Odlucila sam...

Iskreno...jesam...baš sam se najela :D kad kažem šunka..mislim na domacu, prešanu šunku.. ne ono kupovno :)

E,sad....ono što je prije bilo...cak i nisam puno kolicinski jela...nego sam jela krivu hranu u krivo vrijeme... nekad...ma lažem, cesto..se znalo dogoditi da u danu ništa konkretno ne pojedem... nego živim na nekim glupostima...grickalicama...itd. a kretanje je bilo do trgovine i natrag.. i sada, kada to stavim na papir...izadje hrrrrrrrrrpa kalorija, a nikakva korist od njih...Recimo jedan dan b izgledao ovako:
8:00 - budjene, spremanje za fax
na faxu od 9-15h
16h - rucak- pommes (naravno, jer je na brzinu ) + neko meso
- izmedju rucka i vecere neke grickalice, slatkiši...nastavi niz
20h - vecera - kruh sa nutellom...paštetom...dukatelom... sendvic sa salamom... nekad bi bila i pizza / cevapi u gradu..

a kruh? njega je bilo puno previše... sokove slabo pijem.. jedino na faxu u kantini uzmem iso sport...
sve u svemu, tek sada...kad stavim na papir vidim koliko je to užasno bilo

e,da...još sam htjela pitati...npr. one fini mini juhe...da ili ne?
i što piti kada se nadjem sa društvom "na kavi"... jer kavu i sve njene izvedenice ne mogu smisliti... pa sam uvijek pila cedevitu ili brusnicu...


Edited by Slavonka23 - 26 Veljaca 2012 at 12:39

Da, u biti prvi dio dana nisi jela (baš kad si trebala) da biš se prejela popodne/navecer i to katastrofa hranom...klasika :) Kako kažeš, možda i nije bilo toliko kolicinski puno ali ako je sve bilo krcato masti i šecera i manje kolicine su donijele brdo kalorija...i naravno, sve se pospremilo tamo di ne treba. Sigurno si bila preko 2000, možda i puno više tako da ti je ovih 1300 preprenisko - to je deficit od možda i preko 1000 kcal, a to je gornja granica do koje bi neki razuman deficit trebao ici.

Ne znam, mislim da je tebi prvo najpotrebnije usvojit što zdravije navike ali postepeno. Jer prijeci iz totalne katastrofe u ovo što sada radiš ce te samo dovest do pucanja. Trebala biš ici iz obroka u obrok, a najbitnije je da se nauciš jesti ujutro i opcenito u prvom dijelu dana više, a prema veceri manje. Nadam se da je suvišno govorit da nutelli, pizzi i ostalome nema mjesta navecer

Reci mi, cega ti se najteže odrec? U biti, što ti je najteže u cijeloj toj prici oko mršavljenja?

Evo današnji menu:

D - sendvic sa raženim kruhom, piletinom i salatom

MO- posni sa groždjicama

R - rizi bizi (sa mrkvicom,graškom), par šnitica kobasice i hrpa zelene salate + šnitica raženog kruha

Vecera ce biti - posni sa šunkicom

Jel to u redu?

Sad sam racunala da je sve ovo oko 1200 kalorija i kad dodam malo masnoce što je išla u salatu.... to opet nije više od 1400kalorija...Meni je ovo sasvim dovoljno...nisam gladna...  ne znam, gdje da još nešto ubacim, a da ne pretjeram?
stvarno sam zbunjena...

edit: ma sve out xD ako ne mogu pojesti vrecicu ribica...necu ništa
edit2: nemam kuhinjsku vagu..morat cu ju sutra kupiti... kupila sam danas par badema...bome su skuuuuuuupi -.-'  i nece ih moj jelovnik baš cesto gledati


Edited by Slavonka23 - 26 Veljaca 2012 at 17:46

Gym_girl wrote: Lijepo je vidjeti preporuke za blog, hvala ti Igore Nadam se da ce svima biti bar malo jasnije što se dešava kod ovakvih situacija - maksimalno je pojednostavljeno ali dovoljno za zamislit se! Slažem se sa tobom Igore, ovo je premalo i predrasticno za pocetak s obzirom na trenutno stanje. Ja bi zapravo voljela tocno znat kako su izgledali dani prije, kad se jelo što se htjelo ali vjerujem da onda Slavonka i nije pazila na kolicinu hrane i sve to skupa pa je teško znati koliko je kalorija bilo u pitanju. Ali otprilike Slavoncice, koliko kruha, tortellina, tjestenine? Koliko slatkog, masnog dnevno? Sokovi? Možda bi i trebalo krenut sa min 1800 kcal, možda cak i više (ovisno koliko se prije jelo) ali kvalitetnih naravno kako je receno, i pokušat se kretat što više...pa vidjet ima li kakvih pomaka i kakvih...a onda snižavat i korigirat omjere ovisno o rezultatima...ovo je definitivno premalo sada. I nemoj mi rec da si se napapala od ove vecere?

Tako dobar i lako razumljiv opis koji si dala treba podržati.Puno je krivih informacija narocito po ovim casopisima,maloprije gledam naslov jednoga casopisa koji za hollywood-ske trbušnjake preporuca "Drasticno rezanje kalorija i intenzivno vježbanje"

@Slavonka23 : Sa tako malo kalorija usporila si metabolizam = dodatne masne naslage,znam da je teško u pocetku priviknuti se na vecu kolicinu hrane zato je rasporedimo u više obroka,meni je trebalo dobrih tjedan i više dana da adaptiram organizam unosio sam premalo kalorija.Jesti dovoljno kalorija iz kvalitetnih namirnica kako bi ozdravila organizam a zatim poceti topiti masne naslage.

Edited by Igor - 26 Veljaca 2012 at 21:46

Dosta, pogotovo u bokovima ali racunaj da se tijelo na pocetku rješava viška vode, s obzirom da si jako smanjila uh-e....

..a ovih 1200 kcal, šta da ti kažem - opet cu ponovit isto - doc ceš do plafona i šta onda? Manje od toga jest i nije baš pametno...ovaj brzi gubitak kg-a na pocetku nece potrajat, ic ce sve manje i manje pa ce stat..uostalom, pisala sam o tome Ti si samo na pocetku trebala procistit prehranu, izregulirat kolicinu i frekvenciju tih obroka, dat malo vremena tijelu (i psihi) da se navikne, da osjeti razliku i onda pocet radit deficite....

Pozdrav Slavonko, baš sam jucer bila u Osijeku!

Sad kad si rezimirala kako bi ti jelovnik trebao izgledati, ajmo malo popricati o treningu. Koliko sam ja shvatila, radi se samo o orbitreku koji 20 minuta. Bilo bi poželjno ubaciti neke vježbice jer samo aerobni trening nije dobitna kombinacija.
Si ikad probala raditi vježbe poput cucnjeva, iskoraka, sklekova, trbušnjaka, ledjnjaci...?
Pošto si vec doma, probaj napraviti neku kombinaciju - 5 minuta orb - 15 cucnjeva - 5 minuta orb - 15 iskoraka - 5 minuta orb - 10 sklekova (uz zid ili na koljenima npr. /pretpostavljam da ne bi mogla muške/) - 5 minuta orb - 10x2 vježbe za trbuh (samo nemoj one klasicne trbušnjake s podizanjem trupa do gore) i 10 ledjnjaci - 5 minuta orb...
To sam sad stavila primjera radi kolicinu, ja inace volim takve treninge. Možeš i odvojiti jedno od drugog (tj.ove vježbe od kardia), pa prvo napraviš zagrijavanje samo na orbitreku, sve ove vježbe snage, pa opet orbitrek koliko možeš na kraju.

Mene bas veseli sto jesi, znaci da je djelovalo!

Nisam danas u mogucnosti, ali sutra ti mogu poslati neke lagane primjere treninga za pocetak.