Novi (stari) pocetnik |
Post Reply 
|
| Author | |
Bada 
Cita FAQ 
Joined: 07 Ožujak 2020 Location: Sarajevo Status: Offline Points: 2 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Novi (stari) pocetnikPosted: 07 Ožujak 2020 at 09:43 |
|
Evo da se i ja prikljucim temi. 2014 godine sam isao stalno u teretanu
nekih 6-7 mjeseci i dobio sam na masi sto me obradovalo. Tad sam
koristio whey, glutamin i kreatin. Napravio sam pauzu i tako i izgubio
opet volju za teretanom misici su poceli da opadaju i tako sam smrsao
opet ali stomak je rastao (nisam nesta fizicki aktivan od 2015 godine)
sjedim po 7h u kancelariji. Sad hocu opet da pocnem da treniram visok
sam 185 i jutros stao na vagu 90kg. Znaci sve sto pojedem ide u stomak i
tu se skupljaju masne naslage! Sad mi treba savjet (jer sam ispao iz
teme i fazona) sta je najbolje raditi za pocetak? Jel trebam prvi
trening odraditi full body workout ili standardno (pon: prsa i tricpes i
sl) Jel ima negdje neki plan prehrane volio bih malo skresati stomak. I
koje bi suplemente preporucili? (Nisam od onih uzet sve suplemente i to
ce mi pomoci) znam ima i ishrana veliku ulogu! Nadam se da cu dobiti
par savjeta
 hvala vam!
|
|
 |
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Ožujak 2020 at 15:00 |
|
Dobrodošao Bada  Super je to što imaš iskustva sa treningom, kako si tada počeo, sa kakvim programom i kako ti je to odgovaralo? Da, nije čudno izgubiti volju nakon pauze, čovjek se lako uljuljka u to ali uz pravu motivaciju lakše se i vratiti u igru. Plan prehrane, kako rekoh u zadnjem postu, osobno rijetko radim, a da ih se inače može naći po netu, može i to brdo :) Pa je dovoljno samo googlati i pronaći nešto za sebe, ja nekako više preferiram individualizaciju jer često od tih planova na kraju ne bude ništa ili bude nešto neodrživo na duži rok No, svatko ima svoje ciljeve.Prehrana ima ogromnu ulogu, tako da samo i da od toga kreneš već ćeš puno napraviti, a to će te vjerojatno i potaknuti da kreneš i sa treningom. Suplementi su dodaci pa bi bilo dobro prvo malo pronjuškati po svom jelovniku i vidjeti šta se tu može malo poboljšati za početak  No, whey, multivit., omega i/ili neki bazični suplementi za vlakna mogu dobro poslužiti za početak kod onih kojima je tako jednostavnije krenuti pa se onda kasnije lako sve drugo regulira. Nisam kontra ali uvijek nekako volim krenuti od hrane.Ako želiš, napiši kako okvirno jedeš tokom dana pa ćemo ti možda moći dati neke okvirne smjernice..... Edited by Gym_girl - 08 Ožujak 2020 at 15:01 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Bada
Cita FAQ
Joined: 07 Ožujak 2020 Location: Sarajevo Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Ožujak 2020 at 16:02 |
|
hvala na dobrodoslici :) kada sam tek poceo 2014 godine prvih par treninga sam radio full body workout da me uhvate upale.. Eh kasnije sam onda poceo da radim bices-grudi, ledja-triceps, ramena-trapez ii noge.. kardio tad nisam nikako radio! Radio sam pretezno 3 serije po 6-7 ponavljanja (tad nisam nesta previse citao o fitnesu i sl... ) A jelovnik raznolko nekad znam samo junk da jedem ( na poslu preetzno) u 11h prvi obrok i onda drugi obrok oko 18h ali to bude kao sto rekoh junk food neki koji me zasiti... I poceo stomak da raste ko lud.... do sad sam uvijek drzao pod kontrolom ali eto izbjeglo je kontorli :D A to da prehrana ima veliku ulogu to znam i pokusao bih sad i prehranu da sredim koliko toliko ne mora to nista biti specijalno.. malo stomak da skinem a da dobijem na misicnoj masi.. zato sam pitao jel pametno poslije tezinskog treninga ubaciti i kardio od 20-30 min? Da se razumijemo ne ocekujem nikakve plocice i sl znam da to nije tek tako lahko dobiti.... :) Za pocetak sam mislio kupiti whey, bcca i eto ako vi imate neku jos preporuku sto se tice suplemenata? Neki burner da kupujem ne znam koliko je pametno jer sam citao i da to nije nesta ucinkovito
Edited by Bada - 08 Ožujak 2020 at 16:04 |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Ožujak 2020 at 22:50 |
|
Nema na čemu Ok, full body je meni najčešće prvi izbor na početku. Naravno svatko ima neke ciljeve, potrebe i preferencije ali uglavnom da se jako lijepi trening složiti za 2-3x tj. i s time dobro pripremiti tijelo za daljnje napore. Ima puno verzija toga pa možeš napisati i kako si ti točno trenirao tada. Reci mi, taj junk - kako ti obroci točno izgledaju? Svatko ima svoju definiciju junka  Suplementi - od ovoga što si napisao ja bih se držala eventualno wheya, burner nikako jer sada puno možeš napredovati i sa malim promjenama u prehrani i treningu. Čim kreneš sa treningom već će tijelo drukčije početi reagirati na hranu, tako da će i najmanji korak prema boljem u prehrani napraviti još veću razliku. Ja vjerujem da ti već i sam dobro znaš šta bi ti bilo dobro jesti, sad je samo pitanje što trenutno vidiš kao najlakši način da nešto poboljšaš Što voliš jesti?Kardio možeš ubaciti nakon treninga, ali i ne moraš. Možeš i sam trening složiti da ti bude neka kombinacija treninga s opterećenjem i kardia pa uštedjeti vrijeme, a možeš kardio raditi i u dane između. Ili se pak samo više aktivirati općenito. Ima više puteva i načina, ovisi što ti od svega toga sada vidiš kao najviše izvedivo |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |