opet problemi

evica wrote:   ma i ja sam sva zbunjena zato i šaljem post,prije mi je normalnija bila prehrana (ali sam se i više kretala),al sad samo il sjedim (ucim,škola,idt..() il spavam,tak da mi se nakupljaju kg cim povisim kalorije.. radila sam i bench i squatove,ali mi se širina struka proširila , znaci nije bilo više oblika pješcanog sata,nego "ladica oblik"

ne vjerujem baš da se proširila od bencha i squatova . Struk se mogao proširit jedino od debljanja ili ako si previše forsirala kose trbušnjake..

Nema straha ako te kalorije povisiš iz pravilnih izvora, cak i ako se ne kreceš dovoljno...znaci bilo bi dobro da se baziraš na proteinima i povrcu. Ja bi ovaj tvoj konkretni primjer ovako sredila:

evica wrote: š. posni-šalica + š-2 fete integralnog/raženog kruha 2. banana - s obzirom da je cilj mršavljenje, možda je bolje neko drugo voce npr. jabuka 3. povrce + neki izvor proteina, salata 5. tuna /+ šnjita-dve (žutog sira) + povrce/posni/salata/

..i ne znam što jedeš između rucka i vecere....tu možeš ubacit npr. posni s bademima..

naravno, pretpostavljam da ovako nije svaki dan :)

uglavnom, pokušavaj što više povrca ubacivat u obroke jer ce te zasititi zbog vlakana, a nece negativno utjecat na težinu. Malo složenih uh moraš ubaciti pa bar ujutro ili kao neki međuobrok u obliku malog sendvica od raženog kruha i purece šunke npr. prije rucka (dok si u školi).....kad si vec na manjku uh nadoknađuj ih sa mastima (bademi su mi super stvar...)

..a i sumnjam da imaš baš toliko malo vremena da ne možeš ubacit neki lagani trening...pa bar doma malo odradi neke vježbice snage (ali za cijelo tijelo ) i taj sobni što ti je najbolje za sredit trbušic..