ovo je TAJ klik!

Heej! Hvala ti puno na odgovoru

ajme majko, prehrana koma ... dok sam bilježila sve što jedem, prvi tjedan je išlo sve prema planu, a tada nisam niti bila u teretani, iz tog zakljucujem da se samo promjenom prehrane mogu napraviti velike stvari..no naravno ništa bez treniranja.

tada sam jela posni sir, mixano šumsko voce, piletinu, jaja .. itd.. ne mogu se sjetiti..

al cim se moje raspoloženje promijeni na loše..odo ja u pekaru.

evo..kako studiram u zg, uglavnom jedem u menzi.. ili "proizvode" iz menze - jogurti - vocni, obicni, cok mlijeka ...

npr. jucer - dorucak: posni sir, kruh, malo margarina margo (ma samo da mi ubije okus posnog sira), 2 šnite kruha (obicnog jer mi je ponestalo raženog), rucak u SC menzi - 1 punjeni pileci file i jedan pohani pileci, cok mlijeko, vocni jogurt - prije teretane, pa trening - 65 min orbitrek + cross trainer 10ak min (ma nije bilo vremena za još toga, moram se bolje organizirati) poslije treninga kao pwm - vocni jogurt i cok mlijeko, to je bilo oko 22.30

danas - 2 cok mlijeka, 3 vocna jog i sendvic pršut i dim sir - mlinar (navodno je pršut dobar protein hmm)
rucak - juhica od povrca i zapecena puretina i povrce u lisnatom tijestu, kava iz aparata - bez šecera (navodno je to dobro popiti prije teretane) i mali jadro keksi - ne ponosim se, al me uhvatila želja za slatkim .. jucer popila 1.5 do 2 l vode .. ajme sad tek vidim, danas ništa vode

OMG, evo tek sad kad sam napisala, vidim šta radim i da me sve to usporava, al ponekad si tako ne mogu pomoci, ako me nešto pogodi, postala osjetljiva u pm, odma se lijecim hranom, a vidim i sama da je u tome problem. tako da mogu biti sretna što sam bar u nekom deficitu, odnosno da se ne debljam ... al lagano uvidjam .. odnosno, klik se dogodio, ali nije zasjeo. samo se ne smijem predati


uglavnom, hvala ti na odgovoru, idem uskoro u gym, pa cu primijeniti savjete :D a ovo 5 kg masti u 5 tj cu svakako "riješiti", al ono što sam naucila je da ne žurim nigdje, odnosno, ovo što radim nema roka trajanja.. i nije samo za ljeto, odnosno je - al ne ove godine ahahahahahaah

ajmeee med ... ima i toga u menzi haha - uzimaaam! posni sam jela ovaj tjedan od vindije, zasad isprobavam, a prije sam jela iz getroa - marka gurman, bio mi je fin, ovaj vindijin je malko pre suh i kisel ... ma nikako da se naviknem na taj okus, al zbilja pomaže, šta je je, ubije glad i masu me drži, a dok njega jedem, kile padaju, cim ga ne jedem - stagniram .. hmmm hmmm

a za menzu baš i nemam puno rijeci - "zdrava" sekcija - s kuhanim i pecenim jelima je puna sode bikarbone i napušeš se kao balon, od 1 tanjura graha si napuhan tjedan dana... ili par dana jednostavno ne odeš na wc haha .. a ovaj brzi dio ima ugl prženo, pohano, puretinu, piletinu - trudim se skinuti onaj pohani dio...pomfrit (koji izbjegavam) ... od priloga - kiseli krastavci..

eo kako redovito išcitavam forum, našla sam da je cok mlijeko super kao pwm, a vocni jogurti - njih ubrajam samo jer imaju kao "malo" kalorija, za razliku od neke cokolade koju bi satrala ... uvijek racunam da sam u deficitu s kalorijama, al nije niti to dovoljno, jer ipak mora biti kvalitetan deficit sad šizim sama na sebe al necu jesti hahah idem radije u gym ispucati se

Pa nebi cak trebala ni bilježit ako ideš u menzu onda otprilike znaš kojim danom što imaju pa se po tome ravnaj i na temelju toga si napravi prehranu.

Ovo za pekaru, to se možeš jedino sama sprijecit...

Jogurt ako i piješ probaj onaj obican i onda uz to vocku, jer je po meni puno bolje nego vocni jogurt.
Cokoladno mlijeko može proc uz dorucak eventualno iza treninga da te malo podigne al iskreno ni to ti ne treba :)

jucer: posni ok, kruh (koji?), margarin? ne....ubi posni okus tako da ako imaš bananu recimo nadrobi je unutra dobro izmiksaj i bit ce ti super, 2šnite kruha i?, mogla si dva punjena pileca kako ti je i i avangarde rekla i da di je povrce ?. Cokoladno pa vocni jogurt (ova cokolada i vocno unutar jogurta, kao što napisah gore bolje je vocku nego vocni jogurt), za trening sam ti pisao al ako radiš na fat lossu onda ti je 75min treninga puno previše, 45-60minuta top, opet cokoladno i vocni (puno previše mi je tu mlijecnog za jedan dan iskreno plus ono što sam vec napisao za cokoladu i vocno).

danas:2cok, 3voc...(ah hehehe) sendvic sa pršutom i sirom (pršuta i sira bi onda trebalo biti po 5 deka da to bude "adekvatnije" plus jedan obican yogurt i to ti je bomba prava)
rucak okej samo lisnato tijesto?, kava okej jadro keksi mogu ti proc ako si uzela jedan red pošto je prije teretane pa lila to ti daje malo energije da napraviš bolji trening pa nek ti bude :) i da malo je to vode.

riješit ceš ovo 5kg masti ? uuu može :) znaci 10min zagrijavanje orbi, pa program za 5kg masti i onda ako imaš još snagice odšprintaš na bicikli ili orbi 10tak min? to ti taman ispod 60min sve pa bit ceš zvijer :)


puno sode bikarbone kažeš na odjelu za zdravo? hmmm ne znam ne znam, taj pohani dio moš ti skinut al džabe kad je to u fritezi prženo pa se uvuce i u meso, probaj te punjenje pilece što si spomenula više puta i gotovo, navikneš se :) kiseli krastavci? a salata? brokula? poriluk? cvjetaca? kupus? hmm napiši ti nama što ti se nudi od povrca pa cemo te savjetovat :)

I jesi se ispucala u gym-u jucer ? :)

ajme..ope se neki djava uvuka u mene, sad kad vidim šta pišem i šta jedem...kao da se sama sabotiram, al za 15 dana je jedan bitan dogadjaj, pa moram pasti ispod stotke ... inace ne mogu vjerovati da sam tolika, nisam prije ove dijete stala na vagu 2 godine, znala sam da sam se udebljala, al baš 20ak kila u godinu, dvije ....djizsss...inace mi kažu da izgledam 10 kila manja, al ajde..ne mogu bit happy s time, ocu opet sport u svom životu.. i I want my ooooold body back (prije 40 kila) i snagu .. etoo

Vaga? Vagu baci u smece :) i svaki puta kad pomisliš na vagu napravi 10 sklekova i cucnjeva :)
Vagat se smiješ sebi za dušu jednom u 30 dana, a bolje ti je da se svakih 30 dana slikaš u istoj pozi pa ceš vidit bolju razliku nego što ti vaga piše, to su samo brojke šta te briga koliko kila imaš slika ce ti rec sve što trebaš znat :)

Omega 3 dodaj uz jelo, ne vidim neku potrebu pit to ovako solo bez obroka.
Što se tice rucka joj joj cemu ta majmoneza? Pekara kažeš? Koliko si potrošila u pekari? ako si potrošila više od 10 kuna uzmi u obzir da si mogla otic u bilo koji ducan i za tih +10kn kupit i pojest 200g nekog svježeg sira ili popit pol litre yogurta i kupit jednu vocku uz to. Zaboravi da te pekare postoje ako ti je to toliki gušt, ako znaš da je smjer u kojem ideš pekara na putu, zaobidji ju napravit ceš više koraka potrošit samim time više kalorija i bolje ceš se osjecat kad znaš da si je izbjegla, jer kad dodješ blizu ako ti zamiriše a nisi jaka u glavi odeeeeeeeeeeee :)

bolje da ideš svaki dan jednom i napraviš kvalitetno. ovo dva puta isto možeš al ako je jednom samo utezi a drugi puta samo cardio.

Isto tako ove spravice za abdomen su sprave koje koristiš za kraj treninga kad želiš samo pogodit dodatno odredjenu skupinu mišica, najbolje da ti radi cijelo tijelo uz bodyweight vježbe ili bazicne kao što su potisak stojeci, sjedeci, ležeci, mrtvo dizanje u nekom obliku te cucanj sa varijacijama iskoraka, bucice.
Najviše ceš dobit od slobodnih utega,šipki i bodyweight vježbi. Pa sad. Pogledaj što ima pa odradi kako ti paše i isprobaj svašta nešto.

Isto tako ako i radiš sa utezima ako ti utezi lagano lete gore dolje, ili na spravi možeš bez problema napravit 20-30 ponavljanja to ti je onda defitinitivno prelagano i bolje da pojacaš pa da odradiš malo "teže" al da osjetiš kako ti se mišici napinju tijekom izvodjenja vježbi nego da na kraju ne osjetiš da si nešto radila. To što si se oznojila ne mora znaciti da si nešto konkretno i radila. Kretati se u prvoj brzini uzbrdo i u trecoj nije isto :)

evoo meeee ... nisam nestala ni odustala ...al sam malko posustala. dobra vijest je da nisam vratila sve kile, eto što dobra prehrana cini, cak i u tako kratkom vremenu, malo sam si samo nekako emotivno iscrpljena, a i od faksa i grada i svega.. al nema zime za mene haha, vracam se na put, ljeto je... ide se doma iz zg-a, doma ce se ist riba, povrce, lubenice i slicne radosti :)

@ garawa :) eeej fala ti na pitanju...eto ok sam zasad, bolje ovo pitanje postaviti za koji misec, kad se budu vidili veci pomaci i nekakvi rezultati

kako si ti, kako napreduješ?