Novi član

Pa da. Nekome je ta količina malo voća, u usporedbi s 3-4 jabuke dnevno koje je jeo prije. xD. Sve ovisi o tome koliko je to voća, i koliko posnog. Ti doduše ne priznaš ništa ispod 250g, meni je to maksimum do kojeg smijem ići, čak i previše, ali ja imam drugih problema, pa možda i zato. Mene najviše zanima kako se ona osjeća nakon što jede to voće i posni i koliko pojede i s čime. Opet joj može i baš do te neke sitnice biti, jer možda nema puno posla, pa sad ovisi na koju je namirnicu osjetljivija.

Justanyone wrote: Ti doduše ne priznaš ništa ispod 250g, meni je to maksimum do kojeg smijem ići, čak i previše, ali ja imam drugih problema, pa možda i zato.

250 g posnog misliš? U jednom obroku? Ako si na to mislila, nikako - 200g uvrh glave i definitivno priznajem i manje ;)

Justanyone wrote: Mene najviše zanima kako se ona osjeća nakon što jede to voće i posni i koliko pojede i s čime. Opet joj može i baš do te neke sitnice biti, jer možda nema puno posla, pa sad ovisi na koju je namirnicu osjetljivija.

I mene to zanima I apsolutno se slažem da može baš do te sitnice biti, zar ne pišem to cijelo vrijeme Da uvažavam sve, samo dijelim svoje iskustvo...

Lol... sad bi ja voljela vidjeti cjelopkupni jelovnik, jer kažeš nije puno voća, a opet, banana je prilično heavy. Doručak na zelenoj kuri apsolutno ne moraju biti samo jaja. Imaš mesa, ribe i povrća na razne načine: Krekeri od sjemenki uz nešto mesa i povrća, salata od tunjevine, pa i klasično pečeno meso. Možeš sve zaliti dobrim temeljcem... čak je meni nekad i burger znao dolaziti u obzir pod uvjetom da je a) sve LCHF,(iako sam na kraju makla peciva, nisu mi trebala), b) sve u prihvatljivim brojkama. Uopće mi je nekako bezveze ta podjela na doručak, ručak... Ja recimo najjači obrok jedem ujutro i tu jedem porciju od ručka, a za popodne si ponesem kuhana jaja. Što se tiče UH, to isto ovisi. Osobno, ako se nisam naspavala, onda rasporedim kroz cijeli dan, pogotovo ako taj dan imam teži trening.Inače ujutro i poslije treninga, bez obzira kad je. Jednostavno mi u 90% slučajeva tijelo tad traži. (Leptin, grelin, kortizol i ekipa, ovisno o dobu dana xD.). Ovaj posni sa šumskim je bio i moja go to kombinacija. A nakon čega ti je taj trbuh najveći, bez obzira na sveukupni deficit? (Ako znaš). Banane, posnog, nečeg trećeg? Jedeš možda krumpir kao UH? Kruh? Kako tebi pašu ti obroci? Jesi gladna ujutro, navečer najviše....?

Edited by Justanyone - 25 Svibanj 2018 at 13:51

Dobro se ti to sjećaš, a nije ni čudo da sam se dotakla toga ako je jela 7 voćki dnevno Naravno, svakome kažeš neku varijantu ovisno o slučaju. Kako je Gabi rekla da upravo ne jede puno voća sjetila sam se svoje priče pa uskočila s tim jer je meni baš pasalo ubaciti nešto tako. A i ipak, prođu godine, skupljaju se iskustva...

Gabi, što ti se od svega ovoga čini najlakše za implementirati sada?

Najlakše mi se čini za sada, izbaciti skroz voće, krenut sa rotacijom UH. Ono što je Cele spominjao 100/50/0 UH. Da li se pritom misli da tih 50 gr dolazi isključivo iz riže, tjestenine, zobi ili je to sve skupa 50 sa onim UH koje dolaze od povrća, tipa brokule, krastavaca itd.?

Trening je već duže vrijeme isti princip, možda bi trebala tu malo uvesti promjene ali ne znam u kojem smjeru :) Možda manje ponavljanja veće težine... Za sada radim 4 serije po 10 pon svaku vježbu. U treningu su po 6-9 različitih vježbi. U odnosu na prošlu godinu nešto sam podignula kilaže, ali gledajući unazad dva tri mj vrtim se oko istih kilaža uz različito kombiniranje jer nemam snage za veće težine. Najviše snage naravno imam poslije cheat vikenda... Kada sam na low carb nemam toliko snage i spava mi se. 

Justanyone, bez namjere za uvredu - očito previše čitaš samo fitnes stranice, spominjanje voća samo u kontekstu ugljikohidrata je retardirana glupost "fitnes tipa nutricionizma" a ne znanstvenog nutricionizma. Spominješ 7 voćki, a što to znači??? Kao što smo i mo biokemijske jedinke, tako su i voćke, pa još dodamo i stupanj zrelosti ili prezrelosti, meko ili tvrdo, slatka jabuka ili kiselkasta, banana je sama po sebi energetska bomba a zbog sastava mnogi ljudi je i ne mogu jesti na prazan želudac, mekana vrsta zrele kruške iz koje curi slad čim je zagrizeš sigurno nije isto što i Abata, trešnja - višnja???, itd... Tako da kad na to pribrojimo i našu individualnost, dolazimo do hrpe kombinacija.
BTW, spominjanje inzulinske osjetlivosti kod Gabi koja je čitav život više ili manje aktivna, ima i sad x treninga tjedno - je besmisleno, jer 99% fizički aktivnih( bez metaboličkih i hormonalnih poremećaja) ljudi ima dobru inzulinsku osjetljivost, pa čak i ako su debeli. Mišićna aktivnost je najbolji regulator metabolizma ugljikohidrata neovisno o tjelesnom sastavu, točka. Metabolička fleksibilnost i sposobnost kao i brzina iskorištavanja energije iz masnoća je već sasvim druga tema, kao i koliko nam znači dva dana prejedanja, na nekog se brzo nalijepi, a kroz nekog prođe hrpa nerazgrađenih znači i neapsorbiranih namirnica.
Gabi, ako si zdrava i u deficitu, sasvim sigurno za tvoj zastoj ne može biti krivo 50 ili xxx grama ugljikohidrata, sama eksperimetiraj kako si već rekla, što ti odgovara, a ovdje se uglavnom priča samo o ugljikohidratima, a razne masnoće su bar jednako različite kao i razni izvori UH. Moj subjektivni dojam je da bi trebala probati kao i gymka u svakom obroku nešto UH, ali ostani u deficitu, a umjesto cikliranja UH probaj ciklirati deficit. Probaj cca 2 tjedna, sa odgovarujućim izborom namirnica( ne makronutrijenata), pa procijeni dali ti to paše ili ne.
Nakon par mjeseci istog treninga bi ti bilo kakva promjena dobro došla, osobno ne smatram da je ova vrsta tipičnog bodibilding splita najbolja varijanta za tvoje ciljeve, više neki tip multidisciplinarnog treninga što već postoji tisućama godina a danas ga marketing naziva crossfit, ili kombinacije multilateralnih full bodi vježbi, pa čak i bodyweight, ima tisuće varijanti i progresija prema snazi pojedinca, možeš odabrati 5-6 vježbi i raditi kružno bez pauze između vježbi, odmor, pa x puta ponovi. i možeš u 40tak minuta odraditi par verzija toga, ako nisi zadovoljna mišićima nekog dijela tijela - uvijek možeš ubaciti neke vježbe za to. U svakom slučaju bilo kakva promjena treninga inicira novu vrstu adaptacija, ali dali želiš promjene za napredak u treningu ili napredak u sagorjevanju masnoća, to nije isto. BTW pojma nemam kakav ti je intenzitet treninga ako nakon toga imaš snage za HIIT, pa bih prije rekao da su to intervali a ne HIIT, a nema baš ništa loše ni u običnom "tempo trening" kardiu na nagibu ili fartleku. Toliko od mene.