od svega po malo... do podbradka

pozdrav, 

Edited by alteregost - 16 Prosinac 2013 at 16:36

Hvala na odgovoru,
Znaci nakon treninga ne osjecam neki pretjeran umor niti san, samo onaj klasicni pritisak u misicima.. a sta se tice mase ok, samo jeli onda odgovara ovaj rezim treninga ili da mijenjam nesto?
I jos sto se tice proteina nisam ih nigada uzimao, kad bi poceo koje bi preporucili?

Edited by alteregost - 16 Prosinac 2013 at 21:10

evo, možda ovo može pomoci: http://fitnessangels.net/2012/11/8-tjedana-do-funkcionalne-misicne-mase/

alteregost wrote: ma nisam se ni ja nesto izricito opredjelio masa/definicija preferiram definiciju ali ako neko iskusniji misli da mi je bolje ici na masu  zasto ne poslusati :) a sto se tice programa vidio sam ga vec samo sto nije bas neka financijska situacija da si mogu priustit 1000 kn opreme   trebao bi pronaci neki nacin da otezam ove aerobne vjezbe? i zanima me potrosnja kalorija dok vjezbam... kako je izracunat?

mah, ti kalkulatori za racunanje potrosnje netocni. Svaka potrosnja tijekom vjezbanja ovisi o tvojim godinama, spolu, kilazi, spremi i jos puno toga tako da to nemozes nista sa sigurnoscu uzet. Izracunaj BMR i TDEE okvirni (imas vise kalkulatora na webu) i to nek ti bude isto neka pocetni broj s kojim kreces, dodas za pocetak 100-200kcal vise pa gledas 2 tj sta se dogada i ispipavas teren dok ne skuzis koje ti je odrzavanje onda kad naucis i upoznas svoje tijelo ces moci znati koliko cega trebas raditi za odredeni cilj. Isto je i s hranom- nekom odgovara jesti rizu kad recimo radi punjenje, nekome ne (npr. meni ne jer sutradan budem ko buhtlica ). Samo se trudi jesti cisto znaci cisti izvori- raženi kruh, meso, orasasti, jaja, povrce itd. Sto se tice treninga, ne ako si na masi aerobne vjezbe trebas svesti na minimum tj one ti ne trebaju biti osnova. Cuj, dovoljno ti je za pocetak kupit set utega od 12 kg svaki i stim bi neko vrijeme mogao odraditi sta ti treba. Ako bas sve moras raditi sa tezinom vl. tijela onda se baziraj na cucnjeve, sklekove, dipseve, zgibove i sl. Ili ako imas kakav ruksak koji mozes napuniti...jel ili imas mladu sestru ili brata.. svasta se moze iskombinirat..Mett? daj covjeku savjete

alteregost wrote: hahaha hvala na savjetima. :) sto se tice aerobnih vjezbi jesu li one okej ako se odlucim za definiciju?

jesu da, 1-2 puta tj. Opcenito, moje mišljenje sad (necemo o onome šta sam mislila prije 5 god ) je da na definiciji treba vecinu deficita, bar 80% izvlacit iz treninga s utezima, ostalih 20% je kardio. Ovaj nogomet ti je sasvim uredu da pokrijes kardio. nema na cemu, sretno i ako imas kakve nedoumice slobodno pitaj
pozz