimo bulgura i to, porcija mi je tri vrhom pune kašike. Ma znam ja za to zeleno, al nije baš sezona te zelenjave, a ne volim one neke divlje uzimat, bojim se da nije šta gmo, šta ja znam.. A šta ti tacno znaci mijenjat UH zdravim mastima? Nisam evo idem pogledat.

Normano da trebaš biti ponosna! Svaki uspjeh je veliki rezultat...i kada nemaš ga trebaš biti ponosna na sebe :),

Dali je to više draga moja strah ako jedeš kasno da ceš se udebljati? :) Nego što ti se orgazniam navikao tako , ujutro za dorcak i trebaš biti gladna...gledaj ako ne hraniš tijelo, usporiti ce ti se metabolizam što mislim vec da i je po tvome pisanju...posni sir navecer nije neka teška hrana...a bilo bi poželjno da ju popapaš..sa nekim mastima...ili cijela jaja...

Edited by mettasttaza - 29 Listopad 2013 at 09:11

I ja sam izgubio 30 kila , pa sam mogao raditi u ukopu, taman sam bio kvalificiran izgledom za taj posao....

pa probaj 9-10 barem do tada produžiti...jer moraš se brinuti za zdravlje... :) Vjeruj mi lako ga je izgubiti pogotovo kada ne slušaš sebe ni tijelo..tj njegove znakove...evo jucer sam se opet uvjerio da ne slušanje svog tijela...i potrebe...može te koštati...umjesto da sam mirovao za koji dan bih mogao normaln aktivnosti nastaviti..ali jucer samsi produžio bolovanje...tako da nekada se trebamo opeci, da shvatimo da smo u krivu...zato bolje reagirati prije nego se desi...uglavnom evo ovo...viditi ceš imaš i tablicu iza ...ima 1,5g masti to sam jedino zapamtio xD