Ocijenite mi jelovnik-savjeti,kritike itd

Dakle htio bi da mi ocjenite uobicajeni tjedni jelovnik, slobodno mi dajte kritike savjete itd. Bavim se nogometom (otprilike 3 puta tjedno), imam š7 godina, 65 kg i visok sam š75. Zelim cuti savjeti iskusnijih u vezi moje prehrane jer smatram da je hrana najvazniji faktor u cijeloj prici, samo vas molim da me ne savjetujete kao š0š%-nog bodybuildera koji je opsjednut (pre)zdravom prehranom, jer ne volim se na taj nacin ponasat prema hrani, to je za mene teroriziranje...
ovako je izgledao moj jelovnik prosli tjedan i uglavom tako izgleda svaki tjedan, ne naravno SVE isto ali to je ubiti to...

PON:
ujutro - nesquik zitarice s mlijekom (gotovo cijeli tanjur)
       meduobrok - jabuka
rucak - pileca juha s rezancima, pileca prsa s krumpirima uz dvije snite crnog kruha
       meduobrok - dvije mandarine
vecera - dvije snite nuttelle (prije treninga) i banana

UTO:
ujutro - sendvic od puretine (bijeli kruh, sir, majoneza, salata)
       meduobrok - kruska
rucak - juha od paradajza, pohana snicla uz krumpir salatu, dvije snite crnog kruha
       meduobrok - jabuka, naranca
vecera - kajgana

SRI:
ujutro - nesquik zitarice s mlijekom (gotovo cijeli tanjur)
       meduobrok - jabuka
rucak - špageti, dvije snite crnog kruha
       meduobrok - dvije mandarine
vecera - dvije snite nuttele i banana(prije treninga), tri zlice meda (poslije treninga)

cET:
ujutro - sendvic od puretine (bijeli kruh, sir, majoneza, salata)
       meduobrok - banana
rucak - pire-krumpir uz dvije fasirane snicle, špinat, dvije snite crnog kruha
       meduobrok - mandarina i kruska
vecera - saka pistacije

PET:
ujutro - kajgana (omlet od 2 jaja)
        meduobrok - jabuka
rucak - pileca juha s rezancima, tri pohana ribicka stapica uz krumpir i salatu, dvije snite crnog kruha
        meduobrok - dvije kruske
vecera - dvije snite maslaca od kikirikija i banana (prije treninga)

SUB:
ujutro - nesquik zitarice (gotovo cijeli tanjur)
        meduobrok - kikiriki
rucak - svinjetina uz krumpir, dvije snite crnog kruha
        meduobrok - jabuka
vecera - TWIX COKOLADICA

NED:
ujutro - sendvic od puretine (bijeli kruh, majoneza, salata, sir)
        meduobrok - dvije mandarine
rucak - rostilj
        meduobrok - jabuka
vecera - kikiriki


Eto, tako je izgledala moja prehrana prosli tjedan, za jednog š7-godisnjeg sportasa mislim da je stvarno zavidna. Hranim se bolje od svih frendova koje znam i dopustam si 400 kcal smeca tjedno (npr. cokoladice, mali cips itd.).
Sad je na vama red, molim vas pomognite mi sa savjetima, kritikama i pohvalama. Hvala

Lega wrote:   Ne znam kakav si u nogometu, ali u fitnessu ceš s ovim teško nešto ozbiljnije postici. Gotovo cijeli tanjuri nesquik žitarica, twix cokoladice za veceru, tri žlice meda poslije treninga... itd. Sve u svemu premalo za jednog "š7-godišnjeg sportaša". Vjerujem da jedeš bolje od svih frendova koje znaš, ali vjerojatno je razlika u tome što oni jedu tri put dnevno, a ti ubaciš voce kao međuobrok, oni jedu "sendvice", a ti jedeš "sendvice od puretine", jedeš manje-više zdravu hranu.. Imaš solidnu osnovu, na dobrom si putu.. ali za neki kalorijski suficit je ovo nedovoljno. Hint: pogledaj ovo Ne kažem da bi stvarno tako trebao jesti, ali samo da shvatiš bit

Hvala na odgovoru. Nije meni cilj nista puno postici sto se tice bodybuildinga niti smrsavit, od prehrane jedino zahtijevam dobru formu i spremnost za utakmice. Sto se tice tih twix cokoladica (napisao sam da si dopustam 400kcal smeca tjedno), oni i nisu nezdrave u malim kolicinama. Naravno da ce bit posljedica ako se junk food konzumira svaki dan ali ja sam se maksimalno ogranicio na 400kcal tjedno. Isto je i s alkoholom: casa crnog vina za rucak je zdrava, ali casa crnog vina za dorucak, rucak i veceru nije ni blizu zdravom. Sto si mislio pod time da je ovo premalo za mene?

Lega wrote:   A što je cilj?

Izvuc sto je vise moguce energije iz hrane i ostat zdrav i vitalan, barem do 40-tih.

GoldenBoy28 wrote: Lega wrote:   A što je cilj? Izvuc sto je vise moguce energije iz hrane i ostat zdrav i vitalan, barem do 40-tih.

Rijetko lijepa misao..