Odmor

..ja bi ti savjetova da tri dana prije testa izbaciš sav glikogen iz mišića i onda na praviš punjenje UH. glikogen ćeš izbaciti tako da napraviš trening visokog inteziteta od 20min sa pauzom od 60 sec i tako 20min.. Npr..tri serije sklekova, pa čučnjeva itd.Poslije toga napravi punjenjeUH , znači neka bude hrana bogata UH dva dana prije testa jer će ti tribat visok nivo šećera za odradit test i imat ćeš ogromnu energiju sa punjenjem.Test izdržljivosti je visokog inteziteta i tijelo troši najviše šećer. Šta ćeš jesti? Jesti ćeš svaka tri sata hranu bogatu UH ..med,pekmez,krafne,palačinke,tjesteninu,banane,krumpir,piškote sve šta je puno UH.Nemoj se samo prejesti svaki obrok.Evo doli link pa prostudiraj:

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Popunjavanje-rezervi-glikogena.aspx

....aaaaaa!!!...gym..a šta ja znam!? ...možda će baš radit vježbe izdržljivosti (vo2max)..pisa sam ovo u 7 sati i još me kava nije probudila...sve sam lipo momku napisa samo sam malo dane... dobro je,malo sam dane skupusija .

...vidiš ovo crveno gori...tako je!dobro si napisala al ja ti dajem odgovor..... ako ga odradi visokim intezitetom 20 min sa 60 sec pauze između serija a najbolje 30 sec.. tada tijelo na tim okretajima(80-100%otkucaja) najviše troši šećer a ne masti...ako on odradi trening 20 min vrhunski znači da je bija dobro popunjen a ako ne odradi znači da je bija prazan....znači dobija bi keca..i zato se to radi i to je po literaturi...kako mi možemo znati kolko smo popunjeni šećerom ja ,ti i bilo ko i zato se to radi..šta se tiće UH lipo sam mu napisa da se trpa a i ti si napisala  isto...i još da ti rečem ode se baš puni sa visokim GI UH a ne sporim....pusti spore ,oni su za kile gubit i održavat liniju....znači ispraznit se UH i onda se punit UH...jer kad bi se iša punit bez pražnjenja a ako je pun ode sve u salo....btw od tebe sam naučija šta je glukagon a moš i ti nešto od mene nego se nedaš

....taman doša s posla i idem spremat ručak ...i bolje da nemaš vremena...šta se tiče glukagona..

susreća sam se ja snjim...samo bi mislija da su krivo napisali(glikogen)... a i za tebe sam mislija da si krivo napisala pa sam iša provjerit ...glukagon,glikogen...sve isto

Svejedno nema potrebe sad komplicirati i kemijati kaj da se spremas za olipijadu i pokusavati tempirati nesto radi ovoga. Imaj samo dovoljno UH u prehrani iduće dane, u svim obrocima i sve bu Ok.......bar 50 i vise % UH u dnevnom unosu.

Previše ti je 3 dana odmora , smanji volumen , a mozes povecati intenzitet sada iako pitanje koliko ti je vremena ostalo za takve stvari , pretpostavljam da ne bas,....npr razbi trkacku dionicu na vise dijelova i trci vecim intenzitetom svaku uz odmor izmedju dionica,   a dva dana prije toga laksi neki trening,kraceg trajanja i intenz,  kak bi se reklo malo rastrcavanje.

Nikada čuo za takvu preporuku, no ciljano ici izbaciti UH prije nekog natjecanja/aktivnosti je besmisleno, energija za te aktivnosti ce velikom vecinom ici iz UH, tako da ispraznit energetske depoe , upravo one koje trebas je besmisleno. Sklekove i trbusnjake tak svejedno, tu je totalno nebitno jer je to prekratkotrajna aktivnost i nebus na njoj osjetio nedostatak energije, no vec ovo trcanje bi se vrlo lako moglo negativno odraziti ukoliko se namjerno ispraznis . U  protivnom za ovakav test ti zaista ne treba nikakva specijalna priprema i plan prehrane ukoliko svakodnevno jedes balansirano i dovoljno UH da zadovolje tvoje potrebe aktivnosti...Eventualno ih velim pojačaj malo kroz iduće dane i to je to....

..reci mi jesi ikad bija u vojsci radija vježbe izdržljivosti?...jesi li ikad gleda SEAL marince i njihov  test izdržljivosti.... je li emisija "ninja ratnik" test izdržljivosti?....nema tu zamora mišića..to je crvena zona i u njoj se ne ostaje dugo i tu se spržu sve zalihe UH u minutu...misliš da oni dođu prazni u emisiju.... pogledaj punjenje usain bolta i šta jede prije utrke 5 dana....pa oni se samo baziraju na punjenju...znaš čim se šopaju veslači ode u splitu prije utrke?krafnama živa istina...